- سعید راد اسمانی شد
- تصاویر/ برفروبی در این شهر در اوج گرما!
- تصاویر/ حال و هوای پاریس در آستانه افتتاحیه المپیک
- عکس/ این خودروی ایرانی در یک کشور خارجی ماشین پلیس شد
- این مدرسه در چابهار، شاهکار معماری است + تصاویر
- تصاویر/ عزاداری روز عاشورا در قم
- تصاویر/ آیین سنتی گِلمالی در تهران
- تصاویر/ پورشه، پادشاهی سرعت را از مرسدسبنز گرفت
- تصاویر/ تور محرم گردی
- عکس/ رونمایی از علی بیرو در لباس تراکتور
نوای جنوب:فراد حسی کاملا شهودی نسبت به سالم بودن دارند این که ایستادن بهتر از نشستن است این که ورزش برای سلامت کلی بدن عالی است و این که داشتن خواب خوب امری ضروری میباشد
نوای جنوب:فراد حسی کاملا شهودی نسبت به سالم بودن دارند این که ایستادن بهتر از نشستن است این که ورزش برای سلامت کلی بدن عالی است و این که داشتن خواب خوب امری ضروری میباشدبا این وجود، این که آیا ورزش در شب ممکن است خواب ما را مختل کند یا ما را مجبور کند که برای ریکاوری بیشتر بی تحرک باشیم یک سوال کلیدی را مطرح میسازد: بهترین راه برای ایجاد تعادل ۲۴ ساعته به منظور بهینه سازی سلامتی مان چیست؟
نتایج تحقیقاتی تازه درباره عوامل خطر مرتبط با بروز بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نشان داد که میانگین خواب بهینه ۸.۳ ساعت است در حالی که برای فعالیتهای سبک و فعالیت متوسط تا شدید بهتر است برای هر یک ۲.۲ ساعت وقت اختصاص داده شود.
یافتن تعادل مناسب
دستورالعملهای بهداشتی کنونی توصیه میکنند که برای یک رژیم معقول داشتن فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید ۲.۵ تا ۵ ساعت در هفته را رعایت کنید. با این وجود، شواهد فزاینده نشان میدهند این که چگونه روز خود را سپری میکنید میتواند پیامدهای مهمی برای سلامتی تان داشته باشد. علاوه بر فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید این به معنای زمانی است که در حالت نشسته، ایستاده، انجام فعالیتهای بدنی سبک (مانند قدم زدن در اطراف خانه یا محل کار) و خواب سپری میکنید.
پژوهشگران دانشگاه سوینبرن در استرالیا بر روی دو هزار فرد بزرگسال که از حسگرهای بدن استفاده کردند که میتوانست رفتارهای فیزیکی آنان را تفسیر کند به مدت هفت روز بررسی انجام دادند. این ارزیابی نشان داد که آن افراد میانگین ۲۴ ساعت خود را چگونه سپری کرده بودند.
در آغاز مطالعه اندازه دور کمر، میزان قند خون و حساسیت شرکت کنندگان به انسولین مورد ارزیابی قرار گرفت. حسگرهای بدن و دادههای ارزیابی با یکدیگر تطبیق داده شده و مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفتند و سپس در برابر نشانگرهای خطر برای سلامت مانند امتیاز خطر بیماری قلبی و سکته به منظور ایجاد یک مدل مورد آزمایش قرار گرفتند. با استفاده از آن مدل مواردی مشخص شدند که کمترین ارتباط را با خطر بروز بیماری قلبی و سطح گلوکز خون داشتند. این امر ترکیب بهینه بسیاری از فعالیتهای نشسته، ایستاده، سبک و با شدت متوسط را ایجاد کرد.
زمانی که پژوهشگران به دور کمر، قند خون، حساسیت به انسولین و امتیاز خطر بیماری قلبی و سکته نگاه کردند به مناطق زمانی بهینه متقاوت رسیدند. جایی که این مناطق به طور متقابل همپوشانی داشتند منطقه بهینه برای خطر بیماری قلبی و دیابت قلمداد شد.
شما بیشتر از آن چه فکر میکنید فعالیت بدنی دارید
پژوهشگران دریافتند آن دسته از فعالیتهای بدنی ملایم که به صورت پیاده روی کمتر از ۱۰۰ قدم در دقیقه تعریف میشوند از جمله قدم برداشتن به سمت رفتن به حمام یا قدم زدن معمولی با دوستان به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ ارتباط قوی با کنترل قند خون دارد. آن نوع از فعالیتهای بدنی ملایم احتمالا به طور متناوب در طول روز انباشته میشوند نه آن که یک تمرین سبک هدفمند باشد.
