- چند قاب تماشایی از «سایه» که تاکنون ندیدهاید+تصاویر
- تصاویر/ وضعیت بنای تاریخی امیرچخماق پس از سیل اخیر
- تصاویر/ عزاداری دسته چوبی گرگان
- تصاویر/ برداشت گندم و جو
- تصاویر/ این خانه در قلب آمریکا فقط ۹۳۰میلیون تومان!
- تویوتا پرادو جدید در ژاپن معرفی شد +عکس
- عکس/ خودرویی که تا به حال ندیدهاید
- رونمایی از لاکچریترین قایق تفریحی جهان + تصاویر
- تصاویر/پرواز آکروباتیک بر فراز اهرام جیزه
- با این ماشین پرنده از جلوی خانه تیک آف کنید! + عکس
نوای جنوب:گاهی به محض اینکه ناهارتان را تمام میکنید، علاوه بر احساس سیری، احساس خستگی و خوابآلودگی هم میکنید. احساس خواب آلودگی بعد از غذا خوردن دلایلی دارد.
نوای جنوب:ما انتظار داریم بعد از خوردن غذا انرژی بگیریم، برای همین احساس خستگی بعد از غذا متناقض به نظر میرسد. به طور کلی عجیب نیست که بعد از خوردن غذا احساس بیانرژی بودن کنید؛ اما مطمئنا راهکارهایی برای کاستن از این احساس وجود دارد.
احساس خواب آلودگی بعد از غذا (Postprandial somnolence) میتواند چند علت داشته باشد. بعضی از غذاهایی که میخورید میتوانند هورمونهایی در بدن ترشح کنند که به شما احساس خستگی میدهند. زمان غذا خوردن هم میتواند باعث احساس خستگیتان شود و البته مقدار غذایی که میخورید نیز در احساس خستگی بعد از خوردن نقش دارد.
یک عامل دیگر هم میتواند کیفیت خوابتان باشد. همیشه توصیه شده که هر شب باید هفت تا نه ساعت بخوابید. حتی یک شب بدخوابی یا بیخوابی میتواند ریتم شبانه روزی بدنتان را به هم بریزد و باعث شود تمام روز بدنتان خسته و کسل باشد.
میزان نیاز بدن هر کسی به خواب متفاوت است و شما باید بدانید بدنتان به چه میزان خواب نیاز دارد. ساعتهای خوابتان را بررسی کنید تا متوجه شوید با چند ساعت خواب احساس انرژی و سرحالی میکنید و در طول روز خسته نیستید.
آیا احساس خستگی بعد از خوردن غذا طبیعی است؟
احساس خستگی بعد از خوردن غذا بسیار رایج است، خصوصا اگر غذا دارای کربوهیدرات و پروتئین زیاد باشد. هضم غذا ۳۰ تا ۴۰ ساعت طول میکشد. بدن شما تمام مدت در حال فعالیت است تا غذا را هضم کند. به محض اینکه خوردن غذا را شروع میکنید هضم آن شروع میشود و سپس شما غذای بیشتری وارد معدهتان میکنید. خصوصا اگر این غذا سنگین و حجیم باشد، سیستمتان را خسته میکند.
ما اغلب بر پروتئین و کربوهیدراتها تمرکز میکنیم که هر چند بخشهای ضروری یک وعده غذاییاند، اما متاسفانه سبزیجات را معمولا نادیده میگیریم. کربوهیدراتها را به صورت حبوبات یا سبزیجاتی مانند هویج و نخود سبز هم میتوانید مصرف کنید. نیمی از بشقاب غذایتان را با سبزیجات غیرنشاستهای و نیمی دیگر را با پروتئین و کربوهیدراتها پُر کنید.
هورمونها نیز نقش مهمی در هضم و گوارش دارند. بعضی از پژوهشگران عقیده دارند ما بعد از خوردن غذا به این دلیل احساس خستگی میکنیم که بدنمان سروتونین بیشتری ترشح میکند. سروتونین ماده شیمیایی است که خلقوخو و سیکل خواب را تنظیم میکند.
