- تصاویر/تاریخی به قدمت شاه تهماسب صفوی
- عکس/ جشن تأسیس پپسی کولا
- تصاویر/ حاشیههایی از دیدار ایران و قطر در امارات
- تصاویر/ از آن خانههایی که دوست ندارید ترکش کنید!
- تصاویر/ برداشت میگو
- تصاویر/ سرکرده داعش در عراق کشته شد
- رونمایی از الواح هخامنشی بازگردانده شده به ایران+عکس
- هدیه لوکس مارک زاکربرگ به همسرش+عکس
- تصاویر/ رکورددار آتش زدن پرچم آمریکا در ایران!
- تصاویر/ برندگان مسابقه عکاسی حیات وحش
نوای جنوب:غذاهایی که یک رژیم غذایی کم کلسترول را تشکیل میدهند میتوانند به کاهش سطح چربی خون کمک کنند.
نوای جنوب:غذاهایی که یک رژیم غذایی کم کلسترول را تشکیل میدهند میتوانند به کاهش سطح چربی خون کمک کنند.
تغییر نوع غذاهایی که میخورید میتواند کلسترول شما را کاهش دهد و حجم چربیهای شناور در جریان خون را بهبود بخشد. افزودن غذاهایی که «ال دی ال» (LDL، ذرات مضر حامل کلسترول که به تصلب شرایین یا انسداد شریانها کمک میکند) را کاهش میدهند بهترین راه برای دستیابی به یک رژیم غذایی کم کلسترول است.
به گزارش سایت انتشارات مقالات بهداشتی دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد، غذاهای مختلف به روشهای مختلف کلسترول (چربی خون) را کاهش میدهند. برخی از آنها فیبر محلول ارائه میدهند که کلسترول و پیشسازهای آن را در دستگاه گوارش متصل میکند و آنها را قبل از وارد شدن به دستگاه گردش خون از بدن خارج میکند. برخی به شما چربیهای اشباع نشده چندگانه میدهند که مستقیماً LDL را کاهش میدهند. و برخی حاوی استرولهای گیاهی و استانولها هستند که مانع از جذب کلسترول در بدن میشوند.
۱. جو دوسر
اولین گام آسان برای کاهش کلسترول، خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر یا غلات مبتنی بر جو دوسر سرد برای صبحانه است. این غلات، یک تا ۲ گرم فیبر محلول به شما میدهد. با افزودن یک موز یا مقداری توت فرنگی میتوانید نیم گرم دیگر به فیبر دریافتی خود اضافه کنید. دستورالعملهای تغذیه فعلی توصیه میکنند که روزانه ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر دریافت کنید که حداقل ۵ تا ۱۰ گرم از آن فیبر محلول است.
۲. جو و سایر غلات کامل
جو و سایر غلات کامل مانند جو و «سبوس جو دوسر» عمدتاً از طریق فیبر محلول، میتوانند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند.
۳. لوبیا
لوبیا به طور ویژه غنی از فیبر محلول است. همچنین مدتی طول میکشد تا در بدن هضم شود، به این معنی که بعد از غذا برای مدت طولانیتری احساس سیری میکنید. این یکی از دلایلی است که لوبیا یک غذای مفید برای افرادی است که سعی در کاهش وزن دارند. انواع لوبیا وجود دارد از لوبیا چشم بلبلی گرفته تا عدس، نخود، نخود سیاه و غیره، از این نظر میتوان گفت گزینههای زیادی برای طبخ غذاهای دارای انواع لوبیاها وجود دارد. غذاهای بسیار زیاد و متوعی از لوبیا نیز میتوان تهیه کرد، به اصطلاح لوبیا یک غذای بسیار همه کاره است.
۴. بادمجان و بامیه
بادمجان و بامیه دو سبزی کم کالری و منابع خوبی از فیبر محلول هستند.
۵. آجیل
مطالعات زیادی نشان میدهد که خوردن بادام، گردو، بادام زمینی و سایر مغزها برای قلب مفید است. خوردن قدری بیشتر از ۵۵ گرم آجیل در روز میتواند کلسترول خون را تا حدود ۵ درصد کاهش دهد. آجیل دارای مواد مغذی اضافی است که به روشهای دیگر نیز از قلب محافظت میکند.
۶. روغنهای گیاهی
استفاده از روغنهای گیاهی مایع مانند کانولا، آفتابگردان، گلرنگ و سایر روغنهای گیاهی به جای کره، گوشت یا روغنهای روغنی در هنگام پخت و پز به کاهش کلسترول در ونتیجه چربی خون کمک میکند.
