- عکس/ تیپِ نیوشا ضیغمی در ۴۵ سالگی
- عکس/ پیراهن رهبر انقلاب در سخنرانی دیروز توجهبرانگیز شد
- عکس/ ثبت لحظهای زیبا و خاص از ماه گرفتگی
- عکس/ سهقلوهای جومونگ همقد پدرشان شدند!
- تصاویر/ ساختمان جالبی در ژاپن که شبیه تنه درخت است
- عکس/ سلفی دختر محمود نقاشِ سریال پایتخت در آیینه
- این دو خواهر دوقلو، صداوسیما را تسخیر کردند + عکس
- تصاویری از ورود کامیونهای کمک ایران به افغانستان
- اولین تصاویر از بازیگران ایرانی در جشنواره ونیز
- تصویری از هیلمن هانتر یا همان پیکان با پلاک سرزمین مادری
نوای جنوب:آمریکاییها سالانه میلیاردها دلار برای بهبود سلامت خود با رژیمهای غذایی، عضویت در باشگاه، برنامههای ورزشی و مکملها خرج میکنند.
نوای جنوب:یا راز کسانی که تا ۱۰۰ سالگی زندگی میکنند، در واقع به عادتهای سادهای مانند خوردن حبوبات، چرت زدن برای کاهش استرس و پیادهروی مربوط میشود؟مناطق آبی مکانهایی در سراسر جهان هستند که در آن مردم طولانیتر و سالمتر از میانگین جهانی زندگی میکنند. این مکانها شامل ایکاریا، یونان، لوما لیندا، کالیفرنیا، نیکویا، کاستاریکا، اوکیناوا، ژاپن، ساردینیا و ایتالیا میشود. دن بوتنر، نویسنده موفق وب سایت خبری نیویورک تایمز پس از مطلع شدن از حقایق این مناطق تصمیم گرفت تا بفهمد مردم در این بخشهای جهان چه کارهای متفاوتی انجام میدهند که میتواند به سایر مردم نیز کمک کند تا بیشتر عمر کنند.
اما آیا تکرار عادات سبک زندگی در این مناطق جهان واقعاً میتواند به افراد کمک کند تا عمر طولانیتری داشته باشید؟ آیا واقعاً غذاهای خاصی وجود دارد که به طول عمر بیشتر کمک میکنند؟ رژیم غذایی میتواند مکانیسمهای کلیدی پیری مانند التهاب، ترمیم سلولی و حساسیت به انسولین را تحت تاثیر قرار دهد. دکتر دارشان شاه توضیح میدهد همه اینها نقش مهمی در تعیین طول عمر دارند.
شاه میگوید انتخاب سبزیجات غنی از مواد مغذی و غنی از فیبر، چربیهای سالم و پروتئینهای سرشار از منابع مانند حبوبات، گوشت بدون چربی و ماهی، میتواند به ایجاد اساسی قوی برای سلولهای بدن کمک کند تا بهترین عملکرد خود را داشته باشند. او میگوید: «این کار به نوبه خود خطر بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و سرطانهایی را که اغلب عمر را کوتاه میکنند، به حداقل میرساند؛ بنابراین بله، چیزی که میخورید میتواند به یک زندگی طولانی و پر جنب و جوش کمک کند.»
غذا خوردن برای طول عمر چگونه است؟
به گفته متخصصان سلامت، در حالی که هیچ غذایی وجود ندارد که به افزایش عمر کمک کند، الگوهای غذایی وجود دارد که میتواند به طول عمر کمک کند. بهترین توصیه شاه این است که رژیم غذایی غنی از غذاهای کامل و فرآوری نشده مصرف کنید. تصور کردن غذاها به عنوان یک طیف میتواند به شما کمک کند: در یک انتها، غذاهای مغذی و ضد التهابی دارید (مانند سبزیجات، انواع توتها، روغن زیتون با کیفیت بالا، ماهیهای چرب، آجیل، دانهها و حبوبات) و از سوی دیگر، غذاهای بسیار فرآوری شده، مملو از شکر و التهاب زا را دارید. شاه میگوید: تا جایی که ممکن است غذاهایی از انتهای مغذی این طیف را انتخاب کنید.
رژیم غذایی افرادی که در مناطق آبی زندگی میکنند بسیار شبیه به یک رژیم غذایی گیاهی است. شما میتوانید با افزودن غذاهای گیاهی بیشتر به وعدههای غذایی خود مانند میوهها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات شروع کنید. به تدریج تعداد وعدههای غذایی بدون گوشت در هر هفته را افزایش دهید؛ از آخر هفتههای بدون گوشت شروع کنید و در نهایت از پروتئینهای گیاهی مانند توفو، لوبیا، عدس و نخود به جای پروتئینهای حیوانی استفاده کنید. برای تقلید از شیوه غذا خوردن افراد مناطق آبی، هدف این است که بر روی غذاهای کامل و کم فرآوری شده تمرکز کنید. به اقلام ساده مانند جو، لوبیا، آجیل و برنج روی بیاورید و از غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده که حاوی فهرستی طولانی از مواد اولیه هستند اجتناب کنید.
