- تصاویر/ روزهای پاییزی سعدآباد
- تصاویر/ انتقال شیرهای سفید به باغ وحش ارم
- تصاویر/ مه در گذر از سیستان
- تصاویر/ عمارت مرموز خورشید نادرشاه
- عکس/این خودرو، پراید اعراب است!
- تصاویر/ این ایستگاه راه آهن یک اثر هنری است!
- عکس/ شگفتانگیزترین دره ایران کجا قرار دارد؟
- تصاویری از بارش اولین برف پاییزی در تبریز
- تصاویر/ هنر رو به مرگ ماهیگیری سنتی با آتش و باکلان
- تصاویر/ دریاچه نئور؛ شگفتی طبیعت در اردبیل
نوای جنوب:غذاهایی که یک رژیم غذایی کم کلسترول را تشکیل میدهند میتوانند به کاهش سطح چربی خون کمک کنند.
نوای جنوب:غذاهایی که یک رژیم غذایی کم کلسترول را تشکیل میدهند میتوانند به کاهش سطح چربی خون کمک کنند.
تغییر نوع غذاهایی که میخورید میتواند کلسترول شما را کاهش دهد و حجم چربیهای شناور در جریان خون را بهبود بخشد. افزودن غذاهایی که «ال دی ال» (LDL، ذرات مضر حامل کلسترول که به تصلب شرایین یا انسداد شریانها کمک میکند) را کاهش میدهند بهترین راه برای دستیابی به یک رژیم غذایی کم کلسترول است.
به گزارش سایت انتشارات مقالات بهداشتی دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد، غذاهای مختلف به روشهای مختلف کلسترول (چربی خون) را کاهش میدهند. برخی از آنها فیبر محلول ارائه میدهند که کلسترول و پیشسازهای آن را در دستگاه گوارش متصل میکند و آنها را قبل از وارد شدن به دستگاه گردش خون از بدن خارج میکند. برخی به شما چربیهای اشباع نشده چندگانه میدهند که مستقیماً LDL را کاهش میدهند. و برخی حاوی استرولهای گیاهی و استانولها هستند که مانع از جذب کلسترول در بدن میشوند.
۱. جو دوسر
اولین گام آسان برای کاهش کلسترول، خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر یا غلات مبتنی بر جو دوسر سرد برای صبحانه است. این غلات، یک تا ۲ گرم فیبر محلول به شما میدهد. با افزودن یک موز یا مقداری توت فرنگی میتوانید نیم گرم دیگر به فیبر دریافتی خود اضافه کنید. دستورالعملهای تغذیه فعلی توصیه میکنند که روزانه ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر دریافت کنید که حداقل ۵ تا ۱۰ گرم از آن فیبر محلول است.
۲. جو و سایر غلات کامل
جو و سایر غلات کامل مانند جو و «سبوس جو دوسر» عمدتاً از طریق فیبر محلول، میتوانند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند.
۳. لوبیا
لوبیا به طور ویژه غنی از فیبر محلول است. همچنین مدتی طول میکشد تا در بدن هضم شود، به این معنی که بعد از غذا برای مدت طولانیتری احساس سیری میکنید. این یکی از دلایلی است که لوبیا یک غذای مفید برای افرادی است که سعی در کاهش وزن دارند. انواع لوبیا وجود دارد از لوبیا چشم بلبلی گرفته تا عدس، نخود، نخود سیاه و غیره، از این نظر میتوان گفت گزینههای زیادی برای طبخ غذاهای دارای انواع لوبیاها وجود دارد. غذاهای بسیار زیاد و متوعی از لوبیا نیز میتوان تهیه کرد، به اصطلاح لوبیا یک غذای بسیار همه کاره است.
۴. بادمجان و بامیه
بادمجان و بامیه دو سبزی کم کالری و منابع خوبی از فیبر محلول هستند.
۵. آجیل
مطالعات زیادی نشان میدهد که خوردن بادام، گردو، بادام زمینی و سایر مغزها برای قلب مفید است. خوردن قدری بیشتر از ۵۵ گرم آجیل در روز میتواند کلسترول خون را تا حدود ۵ درصد کاهش دهد. آجیل دارای مواد مغذی اضافی است که به روشهای دیگر نیز از قلب محافظت میکند.
۶. روغنهای گیاهی
استفاده از روغنهای گیاهی مایع مانند کانولا، آفتابگردان، گلرنگ و سایر روغنهای گیاهی به جای کره، گوشت یا روغنهای روغنی در هنگام پخت و پز به کاهش کلسترول در ونتیجه چربی خون کمک میکند.
۷. سیب، انگور، توت فرنگی، مرکبات
این میوهها سرشار از پکتین نوعی فیبر محلول که LDL را کاهش میدهد، هستند.