شواهد تجربی نشان دادند که قطع روند نشستن به طور منظم با فعالیتهای فیزیکی سبک (مانند پیاده روی ۳ تا ۵ دقیقهای در هر ساعت) میتواند متابولیسم بدن را به ویژه پس از ناهار بهبود بخشد.
علیرغم آن که زمان فعالیت بدنی متوسط تا شدید ممکن است بسیار زیاد به نظر برسد یعنی بیش از دو ساعت در روز پژوهشگران آن را بیش از صد قدم در دقیقه تعریف کردند. این میزان معادل یک پیاده روی سریع است.
گفتنی است که این یافتهها مقدماتی هستند. این نخستین مطالعه صورت گرفته در مورد خطر بیماری قلبی و دیابت و ۲۴ ساعت بهینه است و نتایج حاصل از آن به تایید بیشتر با انجام مطالعات بیشتر و طولانی مدتتر در آینده نیاز دارد.
دستورالعملهای فعالیت بدنی در حال حاضر صرفا شدت و زمان ورزش را توصیه میکند. مجموعه جدیدی از دستورالعملها برای گنجاندن حرکت ۲۴ ساعته در حال توسعه هستند.
نتیجه تحقیق تازه دستورالعملی کلی را ارائه میدهد: در اصل این به معنای کاهش زمان نشستن در صورت امکان، افزایش فعالیت بدنی با شدت سبک و ایستادن، افزایش فعالیت بدنی با شدت بیشتر و هدف گذاری برای خواب سالم ۷.۵ تا ۹ ساعت هنگام شب است.
تغییرات سودمند میتواند به شکل کاهش زمان خیره شدن به صفحه نمایش در شب یا انتخاب رفت و آمد فیزیکی فعال به جای رفت و آمد از طریق رانندگی با خودرو یا اولویت قائل شدن برای زمان خواب زودتر به جای تماشای تلویزیون تا دیروقت باشد.
اخبار استان بوشهر
- پیام تبریک شهرداری وحدتیه بمناسبت سالروز اقامه اولین نماز جمعه
- پيام سرپرست شهرداری خارگ به مناسبت گراميداشت سالروز برگزاري اولین نمازجمعه تهران در پنجم مردادماه سال 1358
- پیام تبریک رئیس شورای اسلامی شهر خارگ به مناسبت سالروز اقامه نخستین نمازجمعه
- ارمغان روشنایی بخش شورا و شهرداری خارگ برای ساکنین شهرک ۲۲بهمن +تصویر
- گیاهی کم توقع و پردرآمد دراستان بوشهر
- تغییر ساعت کار ادارات استان بوشهر از شنبه تا دوشنبه +جزییات
- اجرای ۱۹ پروژه عمران شهری- خدماتی با اعتباری درحدود ۳۶۰ میلیارد ریال در سطح شهر وحدتیه+تصاویر
- هواشناسی بوشهر هشدار زرد صادر کرد
- غرق شدن پسر 8 ساله مقابل دیدگان پدربزرگش در ساحل بندرگاه بوشهر
- پیام تبریک شهرداری وحدتیه به قهرمان مدال اور وحدتیه+تصویر
- نشست رئیس شورا و شهرداربیدخون با امام جمعه شهرستان به مناسبت 5 مرداد ماه اقامه اولین نماز جمعه+تصویر
- چرا بوشهر بخاطر گرما تعطیل نمی شود
- دستگیری کارمند اختلاسگر بانک ملی دشتستان/ قاتل جوان برازجانی تسلیم شد
- چطور با کاهش مصرف برق ، از دولت جایزه میلیاردی بگیریم؟
- گنبد حرارتی و گرمای بی سابقه باز هم نصاب تقاضای مصرف برق کشور را جابجا کرد / گروه صدهزار نفری صنعت برق در آماده باش کامل
- علی رغم گرمای شدید تابستان، کار و تلاش و کوشش همچنان ادامه دارد: اجرای پروژه عمران شهری آسفالت معابر در شهر وحدتیه
- با همت شهرداری وحدتیه و به منظور تسهیل عبور و مرور صورت گرفت: لکه گیری و ترمیم آسفالت محور مواصلاتی از سه راهی تا شهر وحدتیه
- نشست اعضای شورای اسلامی شهر وحدتیه با مدیران سازمان آب استان بوشهر
- آغاز ویژه برنامه بزرگداشت شهدای دشت کربلا در شرکت توزیع نیروی برق استان بوشهر+تصویر