۷. سیب، انگور، توت فرنگی، مرکبات
این میوهها سرشار از پکتین نوعی فیبر محلول که LDL را کاهش میدهد، هستند.
۸. غذاهای غنی شده با استرولها و استانولها
استرولها و استانولهای استخراج شده از گیاهان توانایی بدن برای جذب کلسترول از غذا را افزایش میدهند (استرولها و استانولها ترکیباتی هستند که بیشتر در گیاهان وجود دارند و بهعنوان کاهشدهنده میزان کلسترول در بدن شناخته میشوند). کارخانههای تولید کننده مواد غذایی آنها را به غذاهای مختلف از مارگارین و گرانولاگرفته تا آب پرتقال و شکلات اضافه میکنند (گرانولا یک نوع خوراکی مقوی از دسته تنقلات و مغزها این ماده مغذی از مغزهایی مانند بادام، گردو، فندق و از مواد مغذی و تقویتی مانند عسل، کشمش، خرما تشکیل شده است). آنها همچنین به عنوان مکمل در دسترس هستند. دریافت ۲ گرم استرول یا استانول گیاهی در روز میتواند کلسترول LDL را حدود ۱۰ درصد کاهش دهد.
۹. سویا
خوردن سویا و غذاهای تهیه شده از آن، مانند توفو (یا پنیر سویا یک پروتئین جامد یا نیمه جامد است که از شیر سویای تغلیظ شده ساخته میشود) و شیر سویا، زمانی به عنوان یک راه قدرتمند برای کاهش کلسترول شناخته میشد. امروزه بررسیها نشان میدهند که تأثیر آن کمتر است. مصرف ۲۵ گرم پروتئین سویا در روز میتواند LDL کلسترول را ۵ تا ۶ درصد کاهش دهد.
۱۰. ماهی چرب
خوردن ماهی دو یا سه بار در هفته می تواند LDL را به دو طریق کاهش دهد: ماهی چرب با چربیهای امگا ۳ کاهنده کلسترول، جایگزینی مناسب برای گوشت است. امگا ۳ باعث کاهش تری گلیسیرید در جریان خون شده و همچنین باعث یشگیری از شروع ریتمهای غیر طبیعی قلب میشود.
۱۱. مکملهای فیبر
مکملها کمترین میزان فیبر محلول مورد نیاز برای بدن را ارائه میدهند. دو قاشق چای خوری در روز «سیلیوم» که در «متاموسیل» و سایر ملینهای حجیم یافت میشود، حدود ۴ گرم فیبر محلول را فراهم میکند ( سیلیوم فیبر محلول است که عمدتا به عنوان یک ملین ملایم توده ساز در محصولاتی مانند متاموسیل استفاده میشود).
اخبار استان بوشهر
- اطلاعیه شرکت آب و فاضلاب استان بوشهر
- بازدید شهردار و اعضاء شورزای شهر دیر از پروژه های سطح شهر +تصاویر
- مساعدت ،کمک و تلاشهای دکتر موسی احمدی به ورزش جنوب استان+جزئیات
- دیدار دکتر محمدی زاده استاندار بوشهر با جانباز 70درصد
- رئیس کمیسیون انرژی مجلس: جنایات اسرائیل موجب بیداری جهان شد/ فرماندهان مقاومت پیشگام مبارزه و شهادت هستند
- درختان کهنسال ۷۰۰ و ۵۰۰ ساله در دشتستان +تصاویر
- با پیگیری انجمن هنرهای نمایشی پلاتو جزیره خارگ بهرهبرداری میشود
- دیدارهای دکتر احمدی نماینده جنوب استان در حوزه انتخابیه+تصاویر
- نفرات برتر مسابقات قرآن و نماز صنعت آب و برق استان معرفی شدند +تصویر
- گام به گام در مسیر توسعه، عمران و آبادانی شهر وحدتیه +تصویر
- دیدارهای حضوری پورکبگانی نماینده بوشهر و گناوه اد امه دارد+تصویر
- با حضور دکتر موسی احمدی نماینده مردم مطالبات بهزیستی عسلویه بررسی شد
- پس از دیدار چهرهبهچهره؛قدردانی موکلان از دکتر شیخ موسی احمدی نماینده جنوب استان+تصویر
- پورکبگانی نماینده بوشهر،گناوه و دیلم: : وزیر فرهنگ و ارشاد به بوشهر میآید
- سنگ فرش خیابان شهداء بندر دیر با اعتبار ۷۵ میلیارد ریال
- نشست کار گروه استانی انرژی و پدافند غیر عامل در شرکت برق بوشهر برگزار شد
- آئین آغاز به کار پروژه زیربنایی احداث ساختمان جدید مرکز جامع سلامت شهر وحدتیه +تصاویر
- مراسم تجلیل از آتش نشانان با حضور مهندس ابراهیمی شهردار بیدخون برگزار شد.+تصویر
