- تصاویری از خلاقیت جالب و تماشایی در مشهد
- تصویری جدید از آسمان خراشها در عربستان
- تصاویر/ زندگی در بستر خشک هامون
- تصاویر/ هزاران ارمنی از قرهباغ گریختند
- تصاویر/ بازگشایی مدارس در دهه ۷۰
- سیل در آستارا
- تصاویر/ زیباترین کاکتوسهای آپارتمانی غول پیکر
- عکسی از زیباترین خانه تهران در خیابان ولیعصر
- مشخصات خودروی جدید ایران خودرو+تصاویر
- تصویری هوایی بینظیر از مزارع کشت برنج در زنجان
نوای جنوب:غذاهایی که یک رژیم غذایی کم کلسترول را تشکیل میدهند میتوانند به کاهش سطح چربی خون کمک کنند.
نوای جنوب:غذاهایی که یک رژیم غذایی کم کلسترول را تشکیل میدهند میتوانند به کاهش سطح چربی خون کمک کنند.
تغییر نوع غذاهایی که میخورید میتواند کلسترول شما را کاهش دهد و حجم چربیهای شناور در جریان خون را بهبود بخشد. افزودن غذاهایی که «ال دی ال» (LDL، ذرات مضر حامل کلسترول که به تصلب شرایین یا انسداد شریانها کمک میکند) را کاهش میدهند بهترین راه برای دستیابی به یک رژیم غذایی کم کلسترول است.
به گزارش سایت انتشارات مقالات بهداشتی دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد، غذاهای مختلف به روشهای مختلف کلسترول (چربی خون) را کاهش میدهند. برخی از آنها فیبر محلول ارائه میدهند که کلسترول و پیشسازهای آن را در دستگاه گوارش متصل میکند و آنها را قبل از وارد شدن به دستگاه گردش خون از بدن خارج میکند. برخی به شما چربیهای اشباع نشده چندگانه میدهند که مستقیماً LDL را کاهش میدهند. و برخی حاوی استرولهای گیاهی و استانولها هستند که مانع از جذب کلسترول در بدن میشوند.
۱. جو دوسر
اولین گام آسان برای کاهش کلسترول، خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر یا غلات مبتنی بر جو دوسر سرد برای صبحانه است. این غلات، یک تا ۲ گرم فیبر محلول به شما میدهد. با افزودن یک موز یا مقداری توت فرنگی میتوانید نیم گرم دیگر به فیبر دریافتی خود اضافه کنید. دستورالعملهای تغذیه فعلی توصیه میکنند که روزانه ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر دریافت کنید که حداقل ۵ تا ۱۰ گرم از آن فیبر محلول است.
۲. جو و سایر غلات کامل
جو و سایر غلات کامل مانند جو و «سبوس جو دوسر» عمدتاً از طریق فیبر محلول، میتوانند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند.
۳. لوبیا
لوبیا به طور ویژه غنی از فیبر محلول است. همچنین مدتی طول میکشد تا در بدن هضم شود، به این معنی که بعد از غذا برای مدت طولانیتری احساس سیری میکنید. این یکی از دلایلی است که لوبیا یک غذای مفید برای افرادی است که سعی در کاهش وزن دارند. انواع لوبیا وجود دارد از لوبیا چشم بلبلی گرفته تا عدس، نخود، نخود سیاه و غیره، از این نظر میتوان گفت گزینههای زیادی برای طبخ غذاهای دارای انواع لوبیاها وجود دارد. غذاهای بسیار زیاد و متوعی از لوبیا نیز میتوان تهیه کرد، به اصطلاح لوبیا یک غذای بسیار همه کاره است.
۴. بادمجان و بامیه
بادمجان و بامیه دو سبزی کم کالری و منابع خوبی از فیبر محلول هستند.
۵. آجیل
مطالعات زیادی نشان میدهد که خوردن بادام، گردو، بادام زمینی و سایر مغزها برای قلب مفید است. خوردن قدری بیشتر از ۵۵ گرم آجیل در روز میتواند کلسترول خون را تا حدود ۵ درصد کاهش دهد. آجیل دارای مواد مغذی اضافی است که به روشهای دیگر نیز از قلب محافظت میکند.
۶. روغنهای گیاهی
استفاده از روغنهای گیاهی مایع مانند کانولا، آفتابگردان، گلرنگ و سایر روغنهای گیاهی به جای کره، گوشت یا روغنهای روغنی در هنگام پخت و پز به کاهش کلسترول در ونتیجه چربی خون کمک میکند.
