- تصاویر/ معلمی که سرویس مدرسه دانش آموزانش است
- تصاویر/مبلمان را در بسته بندی به اندازه پیتزا بخرید!
- تصاویر/ برداشت گندم در سیستان و بلوچستان
- تصاویر/ بازسازی صحنه قتل در منطقهای خوش آب و هوا
- عکس/باصفاترین تراس جهان این شکلی است
- تصاویر/ معماری عالی و چشمنواز یک ویلا
- تصاویر/ زمین شگفت انگیز را از بالا ببینید
- تصاویر/ بارش شدید باران و آبگرفتی در یزد
- تصاویر/ آیین واگذاری استقلال و پرسپولیس به بخش خصوصی
- عکس/ کاخ گلستان ۷۷ سال قبل
نوای جنوب:استرس واکنش دفاعی است که بدن به منظور محافظت در مقابل عوامل خطرزا از خود نشان میدهد به بیان دیگر، زمانی دچار استرس میشویم که احساس کنیم کنترل اوضاع از دست ما خارج شدهاست.
نوای جنوب:موارد متعددی در بوجود آمدن استرس دخیل میباشند، از قبیل: سبک زندگی، شیوه غذا خوردن، شرایط و محیط، عوامل ژنتیکی و بسیاری موارد دیگر. در نهایت برای رهایی از استرس روشهایی وجود دارد. در این مقاله میخواهیم به بیان این راهکارها بپردازیم که با بکارگیری آنها، به سمت زندگی آرام حرکت کنیم و از شرایط بحرانی زندگی به راحتی عبور نماییم.
استرس چیست؟
استرس عکسالعمل طبیعی و فیزیکی بدن است که در هنگام احساس خطر از خود نشان میدهد. شرایط خطر پیش آمده ممکن است ذهنی و یا واقعی باشد. استرس واکنش دفاعیای است که بدن به منظور محافظت در مقابل عوامل خطرزا از خود نشان میدهد به بیان دیگر، زمانی دچار استرس میشویم که احساس کنیم کنترل اوضاع از دست ما خارج شدهاست و هیچ گونه تسلطی بر شرایط نداریم. افراد در مقابل شرایط استرسزا واکنشهای متفاوتی را بروز میدهند.
روشهای رهایی از استرس
مهمترین نکتهای که در هنگام شرایط استرسزا باید بدانید این است که فراموش نکنید هیچ مساله غیرقابل حلی وجود ندارد و برای هر مشکلی راهحلی است. فقط نیاز است توسط راهکارهای بیان شده شرایط را کنترل کنید تا با آرامش خاطر به دنبال پیدا کردن راهحل بروید.
۱- کنترل تنفس
در هنگام استرس و عصبانیت، بدن انسان نیاز به اکسیژن بیشتری پیدا میکند از این رو انسان نفسهای کوتاه و منقطع میکشد. با دانستن این واکنش بدنی در مقابل استرس میتوانید با کنترل تنفس و تغییر آن به دم و بازدمهای طولانی و عمیق، تغییر وضعیت داده و خیلی راحتتر خود را آرام کنید. برای تمرین یک آه عمیق بکشید و برروی عضلات شکم تمرکز کنید و با دم و بازدم طولانی و عمیق، نفس بکشید. در هنگام نفس کشیدن عضلات شکم و پهلو را حس کنید. به مدت ۱۰ بار این کار را تکرار کنید و بعد از آرامش بینظیری را احساس خواهید نمود.
۲-روابط دوستانه
داشتن روابط اجتماعی مفید یکی از راهکارهای کاهش اضطراب است. روابط دوستانه، خانوادگی و حمایتی که از سمت آنها میشوید، برای عبور از شرایط استرسزا کمککننده است. اینکه عضو یک گروه دوستانه باشید، احساس ارزشمندی و تعلق خاطر به شما منتقل میکند که همچون مسکنی برای شرایط دشوار زندگی است. طبق تحقیقات صورت گرفته به ویژه در زنان، سپری کردن زمان با دوستان، هورمون اکسیتوسین را در بدن ترشح میکند که مادهای موثر در کاهش استرس است. تقویت روابط اجتماعی را فراموش نکنید. برای خودتان شبکههای دوستی بسازید، البته دوستیهای ارزشمند.
۳-ورزش کردن
یکی از بهترین اقداماتی که میتوان برای غلبه و کاهش استرس انجام داد؛ ورزش کردن است. با انجام تمرینات ورزشی بصورت منظم، فشار و اضطراب به میزان قابل توجهی کاهش مییابد.
به دلایل زیر افراد ورزشکار به ندرت دچار شرایط بحرانی و استرسزا میگردند.
- ورزش کردن منجر به ترشح هورمونهای استرسزا در بدن میشود.
