- تصاویر/ ایده چیدن سفره هفت سین نوروز ۱۴۰۳
- تصاویر/ ایدههای جذاب برای رنگآمیزی تخممرغ هفتسین
- عکس/ نصب بمب شدیدالانفجار بر روی جنگنده سوخو
- تصاویر/ ماهی قرمز نوروز
- عکس/ پرسپولیسیها سر هافبک استقلال را شکستند
- تصاویر/ نمایش جدیدترین تسلیحات نظامی ایران در قطر
- تصاویر/ سیلاب در سیستان و بلوچستان
- تصاویر/ احوالپرسی روحانی و رئیسی
- تصاویر/ آغاز تکثیر ماهیان خاویاری در گیلان
- تصاویر/ جشن نوروز در روستای دوپلوره کردستان
نوای جنوب:یک کارشناس تربیت بدنی می گوید: در این روزهای قرنطینه که امکان حضور در باشگاه ها و اماکن ورزشی وجود ندارد انجام ورزش خانگی برای حفظ سلامتی اهمیت بالایی دارد.
نوای جنوب:مجتبی کرمی در گفت وگو با ایسنا عنوان کرد: در روزهای ماندن در خانه برای پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا برای اینکه سلامتی خود را حفظ کرده و دچار اضافه وزن نشویم رعایت برخی نکات ضروری است.
وی با برشمردن برخی از ورزش های خانگی اظهار کرد: این ورزش ها نیاز به فضای زیادی ندارد و حتی درون اتاق و یا حیاط می توان آنها را انجام داد. اگر آپارتمان دارید نیز بالای پشت بام و یا در تراس منزل نیز می توانید این حرکات را انجام بدهید.
این کارشناس توصیه کرد: به طور کلی در روز ۱۵ الی ۳۰ دقیقه ورزش کردن ضروری است. ورزش در خانه می تواند نکته اساسی و مهمی برای جلوگیری از چاقی یا همان(اضافه وزن) باشد.
کرمی تاکید کرد: برای شروع انجام حرکات ورزشی لازم است که بدن خود را به مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه گرم کنید.
وی در پاسخ به اینکه چطور بدن خود را گرم کنیم، گفت: با درجا زدن، طناب زدن، و حرکات کششی، حرکت پروانه ایستاده، پل زدن با آرنج یا تخته، طناب زدن با پروانه، راه رفتن با کش با پاهای بسته و انجام حرکات بدنسازی، و شکم شنا می توان این کار را انجام داد. همچنین می توانید یک بطری پلاستیکی را با آب یا خاک پر کرده -با خاک بهتر است، چون نسبت به آب وزن بیشتری دارد- و جایگزین خوبی برای دمبل است. حتی می توانید با کتاب های سنگین دمبل درست کنید، تعدادی کتاب روی هم گذاشته و با دستانتان برداشته و دستتان را موازی روبروی سینه بگیرید و بعد دستها را بالا ببرید و به حالت اولیه برگردانید. به صورت دم و بازدم این حرکات توصیه می شود، در ست ۳ تایی و هر ست ۱۲ بار تکرار شود و بین هر ست بین نیز چند دقیقه استراحت شود.
این کارشناس ورزشی عنوان کرد: انجام این فعالیت ها همینطور باعث می شود رفتارهای رژیمی بهتری را در تمام طول روز اتخاذ کنید و وسوسه های شما برای مصرف شیرینی جات و کالری با چربی بالا کاهش یابد.
مجتبی کرمی یادآور شد: مواد قندی و نشاسته ای به آسانی به چربی تبدیل شده و در بدن ذخیره و منجر به چاقی می شود. برای رعایت رژیم توصیه می شود از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها و میوه ها غلات سبوس دار استفاده شود.