۷. سیب، انگور، توت فرنگی، مرکبات
این میوهها سرشار از پکتین نوعی فیبر محلول که LDL را کاهش میدهد، هستند.
۸. غذاهای غنی شده با استرولها و استانولها
استرولها و استانولهای استخراج شده از گیاهان توانایی بدن برای جذب کلسترول از غذا را افزایش میدهند (استرولها و استانولها ترکیباتی هستند که بیشتر در گیاهان وجود دارند و بهعنوان کاهشدهنده میزان کلسترول در بدن شناخته میشوند). کارخانههای تولید کننده مواد غذایی آنها را به غذاهای مختلف از مارگارین و گرانولاگرفته تا آب پرتقال و شکلات اضافه میکنند (گرانولا یک نوع خوراکی مقوی از دسته تنقلات و مغزها این ماده مغذی از مغزهایی مانند بادام، گردو، فندق و از مواد مغذی و تقویتی مانند عسل، کشمش، خرما تشکیل شده است). آنها همچنین به عنوان مکمل در دسترس هستند. دریافت ۲ گرم استرول یا استانول گیاهی در روز میتواند کلسترول LDL را حدود ۱۰ درصد کاهش دهد.
۹. سویا
خوردن سویا و غذاهای تهیه شده از آن، مانند توفو (یا پنیر سویا یک پروتئین جامد یا نیمه جامد است که از شیر سویای تغلیظ شده ساخته میشود) و شیر سویا، زمانی به عنوان یک راه قدرتمند برای کاهش کلسترول شناخته میشد. امروزه بررسیها نشان میدهند که تأثیر آن کمتر است. مصرف ۲۵ گرم پروتئین سویا در روز میتواند LDL کلسترول را ۵ تا ۶ درصد کاهش دهد.
۱۰. ماهی چرب
خوردن ماهی دو یا سه بار در هفته می تواند LDL را به دو طریق کاهش دهد: ماهی چرب با چربیهای امگا ۳ کاهنده کلسترول، جایگزینی مناسب برای گوشت است. امگا ۳ باعث کاهش تری گلیسیرید در جریان خون شده و همچنین باعث یشگیری از شروع ریتمهای غیر طبیعی قلب میشود.
۱۱. مکملهای فیبر
مکملها کمترین میزان فیبر محلول مورد نیاز برای بدن را ارائه میدهند. دو قاشق چای خوری در روز «سیلیوم» که در «متاموسیل» و سایر ملینهای حجیم یافت میشود، حدود ۴ گرم فیبر محلول را فراهم میکند ( سیلیوم فیبر محلول است که عمدتا به عنوان یک ملین ملایم توده ساز در محصولاتی مانند متاموسیل استفاده میشود).
اخبار استان بوشهر
- عدم تایید مدارک چند چهره انتخاباتی در استان بوشهر
- یک تغییر مدیریتی دیگر در استان بوشهر
- تقدير از زحمات آتش نشانان شهرداری بندر دیر به مناسبت روز آتش نشاني و ايمنی +تصاویر
- عملیات لایروبی و رفع انسداد کانال دفع آب های سطحی و فاضلاب+تصاویر
- با حضور شهردار و رئیس شورای شهر بیدخون،از اتش نشانان شهرداری تجلیل شد+تصویر
- بمناسبت روز ملی ایمنی و آتش نشانی صورت گرفت : تجلیل از آتش نشانان توسط معاون فرماندار دشتستان +تصویر
- یک بخشدار جدید در دشتستان معارفه شد+تصویر
- پیام شهرداری وحدتیه بمناسبت روز آتش نشانی+تصویر
- مدیرکل تعاون، کار و رفاه اجتماعی استان بوشهر: دفاع مقدس آیینهی تمامنمای ایثار و مقاومت است
- نشست فرماندار دشتستان با نخبگان روستاهای بخش مرکزی برگزار شد+تصاویر
- با حضور مسئولین، خانواده معظم شهدا و شهروندان ولایت مدار برگزار گردید: آئین یادواره شهدای محله در شهر وحدتیه +تصاویر
- دکتر پورات معاون استاندار بوشهر تاکید کرد؛ نقاط کور و شناگاههای مجاز و غیرمجاز در سواحل بوشهر شناسایی شوند
- اهتمام و اهمیت شهردار وحدتیه در حفاظت از سلامت و پیشگیری از حوادث ناگوار با نصب سرعت کاه در شهر +تصاویر
- پیام مدیر سرمایه گذاری و گردشگری شهرداری بندر دیر به مناسبت هفته گردشگردی
- بمناسبت هفته دفاع مقدس صورت گرفت؛ مراسم تجلیل از ایثارگران شاغل در دستگاه های اجرایی بخش آب پخش +تصاویر
- از سوی شیخ موسی احمدی نماینده جنوب استان انجام شد،پیگیری تسریع در سفرهای ملوانان در دیدار با رئیس ستاد مبارزه با قاچاق کالا و ارز+تصویر
- دیدار شهردار بندر دیر و رئیس اوقاف و امور خیریه شهرستان دیر+تصویر
- دکتر پورات معاون استاندار بوشهر: نشستهای خوبی با مدیران پتروشیمی در زمینه اشتغال برگزار شده است و با جدیت دنبال اشتغال جوانان هستیم.