- ورزش و اجرای حرکات ورزشی بر کیفیت خواب تاثیر بسزایی دارد.
- تمرینات ورزشی منظم، افزایش اعتمادبنفس را به دنبال دارد.
بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش استرس پیادهروی، یوگا و شنا است و البته هر فعالیت دیگری که به آن علاقمند هستید. با داشتن یک برنامه منظم طولانی مدت، روحیهای قوی، شاد و منعطف را بدست خواهید آورد.
۴-عادت به خندیدن
خندیدن و خندهرو بودن را به عادت زندگیتان تبدیل کنید. هنگامی که لبخند برلب دارید، استرس و اضطراب فضایی برای خودنمایی ندارند. خندیدن علاوه براینکه استرس را کاهش میدهد، سیستم ایمنی بدن را نیز بهبود میبخشد و مقاومت بدن در برابر ابتلا به بیماریها بیشتر خواهد شد. برای تبدیل خندیدن به یک عادت و همچنین مشاهده تاثیر فوقالعادهاش در تغییر روحیه، اینکار را انجام دهید؛ در یک شرایط استرسی سعی کنید که کمی لبخند بزنید، این حرکت به ذهن فرمان میدهد که اوضاع تحت کنترل است و مانع از ایجاد اضطراب و ناراحتی بیشتر خواهد شد.
۵-انعطافپذیری
گاهی اوقات در مسیر زندگی دچار چالشهایی میشویم که با آنچه باور و هدفمان است، مغایرت یا تعارض دارد در این شرایط استرسزا بهترین راهحل چیست؟ سوال اینجاست که تعارض یعنی چه؟ انسانها همیشه برای انتخاب میان دو مسیر، دو خواسته یا دو هدف دچار مشکل بودهاند. این که کدام راه بهتر است، کدام مسیر بازده بیشتر و خطر کمتر دارد یا حتی کدام روش را بیشتر دوست دارند چالشی است که همه ما هر روزه با آن درگیر هستیم. از آنجا که هر مسیری را انتخاب کنیم منفعتهای مسیر دیگر را از دست میدهیم، پس این چالش گاهی برای ما دردناک و استرسآور خواهد بود. منعطف بودن و قبول شرایط پیشآمده مناسبترین راهحل است.
منبع: خبرآنلاین
اخبار استان بوشهر
- دکتر احمدی نماینده جنوب استان روز معلم را تبریک گفت+تصویر
- بخش رادیولوژی و سونوگرافی درمانگاه فرهنگیان برازجان افتتاح شد+تصویر
- تجلیل شهرداری آبپخش از کارگران در هفته کار و کارگر +تصاویر
- طی یک اقدام فرهنگی توسط شهرداری وحدتیه صورت گرفت؛ آئین تجلیل و رونمایی از تالیفات مؤلفین و نویسندگان فرهنگی+تصاویر
- باران شدید و طغیان رودخانه در برازجان+تصاویر
- ادامه بازدید دکتر موسی احمدی نماینده جنوب استان از حوزه انتخابیه+تصاویر
- پیام پایگاه مقاومت شهدای بسیج برازجان بمناسبت روز معلم
- کارگران شرکت آبفا استان بوشهر تجلیل شدند
- کنکور امسال استان بوشهر، بدون خاموشی و با پایداری کامل شبکه برق برگزار گردید.