- با تلاش جهادی مجموعه شهرداری،شهر وحدتیه در مسیر توسعه، عمران و آبادانی+تصاویر
- مدیرعامل شرکت آب و فاضلاب استان بوشهر: این شرکتهای از مجموعههای پیشگام وزارت نیرو در نظارت و تأمین آب شرب بهداشتی است
- دکتر ابراهیم رضایی رضایی در تشریح آخرین نشست کمیسیون امنیت ملی : عدم پیوستن ایران به FATF مانع کار اقتصادی کشور نیست
- دکتر موسی احمدی رئیس کمیسیون انرزی مجلس: حضرت سیدالشهدا (علیهالسلام) مظهر غیرت الهی در ایستادگی مقابل انحرافهای آشکار است
- دکتر موسی احمدی نماینده دیر،کنگان ،جم و عسلویه ،پیگیری و پاسخگویی مطالبات مردم حوزه انتخابیه+تصاویر
- تشریح دستاوردهای پژوهشی و فناوری شرکت توزیع نیروی برق استان بوشهر
- حضور دکتر موسی احمدی رئیس کمیسیون انرزی در حوزه انتخابیه و شرکت در مجالس عزاداری سیدالشهدا(ع)+تصویر
- جلسه کارشناسی احداث پارک پنج هکتاری بیدخون+تصویر
- سخنگوی صنعت برق: دو هفته گرم پیش رو حد نصاب های جدیدی در مصرف برق کشور
- مسئول دفتر ارتباطات مردمی نماینده دشتستان معرفی شد+تصاویر
- دیدار و نشست اعضا و هيئت نظارت شورای نگهبان بخش سعدآباد با امام جمعه وحدتیه+تصاویر
- تقدیر مدیر مرکز برنامه ریزی سازمان بهزیستی کشور از نجاه دشته/ بهزیستی عسلویه سرآمد ارائه طرح های خلاقانه
- پاکسازی معابر بندر دیر توسط شهرداری ادامه دارد+تصاویر
- حال و هوای ماتم زده شهر وحدتیه در شب و روز عاشورا +تصاویر
- مدیرعامل ابفای استان پاسخگوی مردم +تصویر
- تصاویر/ نمایشگاه نقاشی محرم در بوشهر
- پیام تسلیت عاشورای حسینی شهرداری وحدتیه+تصویر
- عزاداری شب عاشورای مسجد امام هادی(ع)برازجان+تصاویر
- حضور مدیرعامل شرکت توزیع برق استان در سامانه پاسخگویی سامد+تصویر
- پیام تسلیت شرکت توزیع نیروی برق استان بمناسبت تاسوعا و عاشورا+تصویر
- آئین سوگواری و عزاداری شب تاسوعا در مساجد و حسینیه های شهر وحدتیه +تصاویر
- آسیب شبکه برق اهرم براثر فشار شدیدمصرف برق/تلاش سیمبانان و گروه های عملیاتی شرکت برق استان برای پایداری شبکه های برق +تصویر
- مراسم عزاداری شهادت سیدالشهدا(ع)در شرکت توزیع برق استان+تصاویر
- مدیرعامل شرکت توزیع برق استان بوشهر از کارکنان حراست شرکت تقدیر کرد+تصویر
- برپایی موکب " قدم قدم تا اربعین " شرکت آبفا استان بوشهر همزمان با دهه اول محرم
- بازدید میدانی مدیریت شهری بندر دیر و دادستان دیر از برخی مناطق شهر +تصاویر
- برگزاری نشست هم اندیشی نماینده مردم بوشهر و مدیرعامل شرکت آب و فاضلاب استان / پیگیری ویژه مطالبات مردمی در حوزه آبفا
- پشه آئدس در حال گسترش/ شناسایی 4 بیمار در بوشهر
- همایش شیرخوارگان حسینی در شهر وحدتیه +تصاویر
- دیدار شهردار و رئیس شورای اسلامی شهر با روسای شعب تامین اجتماعی بیدخون و عسلویه+تصویر
- جمع اوری لاستیکهای فرسوده در سطح شهر دیر
اخبار استان فارس
- قتل ۲ نفر در مرودشت بخالطر انتشار تصاویر خصوصی
- عکس/ حرکت خندهدار هندوانهفروش شیرازی
- تعطيلی اداره های فارس در روز یکشنبه آینده
- مرگ ۵ نفر بر اثر بیماری هاری در شیراز
- قتل فجیع توسط پسر ۱۷ ساله در شیراز
- فرضیه قتل شهردار منطقه ۵ شیراز منتفی شد؟!