- رئیس کل دادگستری استان بوشهر: تکریم ارباب رجوع از اولویتهای دستگاه قضائی استان بوشهر است
- ۲۰۰ مسکن رایگان برای محرومان استان احداث میشود
- نشست هم اندیشی شهردار و شورای شهر بندر دیر+تصاویر
- کسب مقام قهرمانی تیم فوتسال صنعت آب و برق استان در بین ادارات بوشهر+تصویر
- افتتاح مدرسه غیرانتفاعی دخترانه نیکان دانش در بندرتجاری بوالخیر+تصاویر
- فراخوان استخدام فارغ التحصیلان ممتاز در شرکت توزیع نیروی برق استان بوشهر"
- دیدار مدیریت شهری بندر دیر با خانواده شهید رنجبر +تصویر
- ظهر سه شنبه ،واژگونی خودرو در اتوبان کنگان-عسلویه+تصویر
- اطلاعیه اداره کل کار و تعاون استان+تصویر
- آئین اختتامیه مسابقات فوتسال جام پیشکسوتان ویژه نکوداشت هفته دولت و هفته دفاع مقدس در شهر وحدتیه+تصاویر
- دکتر باستین معاون اقتصادی استاندار :توسعه همکاریهای اقتصادی و تجاری بوشهر با روسیه/ صادرات ۹۶ درصد افزایش یافت+تصاویر
- مدیر مؤسسه نگهداری از معلولین کلید بهشت: تمامی بستههای حمایتی «کلید بهشت» طراحی شده پتروشیمی آریاساسول به فروش رفت
- برگزاری آزمون استخدامی پارس جنوبی در بوشهر
- معاون استاندار: بوشهریها منتظر بارشهای فراتر از نرمال باشند
- پیام شرکت توزیع برق استان بوشهر بمناسبت شهادت امام حسن عسکری(ع)+تصویر
- آغاز سال تحصیلی جدید در شبانکاره دشتستان+گزارش تصویری
- حسینی بخشدار شبانکاره:جلسات شورای آموزش و پرورش بصورت منظم و مرتب تشکیل و مصوبات و نتایج خوبی را در بر داشته است.+تصاویر
- تصاویر/ افتتاح نمایشگاه دفاع مقدس در بوشهر
- دیدار بخشدار سعداباد و مدیرعامل گاز استان پیرامون موارد ومشکلات بخش
- توسط مدیرعامل شرکت توزیع برق استان از خانواده شهید حاج کرم محمدی تجلیل شد+تصویر
- غباررویی و گل افشانی قبور مطهر شهدا توسط مدیر عامل و کارکنان شرکت توزیع برق استان+تصویر
- مدیر کل کار و تعاون استان:مانور سراسری روز ایمنی در استان بوشهر اجرا میشود.
- شهردار و رئیس شورای شهر بندر دیر شهادت امام حسن عسکری ع را تسلیت گفتند
- امکان پرداخت آنلاین حق بیمه کارگران ساختمانی در استان بوشهر فراهم شد
- پیام مدیرکل تامین اجتماعی استان بوشهر به مناسبت آغاز سال تحصیلی
- فرازی از خطبه های نماز جمعه شهر جم به امامت حجت الاسلام والمسلمین محمد محمدی امام جمعه جم
- پیام گرامیداشت فرماندار تنگستان به مناسبت هفته دفاع مقدس
- پیام گرامی داشت هفته دفاع مقدس توسط فرماندهی سپاه دلوار
- پیام مدیرکل تعاون، کار و رفاه اجتماعی استان بوشهر به مناسبت اغاز هفته دفاع مقدس
- پیام شرکت توزیع برق استان بمناسبت هفته دفاع مقدس+تصویر
- بخشدار شبانکاره با صدور پیامی فرا رسیدن هفته دفاع مقدس را گرامی داشت.