۸. غذاهای غنی شده با استرولها و استانولها
استرولها و استانولهای استخراج شده از گیاهان توانایی بدن برای جذب کلسترول از غذا را افزایش میدهند (استرولها و استانولها ترکیباتی هستند که بیشتر در گیاهان وجود دارند و بهعنوان کاهشدهنده میزان کلسترول در بدن شناخته میشوند). کارخانههای تولید کننده مواد غذایی آنها را به غذاهای مختلف از مارگارین و گرانولاگرفته تا آب پرتقال و شکلات اضافه میکنند (گرانولا یک نوع خوراکی مقوی از دسته تنقلات و مغزها این ماده مغذی از مغزهایی مانند بادام، گردو، فندق و از مواد مغذی و تقویتی مانند عسل، کشمش، خرما تشکیل شده است). آنها همچنین به عنوان مکمل در دسترس هستند. دریافت ۲ گرم استرول یا استانول گیاهی در روز میتواند کلسترول LDL را حدود ۱۰ درصد کاهش دهد.
۹. سویا
خوردن سویا و غذاهای تهیه شده از آن، مانند توفو (یا پنیر سویا یک پروتئین جامد یا نیمه جامد است که از شیر سویای تغلیظ شده ساخته میشود) و شیر سویا، زمانی به عنوان یک راه قدرتمند برای کاهش کلسترول شناخته میشد. امروزه بررسیها نشان میدهند که تأثیر آن کمتر است. مصرف ۲۵ گرم پروتئین سویا در روز میتواند LDL کلسترول را ۵ تا ۶ درصد کاهش دهد.
۱۰. ماهی چرب
خوردن ماهی دو یا سه بار در هفته می تواند LDL را به دو طریق کاهش دهد: ماهی چرب با چربیهای امگا ۳ کاهنده کلسترول، جایگزینی مناسب برای گوشت است. امگا ۳ باعث کاهش تری گلیسیرید در جریان خون شده و همچنین باعث یشگیری از شروع ریتمهای غیر طبیعی قلب میشود.
۱۱. مکملهای فیبر
مکملها کمترین میزان فیبر محلول مورد نیاز برای بدن را ارائه میدهند. دو قاشق چای خوری در روز «سیلیوم» که در «متاموسیل» و سایر ملینهای حجیم یافت میشود، حدود ۴ گرم فیبر محلول را فراهم میکند ( سیلیوم فیبر محلول است که عمدتا به عنوان یک ملین ملایم توده ساز در محصولاتی مانند متاموسیل استفاده میشود).
اخبار استان بوشهر
- حضور استاندار بوشهر در نخستین جلسه شورای هدایت عملیات شهریاران
- جلسه الگوی کشت با حضور فرماندار دشتستان در بخش شبانکاره برگزار شد+گزارش تصویری
- استقبال عکاسان ۶۳ کشور از جشنواره بینالمللی عکس پارس
- بازدید مدیریت شهری بندر دیر از پروژه های عمرانی سطح شهر+تصاویر
- چند خبر جدید از شهرداری بیدخون+تصاویر
- مهار آتش سوزی درختان خیابان امام خمینی(ره) بیدخون باز کردن درب های قفل شده+تصویر
- دکتر پورات معاون استاندار بوشهر: ۳۸ درصد اشتغال بومی در استان بوشهر محقق شده است
- دیدار چهره به چهره و برگزاری میز خدمت کمیته امداد استان بوشهر در شهر وحدتیه +تصاویر
- حضور میدانی معاون فرماندار دشتستان میان عشایر و احصا مشکلات آنها+تصویر
- گزارش تصویری بازدید کارشناسان دفتر فنی استانداری بوشهر از پروژه های در حال اجرای شهرداری بیدخون+تصویر
- شهرداری وحدتیه روز نیروی دریایی را تبریک گفت+تصاویر
- معاون سیاسی استاندار بوشهر: ساماندهی کالای همراه ملوان و رفع نگرانی لنجداران از اولویت های استان است
- مسؤول دفتر نظارت و بازرسی بر انتخابات استان بوشهر: ۸۸ داوطلب انتخابات در استان بوشهر اعتراض خود را ثبت کردند
- بازدید میدانی مدیر کل دفتر شهری استانداری بوشهر از شهرداری وحدتیه و نشست با مجموعه مدیریتی و شورای اسلامی شهر+تصویر
- اولین نمایشگاه بین المللی تجهیزات پزشکی، آزمایشگاهی و دندانپزشکی استان بوشهر+تصویر
- برگزاری جلسه هفتگی مدیریت شهری بندر دیر+تصویر
- مراسم سالروز تاسیس بسیج مستضعفین به فرمان بنیانگذار کبیر انقلاب در شرکت برق بوشهر برگزار گردید