تریپتوفان یک آمینواسید ضروری است که در غذاهای پروتئیندار مانند مرغ و تخم مرغ و پنیر و ماهی وجود دارد. تریپتوفان به بدن کمک میکند سروتونین ترشح کند.
اغلب اوقات وقتی غذایی پُر از کربوهیدرات و پروتئین میخورید، بیشتر احساس خوابآلودگی میکنید، زیرا از پروتئینی که خوردهاید تریپتوفان وارد بدتان کردهاید و سروتونین بدنتان افزایش یافته است. همچنین غذا خوردن باعث میشود سطح قند خونتان بالا برود که میتواند منجر به افت انرژی شود.
بعد از اینکه غذا میخورید، انسولین قند را وارد جریان خونتان میکند. بنابراین بعد از غذا سطح قند خونتان بالا میرود. انسولین وارد خون میشود تا قند را از خون بگیرد و برای انرژی به سلولها برساند. اگر انسولین کافی نداشته باشید یا اگر قند خونتان بالا برود، احساس خستگی خواهید کرد.
آیا غذایی که میخورید هم مهم است؟
بله، غذاهایی که پروتئین و کربوهیدرات زیاد دارند میتوانند بیشتر از غذاهای دیگر به شما احساس خستگی بدهند. غذاهای پُرپروتئین شامل موارد زیر میشوند:
- مرغ
- تخم مرغ
- شیر
- پنیر
- ماهی
- محصولات سویا
غذاهای پُرکربوهیدرات شامل موارد زیر میشوند:
- دسرها مانند کیک و شیرینی
- پاستا
- نان سفید
- برنج
- قند و آبنبات
اگر مقدار زیادی غذا بخورید، سیستم گوارشتان تحت فشار قرار میگیرد و هورمونهایی ترشح میکند که سبب خستگی و خواب آلودگیتان خواهد شد. غذاهای سنگین به زمان بیشتری برای گوارش نیاز دارند. بنابراین اگر غذای سنگین یا حجیمی بخورید، بیشتر احتمال دارد احساس خوابآلودگی کنید زیرا بدنتان مجبور است بیشتر کار کند تا این غذا را هضم کند. بهترین کار این است که غذایی متعادل بخورید که شامل پروتئین و فیبر و چربیهای سالم باشد.
ممکن است یک عدم تحمل غذایی داشته باشید
عدم تحمل غذایی یا حتی آلرژی غذایی خیلی وقتها میتواند علائم گوارشی ایجاد کند، مانند گرفتگی شکم یا اسهال. اما گاهی یک عدم تحمل غذایی که هنوز از آن آگاه نیستید میتواند احساس خستگی بعد از غذا به شما بدهد.
مثلا اگر به گلوتن حساسیت داشته باشید یا دچار بیماری سلیاک باشید، بعد از خوردن غذاهایی که گلوتن دارند احساس خستگی خواهید کرد زیرا میتواند در شما واکنش آلرژیک ایجاد کند. در نتیجه توانایی بدنتان برای سوختگیری مناسب از غذایی که خوردهاید محدود شده و منجر به احساس خستگی میشود.
در طول روز وعدههای کوچکتر بخورید
به جای اینکه در روز سه وعده بزرگ غذا بخورید، سعی کنید وعدههای بیشتر و کوچکتر بخورید. نیم حجم یک وعدهی معمولی بخورید و پیش و پس از این وعده میانوعده بخورید. این مقدار غذا خیلی راحتتر هضم میشود و انرژی بهتری از آن میگیرید تا اینکه غذایی سنگین و حجیم بخورید و احساس افت انرژی کنید.
میان وعدههایی مانند یک میوه یا یک مشت آجیل میتواند به سیر ماندن بین وعدههای اصلی کمک کند.
به خوابتان اهمیت بدهید
خواب هم میتواند بر احساسی که بعد از خوردن غذا دارید اثر بگذارد. ریتم شبانهروزی بدن شما بر سطح انرژیتان اثر میگذارد. اگر به اندازه کافی نخوابید، این ریتم بدن به هم ریخته و باعث کسالت و خوابآلودگیتان میشود.