- واکنش وزیر بهداشت به ماجرای مسمومیت پزشکان در شیراز
- عکس/ واکنش خبرساز هادی چوپان به روز شیراز
- (تصاویر) بارش شدید باران در حرم شاهچراغ(ع)
- اولین تصاویر از انفجار مرگبار یک ساختمان در شیراز
- تصاویر/ تجمع مردم شیراز در محکومیت حمله اسرائیل به کنسولگری ایران
- تصاویر/ پخت مقلوبه توسط بانوان شیرازی
- تصاویر/ مسافران نوروزی در تخت جمشید
- تصاویر/ رأی گیری در حافظیه و سعدیه
- فرمانده یگان امداد شیراز به شهادت رسید
- ادثه در آزادراه شیراز اصفهان با ۲ فوتی و ۲مصدوم
- 29 روستای فارس به شبکه ملی اطلاعات متصل شدند
- سومین مأمور پلیس در فارس به شهادت رسید +عکس
- امام جمعه شیراز: خشکی آسمان و بچه دار نشدن مردم به خاطر گناهان است
- تصاویر/ تجمع مردم شیراز در محکومیت حادثه تروریستی کرمان
- قائم مقام وزیر فرهنگ و گردشگری چین وارد شیراز شد
- محور ساسانی فارس در بسته های سفر قرار می گیرد
- زلزله شیراز را لرزاند + جزئیات
- دیدار برادران گرایی با رئیس دادگستری فارس+عکس
- قتل در شیراز و شناسایی قاتل توسط پلیس فارس
اخبار ورزشی
- بازیکن فرانسوی در اردوی خارجی استقلال + عکس
- رقم وحشتناک تراکتور برای مهدی ترابی
- علیرضا بیرانوند رسما به تراکتور پیوست
- او نمیتواند سیگار بکشد یا رای بدهد اما میتواند چنین گلی بزند!
- مهدی ترابی به تراکتور پیوست + عکس
- مهدی قایدی، یک نمونه از هنر مدیران مدعی!
- سومین خرید استقلال بمبی است که نقل و انتقالات را تکان می دهد / این 6 بازیکن هم در صف مذاکره با مدیران باشگاه هستند
- اعضای حقوقی هیئتمدیره استقلال مشخص شدند
- بیانیه باشگاه استقلال علیه مدیرعامل پرسپولیس و محمدحسین میثاقی
- پیشکسوت پرسپولیس: خوشحالم لیگ کثیف امروز تمام میشود
- استقرار دو جام قهرمانی لیگ برتر در دو ورزشگاه تهران
- دستمال مسی ۳۰ میلیارد!
- پیشکسوتان استقلال و پرسپولیس تهران در بیدخون+تصویر
- همسر سابق مهدی قائدی،دارایی های بازیکن استقلال را تصاحب کرد،+جزئیات
- واکنش جالب رامین رضاییان به حمله سپاه به اسرائیل + عکس
- لیگ برتر،گل افساید پرسپولیس،اشتباهات داوری!همیشه به نفع یک تیم و به ضرر رقبای آن تیم
- تصاویر/جنجال تازه کریستیانو رونالدو در عربستان
پربازدیدترین اخبار
- دستگیری کارمند اختلاسگر بانک ملی دشتستان/ قاتل جوان برازجانی تسلیم شد
- دکتر موسی احمدی نماینده دیر،کنگان ،جم و عسلویه ،پیگیری و پاسخگویی مطالبات مردم حوزه انتخابیه+تصاویر
- بازدیددکتر موسی احمدی رئیس کمیسیون انرژی مجلس از طرح توسعه میدان خارتنگ+تصویر
- پورکبگانی نماینده بوشهر،گناوه و دیلم در مجلس: خود را موظف به پیگیری اجرای قانون و مطالبه به حق مردم، به طور کامل و بدون حرف و حدیث میدانم+متن بیانیه
- عکس/ توهین مشاور جلیلی به عزتالله ضرغامی
- ۵ گزینه برای تصدی وزرات ارشاد معرفی شد
- حضور دکتر موسی احمدی رئیس کمیسیون انرزی در حوزه انتخابیه و شرکت در مجالس عزاداری سیدالشهدا(ع)+تصویر