- بازدید نماینده دیر،کنگان،عسلویه و جم با همراهی فرماندار کنگان از جاده ساحلی+تصویر
- بازدید دکتر موسی احمدی رئیس مجمع نمایندگان استان و احمد غریبی فرماندار کنگان از درمانگاه در حال ساخت شهید هاشمی +تصویر
- با حضور دکتر موسی احمدی رئیس دفتر ارتباط مردمی شهرستان کنگان انتخاب شد
- نشست شهردار وحدتیه با مجموعه کارکنان خدمات شهری شهرداری +تصاویر
- پیام شرکت توزیع برق استان بوشهر +تصویر
- پیام تسلیت شهرداری وحدتیه+تصویر
- جلسه شورای اداری شهرداری بیدخون+تصویر
- پیام تبریک شهرداری وحدتیه+تصویر
- بازگشایی پاکات مناقصه و مزایدات شهرداری بیدخون با حضور مهندس ابراهیمی شهردار+تصویر
- پست جالب نماینده بوشهر در خصوص سفر دکتر قالیباف به لبنان+تصویر
- بازدید پورکبگانی نماینده بوشهر،گناوه و دیلم از پروژههای دانشگاه خلیج فارس+تصاویر
- ادامه تلاش شهرداری بندر دیر در بهبود مبلمان شهری+تصاویر
- اطلاعیه مهم شهرداری وحدتیه+متن
- نمایشگاه نفت، گاز، پتروشیمی، پالایش و انرژی خلیج فارس در بندر بوشهر برگزار میشود
- نشست خبری مدیر برق شهرستان عسلویه با اصحاب رسانه +تصویر
- پیام تبریک شهرداری وحدتیه+تصویر
- توسعه و بازسازی شبکه روشنایی معابر جنوبی شهرستان بوشهر با جدیت انجام می گردد +تصویر
- شرکت توزیع برق استان دستگاه برتر شد+تصویر
- بزرگداشت روز حافظ توسط شهرداری وحدتیه+تصویر
- مسابقات قرآن و نماز کارکنان صنعت آب و برق استان بوشهر برگزار شد
- بازدید مدیرکل دفتر نظارت بر بهرهبرداری آب شرکت مهندسی آب و فاضلاب کشور از پروژههای آبشیرینکن استان بوشهر+تصاویر
- برگزاری مسابقات فوتسال کارکنان برق استان+تصویر
- ترسیم خطوط عابر پیاده درب مدارس شهر و رنگ آمیزی سرعت کاه های معابر شهر وحدتیه +تصاویر
- پیام شهرداری وحدتیه بمناسبت روز جهانی کودک
- پیشرفت ۷۱ درصدی خط انتقال آب چنیر شهرستان دشتستان
- در آستانه روز جهانی کودک از برخی کودکان شاخص و فعال جزیره خارگ در عرصه فرهنگی تقدیر شد.+تصاویر
- با همت مدیریت شهری خارگ،تجلیل از تلاش پرسنل نیروی انتظامی همزمان با هفته فراجا+تصاویر
- جلسه شورای اداری در سالن جلسات شهرداری با حضور شهردار و مسئولین تمامی واحدها تشکیل گردید.+تصویر
- شهردار و رئیس شورای شهر بیدخون از فرمانده انتظامی شهرستان تجلیل کردند+تصویر
- دانشگاه علوم پزشکی بوشهر،ملکی زاده رفتنی است،اخلاقی می اید؟
- تکریم سالمندان و گرامیداشت سالمندان در بیدخون+تصویر
- تلاش بی وقفه شهرداری دیر،بازدید شهردار و مسئولین بندر دیر از پروژه های عمرانی +تصویر
اخبار استان فارس
- تصاویر/ استقبال از هادی چوپان در شیراز
- عکس/دیوارهای خلاقانه این کافه در شیراز، اشتهایتان را باز میکند
- مدیران روحانی همگی در دولت وفاق!معاون دولت روحانی استاندار فارس شد
- استاندار شدن رشیدی کوچی منتفی شد+عکس
- پلیس: دستگیری ضارب آمر به معروف در شیراز + عکس
- تصاویر/ روستای ایتالیایی در حوالی شیراز
- درگیری افغانی ها در خشت یک کشته برجای گذاشت
- قاتل ۱۶ ساله در شیراز دستگیر شد
- عکس بامزه و پربازدید از یک خوابگاه در شیراز
- صاعقه در استان فارس قربانی گرفت
- جزییات کیفرخواست ۴ متهم پولشویی در شیراز
- قتل هولناک جوان شیرازی به یک دلیل عجیب
- قتل ۲ نفر در مرودشت بخالطر انتشار تصاویر خصوصی
- عکس/ حرکت خندهدار هندوانهفروش شیرازی
- تعطيلی اداره های فارس در روز یکشنبه آینده
- مرگ ۵ نفر بر اثر بیماری هاری در شیراز
- قتل فجیع توسط پسر ۱۷ ساله در شیراز
- فرضیه قتل شهردار منطقه ۵ شیراز منتفی شد؟!