پس به بدنتان گوش دهید. آیا خستهاید و تمایل دارید بیشتر بخوابید؟ میزان خوابتان را بررسی کنید. برخی از افراد شبها ممکن است برای به خواب رفتن دچار مشکل باشند و صبحها دیر از خواب بیدار شوند و روز بعد هم دوباره همین مشکل تکرار میشود. ساعت درونی این افراد به هم ریخته است.
اگر شبها حدود نهونیم یا ده شب احساس خستگی میکنید پس سعی کنید زودتر به رختخواب بروید. اما اگر طی روز برای هشیار و متمرکز ماندن مشکل دارید، قدرت یک چُرت نیمروزی را دست کم نگیرید. اگر فرصت یک چُرت کوتاه را دارید، پس حتما چُرت بزنید!
ورزش کنید
با حرکت دادن بدن، چه با پیادهروی در محل و چه با تمرینهای کششی، به تثبیت قند خونتان کمک میکنید و سطح انرژیتان را حفظ میکنید. اگر غذای سنگینی خوردهاید، بد نیست به یک پیادهروی ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای بروید تا کمکی هم به گوارشتان باشد. ورزش به شما انرژی میدهد و احساس خستگی را از شما دور میکند.
تغذیه شما باید متعادل باشد. ما اغلب بر پروتئین و کربوهیدراتها تمرکز میکنیم که هر چند بخشهای ضروری یک وعده غذاییاند اما متاسفانه سبزیجات را معمولا نادیده میگیریم. کربوهیدراتها را به صورت حبوبات یا سبزیجاتی مانند هویج و نخود سبز هم میتوانید مصرف کنید. نیمی از بشقاب غذایتان را با سبزیجات غیرنشاستهای و نیمی دیگر را با پروتئین و کربوهیدراتها پُر کنید.
در مصرف کافئین زیادهروی نکنید
خواب آلودگی بعد از غذا خیلی وقتها باعث میشود سراغ چای و قهوه برویم. اما باید مصرف کافئین را محدود نمایید. کافئین زیاد میتواند اثر معکوس بگذارد. شاید کافئین برای باقی روز شما را هشیار نگه دارد اما بر خواب شبتان اثر منفی میگذارد.
اگر در طول روز تمایل به نوشیدن قهوه داشتید میتوانید از قهوه بدون کافئین یا چای سیاه استفاده کنید.
اخبار استان بوشهر
- فرودگاه دیر در سال 1336+تصویر
- تداوم پایداری شبکه برق در استان بوشهر/ ارائه گزارش عملکرد شرکت برق استان بوشهر به حضرت آیت الله صفایی بوشهری
- پیام رئیس شورای شهرستان دشتستان بمناسبت سالروز بازگشت ازادگان سرفراز به میهن
- رییس آموزش و پرورش سعدآباد منصوب شد+عکس
- تحقق وعده استاندار بوشهر به مردم یک روستا در استان عملیاتی شد+تصاویر
- استاندار بوشهر:استان در مسیر رشد و پیشرفت قرار دارد و هر شهرستان به یککارگاه بزرگ سازندگی تبدیل شده است +تصاویر
- اخطار به دولت درباره حقوق بازنشستگان تامين اجتماعي
- تجمع بازنشستگان در اعتراض به عدم افزایش حقوقشان
- شورای اداری دشتستان به ریاست فرماندار برگزار شد+جزئیات
- فرماندار دشتستان:جبران هزینه خسارت کشاورزان ناشی از سیل اخیر از اولویتهای فرمانداری است
- معاون فرماندار گناوه: طرح کشوری ورزش های خیابانی در شهرستان گناوه اجرایی می شود.