از رژیم غذایی مناطق آبی چه میتوان آموخت؟
پیرترین افراد زنده دنیا که با ذهن و بدن سالم به پیری رسیدهاند و این کار را با پیروی از آخرین رژیم غذایی یا جدیدترین مکمل کاهش وزن انجام ندادهاند. در عوض، آنها انتخابهای سبک زندگی سالمی را انجام دادند و با پایبند بودن به این رژیم غذایی زندگی طولانیتر و سالمتری با خطر کمتر بیماریهای مزمن دارد. افراد ساکن در مناطق آبی همچنین تمایل دارند در محیطهایی زندگی کنند که دائماً آنها را وادار میکند تا بدون فکر کردن به حرکت درآیند، مانند کار در باغ، دوچرخهسواری یا پیادهروی به خانه دوستان.
۵ غذایی که به شما کمک میکند تا ۱۰۰سال زندگی کنید
در سالهای اخیر، انتقاداتی در مورد مفهوم مناطق آبی وجود داشته است، از جمله یک مقاله دانشگاهی که به اشتباهات و تقلب در نگهداری سوابق اشاره میکند که میتواند منجر به ادعاهای نادرست شود مبنی بر اینکه مردم در برخی مناطق تا ۱۰۰ سال یا بیشتر عمر میکنند. شاه میگوید شک و تردید در مورد مناطق آبی اغلب بر دقت دادههای جمعیتی یا عوامل ژنتیکی متمرکز است. با این حال، او فکر میکند که درسهایی که این مناطق میتوانند به افراد بیاموزند به طور کلی مفید هستند.
برای طول عمر چه غذاهای خاصی را باید بخورید؟
افرادی که در مناطق آبی زندگی میکنند، تمایل به خوردن کربوهیدراتهای پیچیده دارند؛ مانند کربوهیدراتهای موجود در لوبیا، سیب زمینی شیرین و غلات کامل. این کربوهیدراتها که فیبر بیشتری دارند، سالمتر از قندهای تصفیهشده و کربوهیدراتهای فرآوریشدهای هستند که در چیپس و پفک میبینید، زیرا هضم آنها بیشتر طول میکشد و انرژی بیشتری را تأمین میکنند. در اینجا برخی از غذاهایی که پزشکان برای افزایش طول عمر توصیه میکنند، همراه با اهمیت آنها آورده شده است:
سبزیجات برگ دار، غلات کامل و حبوبات
این مواد مغذی سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتی اکسیدانهای ضروری هستند که به مبارزه با التهاب و ارتقای سلامت سلولی کمک میکنند.
توتها
توتها سرشار از آنتی اکسیدان هستند و از بدن در برابر استرس اکسیداتیو که با پیری و بیماریهای مزمن مرتبط است محافظت میکنند.
حبوبات و غلات کامل
این کربوهیدراتهای پیچیده و فیبر را فراهم میکنند که برای سلامت روده و عملکرد متابولیک حیاتی هستند.
آجیل و دانهها
آنها چربیهای سالم، پروتئین و ریزمغذیهای مهمی را ارائه میدهند که از سلامت قلب حمایت میکنند.
غذاهای تخمیر شده
غذاهایی مانند ماست، کیمچی و کلم ترش پروبیوتیکهایی را ارائه میکنند که از میکروبیوم سالم روده پشتیبانی میکنند که برای سلامتی ضروری است.