- واکنش وزیر بهداشت به ماجرای مسمومیت پزشکان در شیراز
- عکس/ واکنش خبرساز هادی چوپان به روز شیراز
- (تصاویر) بارش شدید باران در حرم شاهچراغ(ع)
- اولین تصاویر از انفجار مرگبار یک ساختمان در شیراز
- تصاویر/ تجمع مردم شیراز در محکومیت حمله اسرائیل به کنسولگری ایران
- تصاویر/ پخت مقلوبه توسط بانوان شیرازی
- تصاویر/ مسافران نوروزی در تخت جمشید
اخبار ورزشی
- به جرم حمل مواد مخدر ،ستاره سابق پرسپولیس به ۱۵ ماه حبس محکوم شد
- شوک بزرگ به پرسپولیس
- حسینی از استقلال برو،کاپیتان استقلال ناموفقترین بازیکن تاریخ دربی
- تسلیم شو، استعفاء بده و «نکونام» بمان
- طلسم پرسپولیس در خاک عربستان پا برجا ماند
- مرد شماره 10 استقلال بلای جان خوسلو و یاران؛ سومین گل رامین با پیراهن آبیها سوپرگل بود!
- روزنامه های ورزشی امروز+تصویر
- تیم والیبال برازجان سال 1350+تصویر
- شهرقدس میزبان اولین دیدار آسیایی استقلال!
- فیفا اجازه استفاده از VAR در ایران را صادر کرد
- بازیکن فرانسوی در اردوی خارجی استقلال + عکس
- رقم وحشتناک تراکتور برای مهدی ترابی
- علیرضا بیرانوند رسما به تراکتور پیوست
- او نمیتواند سیگار بکشد یا رای بدهد اما میتواند چنین گلی بزند!
- مهدی ترابی به تراکتور پیوست + عکس
- مهدی قایدی، یک نمونه از هنر مدیران مدعی!
- سومین خرید استقلال بمبی است که نقل و انتقالات را تکان می دهد / این 6 بازیکن هم در صف مذاکره با مدیران باشگاه هستند
پربازدیدترین اخبار
- تلاش،تجربه ،پیگیری و تخصص علی ابراهیمی شهردار بیدخون رخ می نمایاند،چهار پروژه شهرداری بیدخون کلنگ زنی شد+تصاویر
- با حضور مدیرعامل ،فرمانده بسیج شركت پتروشیمی پردیس معرفی شد+تصاویر
- دکتر عبادی سرپرست پتروشیمی بوشهر:برای آیندگان قدم برداریم پتروشیمی بوشهر؛ توسعه دهنده فضای سبز در منطقه پارس+تصاویر
- افتخار آفرینی دیگری از دکتر جمشیدی،مدیرعامل شرکت پتروشیمی هنگام موفق به کسب تندیس زرین مدیر شایسته سال گردید+تصویر
- در دیدار نظارتی یک روزه حجت الاسلام موسی احمدی به شهرستان عسلویه چه گذشت+تصویر
- نقش ERP در صنعت پتروشیمی گفت وگو با دکتر احسان گودرزی مدیر منابع انسانی پتروشیمی پردیس
- کسب تقدیر نامه سه ستاره تعالی مدیریت نگهداشت دارایی ها توسط شرکت پتروشیمی پارس+تصاویر