- پیام شهردار آب پخش بمناسبت فرا رسیدن هفته دفاع مقدس و آغاز بهار تعلیم و تربیت
اخبار استان فارس
- دادگستری فارس: عامل تروریستی شاهچراغ به دو بار اعدام محکوم شد
- تصاویر/ همزاد مسجد نصیرالملک شیراز در آستانه تخریب
- تصاویر/ آغاز مرمت ساختمان آرامگاه سعدی
- دستگیری یک گروه محرک اغتشاشات در فارس
- مردی را که با همسرم رابطه داشت، کُشتم
- امام جمعه شیراز: از قاجار تا پهلوی نفت را برای خوش گذرانی فروختند
- تصاویر/ آتش سوزی در شرکت فومسازی شیراز
- عکس/ مدافع حرم شاهچراغ تکاور ارتش شد
- تروریستهای حادثه شاهچراغ تابعیت چه کشورهایی را دارند؟
- آخرین تروریست حادثه شاهچراغ در ایران دستگیر شد
- جزئیات حادثه تروریستی حرم شاهچراغ به روایت فرمانده سپاه فجر
- نگاهی کوتاه به زندگی شهید حادثه تروریستی ۲۲ مرداد حرم شاهچراغ(ع)
- تصویر زن و شوهر شیرازی عامل ضرب و شتم آمر به معروف
- مدیر باغ نارنجستان قوام شیراز بازداشت شد
- تصاویر/ موزه پارچههای قدیمی در شیراز
- اجرای حکم اعدام عاملان حمله تروریستی به شاهچراغ
- بازدید معاون آبفا کشور از پروژههای جهاد آبرسانی دشتستان برای احداث شش مخزن جدید آب شرب +تصویر
- دستگیری رباینده دختر ۲.۵ ساله در شیراز+عکس
- دریاچهای در شیراز که انگار از انیمیشن بیرون آمده+عکس
- شیراز میزبان نشست تاریخ پزشکی با محور علوم اعصاب
- انهدام باند سارقان مغازه در شیراز
- توقیف سمند و کشف 781 کیلوگرم تریاک در فارس
- تصاویر/ هشدار به شیرازی ها با جولان «سالَک»
- اطلاعیه تازه درباره حواشی خواستگاری در حافظیه
- تصاویر/ غبارروبی و گلباران حرم شاهچراغ
اخبار ورزشی
- برای وزن کم کردن چه ساعتی باید ورزش کرد؟
- رونالدو هزینههای درمان دختر معلول هنرمند ایرانی را میپردازد
- حضور داور بانوی دشتستانی سرکار خانم سعیده برزگر در مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور +تصویر
- ورود تجهیزات VAR به ورزشگاه آزادی +عکس
- خبر بد برای پرسپولیس پیش از بازی با النصر و کریستیانو رونالدو
- عکس/ حمله هواداران استقلال به حجت کریمی!
- سپاهان اینگونه سقف قرارداد را دور میزند!
- پایان رقابت های قهرمانی کونگ فو استان بوشهر در بخش آقایان+تصاویر
- آقای فرهاد مجیدی، این حرفها را رها کنید!
- پیام احساسی رونالدو به هوادارانش بعد از قهرمانی در جام باشگاههای عرب
- گل آفساید نوش جان پرسپولیس!
- اینهمه ظلم به استقلال بیسابقه است!
- علی جباری:خطیر هیچ اختیاری در استقلال ندارد/قربانزاده نقش اول نابودی استقلال بود/تاج پرسپولیسی دو آتشه است
- هدف از بی عدالتی... افتخار سازی برای تیم محبوبشان در آسیا!
- نمایش «علیرضا بیرانوند» مسخره بود!
- خودروهای لوکس ملی پوشان به بوشهر رسید + سند
- یک آدم قدرتمند از استقلال کینه دارد و نمیخواهد این تیم موفق شود
پربازدیدترین اخبار
- عدم تایید مدارک چند چهره انتخاباتی در استان بوشهر
- اختصاصی/با حضور استاندار بوشهر،از نخبگان بومی استان بوشهر تجلیل شد+گزارش تصویری
- اختصاصی/بازدید استاندار بوشهر از سد دشت پلنگ دشتی و جاده دیر-کنگان، پیشرفت ۳۵ درصدی سد دشت پلنگ+تصاویر
- اختصاصی/با حضور استاندار بوشهر،ازخانواده ۸۸ شهید کارمند استان بوشهر تجلیل شد+گزارش تصویری
- رژه خودرویی کارکنان پتروشیمی بوشهر در هفته دفاع مقدس+تصاویر
- یک بخشدار جدید در دشتستان معارفه شد+تصویر
- یک تغییر مدیریتی دیگر در استان بوشهر