- :برگزاری میز خدمت و دیدار مسئولین و مدیران ثبت احوال در وحدتیه+تصاویر
- بازدید مشترک مدیران استانی و مدیریت شهری دیر از پروژه های عمرانی+تصویر
- نیکوکاران دشتستانی سه طرح بهداشتی درمانی میسازند + عکس
- تردد شناورهای ۵۰ هزار تنی در بندر بوشهر امکانپذیر میشود
- اقدام جهادی استاندار بوشهر،آبرسانی به شهرک مسکونی کاکی در 48ساعت
- مدیرکل تعاون ،کار و رفاه اجتماعی استان بوشهر:استان بوشهر در زمره برترین استانهای کشور دارای بیشترین نرخ اشتغال
- تصاویر اختصاصی و تلخ از سقوط مینی بوس به دره در ارم دشتستان+گزارش تصویری
- کرونا در بوشهر به اوج موج هفتم رسید
- بازدید سرزده استاندار بوشهر از وضعیت کشاورزان روستای منقل دشتی و دستور جهت حل مشکلات کشاورزی روستا+تصویر
- بازدید رییس نوسازی مدارس استان از وحدتیه+تصویر
- بیانیه معاونت بررسی و گفتمان سازی مرکز بسیج اساتید استان بوشهر در محکومیت اهانت به مدافعان حرم
- مالک ۱۱ کانتینر رها شده در بندر بوشهر پیدا شد
- گرمای 50درجه،کارمندان این استان شنبه ۴ ساعت سر کار میروند
- نشست اعضای شورای اسلامی با مدیر داروخانه و سرپرست مرکز جامع خدمات سلامت وحدتیه+تصویر
- رشد عزاداری ها در محرم امسال
- جسد مدیر ارشد پتروشیمی پارس جنوبی در کوه کشف شد
- ساعت کاری ادارات استان بوشهر کاهش یافت+عکس
- پیام تبریک شهرداری وحدتیه به نخبگان دانش اموزی+تصاویر
- پیام تبریک مدیرکل کار و امور اجتماعی استان به مناسبت روز خبرنگار+تصاویر
- فوت ۲ بیمار کرونایی در استان بوشهر
- فعالیت ۱۲ هزار صیاد در استان
- رئیس شورای شهر دیر انتخاب شد
- انتخاب رییس جدید شورای شهر گناوه
- واکنش مدیرکانون همبستگی فرزندان شاهد بوشهر به بیانیه سخیف و توهین آمیز یکی از سران فتنه به شهید همدانی
- اختصاصی/استاندار بوشهر:برای تحقق مطالبات تولیدکنندگان و صنعتگران از هیچ کوششی فروگذاری نشود.+تصاویر
- مدیر آموزش و پرورش شهرستان دیلم منصوب شد+عکس
- اختصاصی/با حضور استاندار بوشهر ،از خانواده های معظم شهداء اسرا و مفقودین دفاع مقدس و مدافعان حرم تجلیل شد+گزارش تصویری
- پیام رئیس جهاد دانشگاهی استان بمناسبت روز خبرنگار
- پیام رئیس شورای هیئتهای مذهبی دیر+عکس
- اختصاصی/چهل و چهارمین ملاقات عمومی استاندار بوشهر +تصاویر
- صداقت و راستگویی نماینده عالی دولت رئیسی در تنگستان،علیرغم جمع آوری مرغ های فاسد عذرخواهی فرماندار از مردم
- پیام شهردار برازجان به مناسبت روز خبرنگار
- پیام شورای شهر برازجان به مناسبت روز خبرنگار
- گرمای استان به ۵۰ درجه میرسد
- مصدوم بر اثر واژگونی اتوبوس عسلویه
- پیام تسلیت رئیس شورای وحدتیه بمناسبت عاشورای حسینی
- پیام تبریک شهردار و اعضا شورای شهر دیر بمناسبت روز خبرنگار
- حضور فرماندار تنگستان در عزاداری حسینی شهرها و روستاهای شهرستان +تصاویر
- پیام معاون اقتصادی استاندار بوشهر بمناسبت روز خبرنگار
اخبار استان فارس
- برخورد صاعقه با دو مرد در شیراز
- شهردار شیراز برکنار شد
- سقوط هواپیمای فوق سبک در شیراز
- سانحه برای هواپیمای سوخو در شیراز
- قابی نادر از تخت جمشید قبل از حفاری+عکس
- تولد یک نوزاد وسط سیل در فارس!