- آئین سوگواری و عزاداری با حضور شهروندان و مسئولین شهر وحدتیه +تصاویر
- :اولین جلسه انجمن میراثفرهنگی، صنایعدستی و گردشگری بخش شبانکاره برگزار شد. +تصاویر
- گزارش تصویری روند اجرای پروژه المان شهدای گمنام+تصویر
- دیدار شهردار و اعضای شورای اسلامی بیدخون با مدیر كل راهداری و حمل و نقل جاده ای استان بوشهر+تصویر
- دیدار شهردار و اعضای شورای اسلامی بیدخون با مدیر كل تامین اجتماعی استان بوشهر+تصویر
- دیدار شهردار و اعضای شورای اسلامی بیدخون با مدیر كل ورزش وجوانان استان بوشهر+تصویر
- دیدار شهردار و اعضای شورای اسلامی شهر بیدخون بافرمانده حوزه مقاومت بسیج محمدرسول الله(ص) بخش مرکزی+تصویر
- توقیف گوشی آیفون قاچاق در فرودگاه عسلویه
- آسفالت ۲۸۴کیلومتر از معابر روستایی استان بوشهر
- ۹۰ درصد تاسیسات فاضلاب شهرهای گناوه و دیلم به سیستم تله متری تجهیز شد
- آموزش و پرورش استان شایعه معلم بودن یک بلاگرا را تکذیب کرد+جزئیات
- همایش بسیجیان شبانکاره با حضور امام جمعه دشتستان+تصاویر
- تجلیل از کارکنان بسیجی شهرداری بندر دیر+تصاویر
- دکتر باستین معاون استاندار:۷۰ درصد تسهیلات سفر ریاست جمهوری اختصاص یافت
- توسط مدیریت شرکت توزیع برق استان،همزمان با هفته بسیج مراسم عطر افشانی و گل گزاری قبور مطهر شهدای شهر بوشهر انجام شد
- :امام جمعه شهرستان جم :فرودگاه کامل وبدون نقص خاص جم راه اندازی مجدد شود
- افتتاح رسمی مسجد محمد رسول الله(ص) شهر وحدتیه تا آئین تکریم و تجلیل از فرماندهان و فعالان بسیجی حوزه مقاومت امام خمینی ره شهر وحدتیه +گزارش تصویری
- میز ارتباطات مردمی اداره کل تعاون، کار و رفاه اجتماعی استان بوشهر در مصلی نماز جمعه بوشهر برگزار شد.+تصویر
- :ادای احترام و تجدید میثاق با آرمان های شهیدان با حضور در گلزار شهدای والا مقام شهر سیراف توسط مدیران و معاونین حراست های وزارت نیرو
- :پیام تبریک فرمانده پایگاه مقاومت بسیج شرکت توزیع برق به مناسبت هفته بسیج
- پیام مدیرعامل شرکت توزیع برق استان بوشهز بمناسبت هفته بسیج
- معاون سیاسی فرمانداری دشتستان: پایش و نظارت بر امور اشتغال اتباع غیرمجاز خارجی، در قالب طرح و اقدام مشترک دستگاههای انتظامی، امنیتی و اجرایی شهرستان اجرا میگردد
- اجرای برنامه پویش ملی غربالگری دیابت و فشار خون در وحدتیه+تصویر
- پیام تبریک شهردار و رئیس شورای شهر بندر دیر بمناسبت هفته بسیج
- رییس دادگستری بوشهر: نقاط حادثه خیز استان باید ایمن شود
- تصاویر/ کنسرت گروه نونوا بوشهر
- دستگیری باند سرقت موتورسیکلتهای خارجی در گناوه
- ممنوعیت خونگیری از اهالی عسلویه برطرف شد/ افزایش 6 درصدی اهداکنندگان خون در استان
- بیشترین باران سهم دیلم شد + آمار شهرها
- پیام تبریک امام جمعه شهرستان دشتستان به مناسبت هفته گرامیداشت ( بسیج )
- نشست شهردار و رییس شورای شهر بیدخون با امام جمعه شهرستان+تصویر
- برگزاری جلسات شهردار و رییس شورای شهر با نمایندگان پتروشیمی بوشهر+تصویر
- نشست انجمن کتابخانه های عمومی بخش شبانکاره به مناسبت هفته کتاب و کتابخوانی به ریاست ابراهیم حسینی بخشدار شبانکاره
اخبار استان فارس
- قتل در شیراز و شناسایی قاتل توسط پلیس فارس
- اختصاصی/فرمانده انتظامی سابق دشتستان و دیر ،فرمانده انتظامی شهرستان فسا شد+تصویر
- استاندار فارس: معاون اقتصادی را معرفی کرده ام
- تیغ فاضلاب بر گلوی سلامت شهروندان شیرازی از دل محصولات کشاورزی