اخبار استان بوشهر
- دکتر موسی احمدی رئیس کمیسیون انرژی مجلس، صدای سلامت در جنوب استان بوشهر
- اطلاعیه شهرداری بندر دیر+تصویر
- بوشهر؛ دروازه ای جذاب به گردشگری دریایی ایران
- ۴ مصدوم بر اثر واژگونی خودرو در جاده دیلم-گناوه
- پای بابک زنجانی به بوشهر باز شد
- پیام شهرداری وحدتیه+تصویر
- پیام شرکت توزیع برق استان بوشهر+تصویر
- شهرداری بندر دیر،تلاش و فعالیت توقف ناپذیر+تصاویر
- تصاویر/ ماه گرفتگی در آسمان بوشهر
- حادثه مرگبار در بزرگراه شهید گرد بوشهر + عکس
- دکتر احمدی رئیس کمیسیون انرژی مجلس: تهران میداند چطور نفت بفروشد/ بازارهای جهانی نمیتوانند چشم بر انرژی ایران ببندند
- بررسی و تصمیمگیری درباره تخلفات ساختمانی در کمیسیون ماده 100 شهرداری
- نشست هماهنگی، بررسی و رفع مشکلات مدارس شهر وحدتیه با حضور مسئولین +تصاویر
- پیام فرماندار عسلویه به مناسبت هفته وحدت
- پیام مدیریت شهری بندر دیر بمناسبت هفته وحدت
- نمای هوایی از ساحل بکر و زیبای بندر دیر بوشهر+تصویر
- سان لایت در بلوار شهید بهشتی: گامی در جهت زیباسازی شهر+تصویر
- پیام شهرداری وحدتیه+تصویر
- پیام شرکت توزیع برق استان بوشهر+تصویر
- سرمایهگذاری ۵۸۰ میلیارد ریالی در ماشینآلات شهری در دوره ششم شهرداری وشورای اسلامی شهر دیر +تصویر
- جلسه کمیسیون ماده ۱۰۰ شهرداری بیدخون تشکیل شد+تصویر
- افتتاح و کلنگزنی پروژههای شهری بندر دیر به ارزش ۱۲۷ میلیارد تومان
- مهندس عابدی شهردار بندر دیر :افتتاح و آغاز اجرای ۱۲۷ میلیارد تومان پروژه شهری در بندر دیر
- ۳ مصدوم در تصادف جاده دالکی به کنارتخته + عکس
- کلینیک جدید دانشگاه علوم پزشکی بوشهر به بهرهبرداری رسید + تصاویر
- پیچهای جاشک حذف شد+ عکس
- یک بوشهری فرمانده سپاه قم شد + تصاویر
- خانواده گم شده اهل عسلویه در جنگلهای شمال پیدا شدند + عکس
- مرکز گردشگری ساحلی و دریایی کنگان افتتاح شد +عکس
- مسدود کردن ۲۸۹ حلقه چاه در استان بوشهر
- آئین نکوداشت هفته دولت و افتتاح و آغاز به کار تجمیعی پروژه های مهم بخش سعدآباد+تصاویر
- اقدامات مؤثر شهرداری دیر در ساماندهی مدیریت پسماند شهری با خرید کمپکتور لندفیل و توسعه زیرساختها
- افزایش خاموشی در گرمای طاقت فرسای استان بوشهر
- افزایش محسوس پروژه های عمرانی و اقتصادی در عسلویه،بزرگترین مجتمع نان صنعتی وصنایع غذایی جنوب کشور درشهر عسلویه با حضور استاندار بوشهر به بهره برداری رسید+تصویر
- به مناسبت نکوداشت هفته دولت برگزار گردید؛ آئین زیارت، عطرافشانی و غبارروبی گلزار شهدای شهر وحدتیه +تصاویر
- کارمندان نمونه شهرداری بندر دیر تجلیل شدند +تصویر
- عملیات اجرایی چهار نیروگاه خورشیدی در شهرستان دیلم آغاز شد
- افتتاح و بهرهبرداری از ۴۸ پروژه شرکت توزیع نیروی برق استان بوشهر با اعتبار ۳۰ همت
- استاندار بوشهر : افتتاح و آغاز ۱۸۰ پروژه در بوشهر همزمان با هفته دولت
- دیدار فرماندار عسلویه با خانواده شهدا در اولین روز از هفته دولت+تصویر
- :آغاز هفته دولت در شهرستان عسلویه با غبارروبی و عطرافشانی مزار شهدای شهر بیدخون+تصویر
- پیام رئیس دانشگاه علوم پزشکی بوشهر به مناسبت آغاز هفته دولت
- پیام تبریک دکتر موسی احمدی به مناسبت هفته دولت و روز کارمند
- پیاده روی بزرگ ولایت در برازجان برگزار شد+گزارش تصویری
- دکتر شیخ موسی احمدی رئیس کمیسیون انرژی مجلس: خدمات هلدینگ نفت و گاز پارسیان به صنعت نفت کشور قابل تقدیر است
- مردم کلافه از گرما، نگران خسارت وسایل برقی قطع «هر دمبیلی» برق در بوشهر؛ ماجرا چیست؟
- دستگیری شکارچیان متخلف در منطقه حفاظتشده شاهزاده ابراهیم دشتستان
- شناسایی و جمعآوری ۴۵ مرکز استخراج غیرمجاز رمزارز در بوشهر
- پیام گرامیداشت روز پزشک توسط شهرداری وحدتیه
- نظر سنجی نوای جنوب:اعتماد حداکثری به مدیریت و عملکرد رحمان منصوریان در پتروشیمی هنگام
اخبار استان فارس
- خرس قهوهای سیوند فارس تلف شد + عکس
- عکس/ حرکت یک کافه در شیراز جلب توجه کرد
- خواستگار قلابی در شیراز دستگیر شد
- اجرای دقیق برنامههای مدیریت بار در شیراز برای حفظ پایداری شبکه برق
- موکب احمد بن موسی (ع) شیراز عازم مرز شلمچه شد
- جزئیات جدید از پرونده دختری که در شیراز گم شد
- واژگونی اتوبوس مشهد به شیراز در تفت+تصاویر
- عکس جالب از شمایل متفاوت یک بانک در شیراز
- تصویر متفاوت از بازیگر سریال مختار در شیراز
- تصاویر/ شیراز، سرشار از عطر شکوفههای بهار نارنج
- رفتار زشت یک گردشگر در تخت جمشید، صدای مردم را در آورد!