- آیین تکریم و معارفه فرمانده حوزه مقاومت بسیج حضرت ام البنین (س) خواهران شبانکاره +تصاویر
- پیام شهرداری وحدتیه بمناسبت روز کارگر+تصویر
- بازنشستگی ۵۵۲ مددجوی کمیته امداد بوشهر با پرداخت ۱۰ سال سابقه بیمه
- اختصاص ۷۰۰ میلیارد ریال اعتبار به پروژه خط انتقال آبرسانی دیلم / افزایش دو برابری ظرفیت انتقال آب به شهرستان
- پیام شرکت توزیع برق استان بوشهر بمناسبت روز کارگر +تصویر
- پیام شرکت توزیع برق استان بوشهر بمناسبت روز صنعت برق+تصویر
- جلسه مشترک شهردار ومسئولین واحد های شهرداری و اعضای شورای اسلامی شهر دیر برگزار شد+تصاویر
- پیام شهردار و رئیس شورای شهر دیر بمناسبت روز معلم
- مدیر کل تعاون، کار و رفاه اجتماعی استان بوشهر خطاب به کار فرمایان: کارفرمایان باید حقوق و عزت کارگر را رعایت کنند
- :پیام مهندس عالی مدیرعامل شرکت آب و فاضلاب استان بوشهر بمناسبت روز جهانی کار و کارگر
- آئین تکریم و تجلیل از اعضای شورای اسلامی شهر وحدتیه توسط شهرداری+تصاویر
- پیام تبریک دکتر احمدی نماینده جنوب استان بمناسبت روز شوراها+تصویر
- شهردار بیدخون در پیامی نهم اردیبهشت ماه، سالروز تشکیل شوراهای اسلامی را تبریک گفت
- پیام مدیر کل آموزش و پرورش استان بوشهر به مناسبت هفته گرامیداشت مقام معلم
- برگزاری مراسم گرامیداشت سالروز تاسیس بسیج کارگران و کارخانجات در بوشهر+تصاویر
- پیام تبریک دکتر موسی احمدی به شورای شهر دیر بدلیل انتخاب به عنوان شورای نمونه+تصویر
- پیام تبریک بخشدار شبانکاره به مناسبت هفته ملی و روز جهانی کار و کارگر
- پیام تبریک شهرداری وحدتیه به اعضاء شورای شهر
- بازدید دکتر باستین معاون اقتصادی استاندار بوشهر از نمایشگاه اکسپو+تصاویر
- :نشست مدیران و مسئولین بخش سعدآباد+ نماینده مجلس
- بهسازی ایستگاه پمپاژ نخل تقی/ بهبود وضعیت توزیع آب در بعضی مناطق
- شوراهای برتر استان بوشهر تجلیل شدند + تصاویر
- پیام شهردار بندر دیر بمناسبت روز شوراها
- دکتر پورات معاون استاندار بوشهر در دیدار با وزیر نفت: ارتباط و تعامل خوبی توسط مجموعه استان بوشهر با حوزه های مرتبط وزارت نفت برقرار است
- ديدار بخشدار شبانکاره با رئيس و پرسنل بیمارستان محلی شهدای شبانکاره و مرکز جامع خدمات سلامت شهید خان عزیزی+تصاویر
- برپایی میز خدمت مردمی برق در مصلی نماز جمعه شهرستان های جم و عسلویه
- دیدار دکتر موسی احمدی نماینده جنوب استان با مردم شیرینو +تصویر
- مشارکت شرکت آب و فاضلاب استان بوشهر در امدادرسانی و آبرسانی سیار به مناطق سیل زده سیستان و بلوچستان
- شرکت توزیع نیروی برق استان بوشهر، جلسه مشترک برای بررسی طرح پنلهای خورشیدی ۵ کیلوواتی حمایتی در گناوه+تصویر
- بمناسبت سالروز تاسیس سپاه پاسداران،دیدار و تجلیل مدیریت شهری بندر دیر با فرمانده سپاه شهرستان دیر+تصاویر
- بارش باران و طوفان در جنوب بوشهر، خسارت به تاسیسات توزیع برق وارد کرد
- نماینده جنوب استان در مجلس: حذف دیّر از شهرستانهای مشمول حق آلایندگی صحت ندارد
- دکتر احمدی نماینده جنوب استان بوشهر :هلدینگ خلیجفارس به ارتقا زیرساختهای منطقه پیرامونی کمک کند
- مدیر کل کمیته امداد استان بوشهر :اجرای طرح تابستانه ویژه مهارت آموزی دانش آموزان سنین 7 تا 18 سال
- نشست بصیرتی وعده صادق در سالن آمفی تئاتر شهر بیدخون برگزار شد+تصویر
- تعیین تکلیف ۳ هزار و ۹۳۷ انشعاب غیرمجاز در استان بوشهر
- دیدار، نشست و تجلیل از فرماندهی حوزه مقاومت و کارکنان مرکز جامع سلامت شهر وحدتیه+تصاویر
- پیام تبریک مهدی عابدی سرپرست شهرداری و محمد آلبوغبیش رئیس شورای شهر دیر به مناسبت سالروز تاسیس سپاه پاسداران انقلاب اسلامی
- پیام شهرداری وحدتیه بمناسبت سالروز تاسیس سپاه پاسداران انقلاب اسلامی +تصویر
- پیام تبریک؛ دکتر موسی احمدی نماینده جنوب استان بمناسبت سالروز تأسیس سپاه پاسداران انقلاب اسلامی+تصویر