- دومین مجروح گروگانگیری در بلوار چمران شیراز جانباخت
- بیش از ۲۰۲ هزار متقاضی در طرحهای نهضت ملی مسکن فارس نامنویسی کردهاند
- حمایت شهرداری شیراز از استارتآپها و ایدههای نخبگان
- آمادهباش هلال احمر استان فارس برای بارشهای پاییز و زمستان
- تجمع و فریاد یهودیان شیراز در محکومیت جنایات اسرائیل/ "حساب یهودیت از صهیونیسم جداست" + تصاویر
- رفتار عروس آلمانی در شیراز یک سارق را شوکه کرد
- استاندار فارس: راه آهن شیراز-بوشهر اجرا میشود
- دادگستری فارس: عامل تروریستی شاهچراغ به دو بار اعدام محکوم شد
- تصاویر/ همزاد مسجد نصیرالملک شیراز در آستانه تخریب
- تصاویر/ آغاز مرمت ساختمان آرامگاه سعدی
- دستگیری یک گروه محرک اغتشاشات در فارس
- مردی را که با همسرم رابطه داشت، کُشتم
- امام جمعه شیراز: از قاجار تا پهلوی نفت را برای خوش گذرانی فروختند
- تصاویر/ آتش سوزی در شرکت فومسازی شیراز
- عکس/ مدافع حرم شاهچراغ تکاور ارتش شد
- تروریستهای حادثه شاهچراغ تابعیت چه کشورهایی را دارند؟
- آخرین تروریست حادثه شاهچراغ در ایران دستگیر شد
- جزئیات حادثه تروریستی حرم شاهچراغ به روایت فرمانده سپاه فجر
- نگاهی کوتاه به زندگی شهید حادثه تروریستی ۲۲ مرداد حرم شاهچراغ(ع)
- تصویر زن و شوهر شیرازی عامل ضرب و شتم آمر به معروف
- مدیر باغ نارنجستان قوام شیراز بازداشت شد
اخبار ورزشی
- حمله بیسابقه به طارمی با واژه چوپان دروغگو! + عکس
- رتبه آخر پرسپولیس در آسیا؛ کمترین فرصت گل!
- همه چیز مهیای ابقای رییس هیئت فوتبال بوشهر!
- رئیس هیأت کبدی بوشهر انتخاب شد
- عربستان میزبان رسمی جام جهانی ۲۰۳۴ شد
- اعتراف یک پرسپولیسی درباره بی مشکل بودن داوری / انتقاد تند و کوبنده پیشکسوت پرسپولیس از یحیی
- بیانیه طوفانی استقلال علیه پرسپولیس؛ برملایتان میکنیم!
- اعتراض دستهجمعی استقلالیها به داوریهای پرسپولیس
- واکنش شدیدالحن سپاهان به اظهارات دبیرکل فدراسیون
- برای وزن کم کردن چه ساعتی باید ورزش کرد؟
- رونالدو هزینههای درمان دختر معلول هنرمند ایرانی را میپردازد
- حضور داور بانوی دشتستانی سرکار خانم سعیده برزگر در مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور +تصویر
- ورود تجهیزات VAR به ورزشگاه آزادی +عکس
- خبر بد برای پرسپولیس پیش از بازی با النصر و کریستیانو رونالدو
- عکس/ حمله هواداران استقلال به حجت کریمی!
- سپاهان اینگونه سقف قرارداد را دور میزند!
- پایان رقابت های قهرمانی کونگ فو استان بوشهر در بخش آقایان+تصاویر
پربازدیدترین اخبار
- اختصاصی/تجلیل از بسیج جامعه پزشکی استان بوشهر با حضور استاندار+تصاویر
- با حضور استاندار بوشهر،مراسم روز نیروی دریایی ارتش در بوشهر +تصاویر +پیام دکتر محمدی زاده
- دیدار رئیس سازمان صداوسیما با استاندار بوشهر +جزئیات
- نماینده دشتستان در نشست خبری:با برنامه های دولت و مجلس وضعیت اقتصادی به سمت بهبود میرود،ابتر ماندن سوالات حاشیه ای حامیان دولت قبل با بصیرت دکتر رضایی +تصاویر
- مدیرعامل و اعضای جدید هیات مدیره منطقه ویژه پارس انتخاب شدند +اسامی
- با انتخابات 12،تاکید استاندار بوشهر از اراده جدی مدیریت استان در صیانت از ارا ء مردم ،تحول مثبت در افزایش اقبال عمومی به شیخ موسی احمدی،غلامحسین زارعی به شدت در حال پیشروی؛اسماعیل ضیا ء بدنبال شگفتی سازی و افزایش حامیان پورکبگانی در شهرستان بوشهر
- دکتر جمشیدی مدیرعامل پتروشیمی هنگام:پرستاری جهاد فی سبیل الله است +تصاویر