- ترافیک شدید پس از انسداد مسیر کمربندی و شهرک صنعتی شیراز
- خودکشی قاتل سریالی پس از ۶ قتل در شیراز و اصفهان
- انبارهای احتکار سیبزمینی در شیراز کشف شد!
- تصاویر/ پخت ۲۰ تن شله زرد نذری در شیراز
- امام جمعه شیراز: اگر دوست ترامپ باشیم خجالت دارد
- تصاویر/ زیباییهای رنگارنگ مسجد نصیرالملک شیراز
- گنگستر کازرون، انتقام پدرش را پس از ۲۰ سال گرفت!
- اهالی هنر قطعهبندیهای سیاسی را دنبال نمیکنند
- شیراز؛ حادثه عجیب در کارگاه ساختمانی ۲ کشته برجاگذاشت
- انتصاب نخستین فرماندار زن در استان فارس + عکس
- هلاکت مردی که به مردم تیراندازی و نارنجک پرتاب کرد
- روایت تازه از لحظه ترور امام جمعه موقت کازرون | شهادت امام جمعه پس از گرفتن عکس یادگاری با دانش آموزان
- تصاویر/ استقبال از هادی چوپان در شیراز
- عکس/دیوارهای خلاقانه این کافه در شیراز، اشتهایتان را باز میکند
اخبار ورزشی
- تراکتور ۰ - استقلال ۱/ انتقام فوری استقلال از قهرمان سوپرجام
- رقبای استقلال و سپاهان در آسیا مشخص شدند
- مدافع سپاهان بدون معاوضه استقلالی شد
- استقلال با یک مهاجم خارجی قرارداد بست+عکس
- عکسی که برای مدیرعامل پرسپولیس شَر شد
- با آلکثیر، دل استقلالیها را خون کردند
- ورزشگاه خانگی استقلال و پرسپولیس مشخص شد
- «بازی» پرهزینه مدیران استقلال با یک نام؛ کجایی آقای «سیدروف»؟
- مربیان استقلال مشخص شدند
- شوک به پرسپولیس با محرومیت سنگین وینگر جدید؟
- متلک سنگین مشاور فرهنگی تراکتور به پرسپولیسی ها با تبریک قهرمانی استقلال +تصویر
- اخبار ضد و نقیض درباره درگذشت کاپیتان سابق تیم ملی فوتبال+عکس
- درگذشت پیشکسوت فوتبال برازجان در حین بازی + عکس
- از پیشکسوتان فوتبال برازجان تجلیل شد+تصاویر
- گرانقیمتترین بازیکن فوتبال ایران کیست؟
- پیام علی دایی بالاتر از تمام برنامههای نوروزی تلویزیون
- درخواست ستاره تیمملی از هواداران
پربازدیدترین اخبار
- آیین تکریم و معارفه مدیرعامل شرکت پتروشیمی هنگام برگزار شد
- بازدید محمود امیننژاد و هیئت همراه از پتروشیمی هنگام و بررسی آخرین وضعیت پروژه اوره+گزارش تصویری
- با حضور دکتر جمشیدی،رشد سهام «نوری» در بورس؛ عملکرد مالی قوی و پتانسیل تعدیل مثبت+تصاویر
- حضور پررنگ پلیمر آریاساسول در نمایشگاه ایران پلاست+گزارش تصویری
- همدلی، شادی و معنویت در جشن بزرگ هفته وحدت پتروشیمی پردیس+تصاویر
- درخشش تیم پتروشیمی کیمیای پارس خاورمیانه در مسابقات قهرمانی پرس سینه آتشنشانان شرکتهای پتروشیمی منطقه پارس+تصویر
- پایان موفق ممیزی داخلی سیستم مدیریت یكپارچه و انرژی در پتروشیمی پردیس+تصاویر