- برگزاری جلسه شورای اداری شهرداری بیدخون+تصویر
اخبار استان فارس
- (تصاویر) بارش شدید باران در حرم شاهچراغ(ع)
- اولین تصاویر از انفجار مرگبار یک ساختمان در شیراز
- تصاویر/ تجمع مردم شیراز در محکومیت حمله اسرائیل به کنسولگری ایران
- تصاویر/ پخت مقلوبه توسط بانوان شیرازی
- تصاویر/ مسافران نوروزی در تخت جمشید
- تصاویر/ رأی گیری در حافظیه و سعدیه
- فرمانده یگان امداد شیراز به شهادت رسید
- ادثه در آزادراه شیراز اصفهان با ۲ فوتی و ۲مصدوم
- 29 روستای فارس به شبکه ملی اطلاعات متصل شدند
- سومین مأمور پلیس در فارس به شهادت رسید +عکس
- امام جمعه شیراز: خشکی آسمان و بچه دار نشدن مردم به خاطر گناهان است
- تصاویر/ تجمع مردم شیراز در محکومیت حادثه تروریستی کرمان
- قائم مقام وزیر فرهنگ و گردشگری چین وارد شیراز شد
- محور ساسانی فارس در بسته های سفر قرار می گیرد
- زلزله شیراز را لرزاند + جزئیات
- دیدار برادران گرایی با رئیس دادگستری فارس+عکس
- قتل در شیراز و شناسایی قاتل توسط پلیس فارس
- اختصاصی/فرمانده انتظامی سابق دشتستان و دیر ،فرمانده انتظامی شهرستان فسا شد+تصویر
- استاندار فارس: معاون اقتصادی را معرفی کرده ام
- تیغ فاضلاب بر گلوی سلامت شهروندان شیرازی از دل محصولات کشاورزی
- دومین مجروح گروگانگیری در بلوار چمران شیراز جانباخت
- بیش از ۲۰۲ هزار متقاضی در طرحهای نهضت ملی مسکن فارس نامنویسی کردهاند
- حمایت شهرداری شیراز از استارتآپها و ایدههای نخبگان
- آمادهباش هلال احمر استان فارس برای بارشهای پاییز و زمستان
- تجمع و فریاد یهودیان شیراز در محکومیت جنایات اسرائیل/ "حساب یهودیت از صهیونیسم جداست" + تصاویر
اخبار ورزشی
- پیشکسوتان استقلال و پرسپولیس تهران در بیدخون+تصویر
- همسر سابق مهدی قائدی،دارایی های بازیکن استقلال را تصاحب کرد،+جزئیات
- واکنش جالب رامین رضاییان به حمله سپاه به اسرائیل + عکس
- لیگ برتر،گل افساید پرسپولیس،اشتباهات داوری!همیشه به نفع یک تیم و به ضرر رقبای آن تیم
- تصاویر/جنجال تازه کریستیانو رونالدو در عربستان
- تنها راه حضور استقلال و پرسپولیس در آسیا مشخص شد
- عکس/ زیباترین قلب آبی رنگ در اینستاگرام سردار آزمون
- آشتیکنان جواد نکونام با یک استقلالی
- نظر ۵ کارشناس داوری درباره صحنه مشکوک دربی ۱۰۳
- چرا استقلال برنده دربی شد؟
- روز و ساعت دربی ۱۰۳ مشخص شد
- دیدار دبیر جامعه متحد جوانان اسلامی دشتستان با ورزشکاران وحدتیه+تصاویر
- تقدیر اسماعیل ضیاء دبیر جامعه جوانان متحد اسلامی شهرستان دشتستان از نایب قهرمان تیراندازی بانوان کشور در شهر آبپخش+تصاویر
- بنزسواری که پول غذا ندارد!
- پیام جذاب ماشاریپوف به هواداران استقلال
- سرنوشت همکاری قلعهنویی با تیم ملی پس از حذف در نیمه نهایی جام ملتها چه میشود؟
- کنایه الریاضیه عربستان به اخراج طارمی
پربازدیدترین اخبار
- پیشکسوتان استقلال و پرسپولیس تهران در بیدخون+تصویر
- دیدار صمیمی فرمانده ناحیه مقاومت بسیج سپاه شهرستان عسلویه، با مدیر عامل و کارکنان سایت عسلویه پتروشیمی دنا +تصویر
- اختصاصی/ همایش گرامیداشت روز ملی خلیج فارس در بوشهر،دکتر محمدی زاده استاندار: بوشهر در طول 5 قرن با استعمارگران جنگیده است+گزارش تصویری
- دکتر پورات معاون استاندار بوشهر در دیدار با وزیر نفت: ارتباط و تعامل خوبی توسط مجموعه استان بوشهر با حوزه های مرتبط وزارت نفت برقرار است
- بازدید دکتر باستین معاون اقتصادی استاندار بوشهر از نمایشگاه اکسپو+تصاویر
- بازدید مدیر و رؤسای روابط عمومی شرکت های گروه سرمایه گذاری و توسعه صنایع تکمیلی پتروشیمی خلیج فارس (پترول) از مجتمع پتروشیمی هنگام+تصویر
- حضور موثر پارس در ایران اکسپو و بازدید دکتر علی عسکری مدیرعامل هلدینگ خلیج فارس در غرفه پتروشیمی پارس+گزارش تصویری