- افزایش قربانیان سیل فارس به ٢١ نفر
- انتقام اینستاگرامی هواداران استقلال از حسینزاده +عکس
- محور دشتارژن-ابوالحیات امروز و فردا مسدود است
- اسیدپاشی روی پدر و پسر در شیراز
- تهدید استاندار فارس درباره حجاب در ادارات
- ردپای یک «عشق» در قتل جانگداز آریانا لشگری
- تصاویر/ تظاهرات علیه تجمع جنجالی نوجوانان در شیراز
- حاشیه تصویری از مراسم روز پناهنده در شیراز
- ماجرای قتل هولناک زن شیرازی قبل از طلاق
- قتل پسر جوان با ضربات سنگ به سرش در شیراز
- ماجرای دختر دزدی در شیراز چیست؟
- ماجرای تعطیلی زودهنگام نانواییهای شیراز
- شهادت دو تن از حافظان محیط زیست در فارس
- وزش شدید باد در شیراز یک کشته برجای گذاشت
- پوشش کامل ارتباطی در جادههای فارس
- تصاویر/ "روز شیراز "
- عکس/کشف قطعات سنگی جدید در تخت جمشید
- تصاویر/ جشنواره گل و گلاب در فارس
- قتل مرد شیرازی برای رسیدن به خانه اعیانی
اخبار ورزشی
- باشگاه استقلال جذب قائدی را تایید کرد/ آبی ها کهکشانی تر از همیشه
- محبی و استقلال به هم رسیدند/وینگر سانتاکلارا در تمرین آبیپوشان +عکس
- روزنامه های ورزشی امروز ایران وجهان+عکس
- عکس/ تصمیم جدید هالک ایرانی بعد از افتضاح بزرگ
- استقلال یکی از ۵ باشگاه محبوب جهان
- دختران زیر ۱۸ سال برازجان قهرمان والیبال کشور شدند + عکس
- امتیاز شاهین عامری فروخته شد
- یک برد و باخت سهم بوشهریها در لیگ فوتبال ساحلی
- برگزاری مسابقات کونگ فو استان در دیر+تصاویر
- درخشش بانوی دشتستانی در مسابقات دوچرخه سواری بانوان استان بوشهر +گزارش تصویری
- جشنواره ورزشهای آبی در بوشهر + تصاویر
- تصاویر/ مسابقات موتورسواری «سوپر اندرو»
- :مهدوی رئیس هیئت جودو شهرستان دشتستان : جودوی دشتستان را در ابعاد کشوری و جهانی مطرح خواهیم کر
- استقلال؛ قهرمانی با رفتاری آماتور!
- پرویز برومند: پیراهن استقلال نباید تَنِ هر کسی برود
- عکس/استوری آرش برهانی در حمایت از مهدیپور
- عکس/اولین تصویر از سرمربی جدید استقلال در تهران
پربازدیدترین اخبار
- اختصاصی /واژگونی مینی بوس در ارم دشتستان،2نفر کشته و 8نفر مجروح +جزئیات
- آئین معارفه معاونین فرماندار دشتستان و بخشدار سعداباد برگزار شد+تصاویر
- اختصاصی/استاندار بوشهر و حضور در بین نخلداران تنگستان و تاکید بر جبران خسارات،جاری شدن روحیه جهادی از هرم مدیریتی استان +گزارش تصویری
- تصاویر اختصاصی و تلخ از سقوط مینی بوس به دره در ارم دشتستان+گزارش تصویری
- با حکم استاندار بوشهر؛ شهردار جدید سعد آباد معرفی شد +تصاویر
- ساعت کاری ادارات استان بوشهر کاهش یافت+عکس
- در آئین تجلیل از اصحاب رسانه،فرماندار دشتستان:رسانه ها در جامعه امید آفرینی کنند ،کارجهادی با جدیت ادامه دارد+تصاویر