وی با اشاره به افزایش تعداد وعده های غذایی در روزهای قرنطینه گفت: به طور مثال اگر ۳ وعده غذا می خورید باید تبدیل به ۶ وعده شود، نه اینکه مقدار غذا زیاد شود. بلکه همان مقدار غذایی که در ۳ وعده میل می کردید الان باید به ۶ وعده تقسیم شود و هر وعده غذایی باید کمتر از وعده های قبل باشد. تکرار می کنم که هر وعده غذایی باید کمتر از وعده های قبل باشد و همچنین پروتئین را در وعده های غذایی فراموش نکنید زیرا پروتئین به حفظ وزن کمک می کند و سیری بیشتری به دنبال دارد و باعث افزایش متابولیسم بدن می شود.
وی تصریح کرد: توصیه می شود در هر وعده غذایی ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین مصرف شود. آب فراموش نشود و در طول روز سعی کنید آب کافی بنوشید. کمبود آب در انجام واکنش های بیوشیمیایی حیاتی که داخل بدن انجام می شود اختلال ایجاد می کند. همچنین باید بدانیم که آب در حفظ سلامت شادابی و طراوت پوست تاثیر مهمی دارد.
اخبار استان بوشهر
- افتتاح پروژه فرهنگی بهسازی، نوسازی و ساماندهی کتابخانه عمومی شهر وحدتیه +تصاویر
- توجه خاص شهرداری وحدتیه به امور فرهنگی ورزشی +تصویر
- حضور و مشارکت فعال مسئولین شهر وحدتیه در مراسمات معنوی مساجد و حسینیه های شهر+تصاویر
- ادامه احداث ونصب علائم ترافیکی و سرعت کاه توسط شهرداری بندر دیر+تصاویر
- دکتر باستین معاون استاندار: ۷۵۰ شغل جدید با احیاء واحدهای صنعتی بوشهر ایجاد شد
- اهم دستاوردهای شرکت آبفا استان بوشهر در حوزه محرومیت زدایی تشریح شد
- پیام تبریک امام جمعه بندر کنگان به دکتر شیخ موسی احمدی منتخب مردم در مجلس دوازدهم+تصویر
- پیام تبریک روز شهردار به شهردار وحدتیه
- برقراری مراسم معنوی قرائت قران در مسجد امام هادی برازجان+تصاویر
- معاون سیاسی ،امنیتی استاندار بوشهر:استقرار ناجیان غریق و تیمهای امدادی در سواحل گردشگری استان بوشهر
- بخشدار شبانکاره : لزوم بهرهگیری از همه ظرفیتها و امکانات و همکاری سایر دستگاه ها با آموزش و پرورش در ارائه خدمات مطلوب به مهمانان نوروزی+تصاویر
- دکتر شیخ موسی احمدی نماینده مردم جنوب استان:دیدار با فرمانده سپاه کنگان؛ حضور سپاه در صحنههای دفاع از مردم و نظام بینظیر است+تصویر
- تقدیر معاون سیاسی آمنیتی استاندار بوشهر از روابط عمومی آبفای استان+تصویر
- دکتر پورات معاون استاندار بوشهر: فعالیتهای فرهنگی در ایام نوروز و ماه رمضان تقویت شود
- دکتر پورات معاون استاندار بوشهر: اعتبارات حوزه فرهنگی و اجتماعی استان بوشهر محقق شود
- بازدید مدیریت شهری بندر دیر از روند پروژه های عمرانی سطح شهر+تصاویر
- نوسازی تجهیزات آزمایشگاههای شرکت آبفا استان بوشهر با 20 میلیارد ریال اعتبار / انجام بیش از 65 هزار آزمون شبکه توزیع و منابع آبی استان
- بخشنامه جدید استانداری بوشهر در خصوص ساعات اداری+تصویر
- تجلیل استاندار بوشهر از عملکرد شرکت آبفا استان بوشهر در رویداد مدیریت بحران ایران قوی ۱۴۰۲+تصویر
- مدیرکل تعاون، کار و رفاه اجتماعی استان بوشهر : دو هزار و ۶۰۰ فروشگاه در استان مجهز برای عرضه کالاست
- مدیرکل تعاون، کار و رفاه اجتماعی استان بوشهر: ۲۵ هزار نفر در بوشهر شاغل شدند
- پیام شرکت توزیع برق استان بمناسبت بزرگداشت شهداء+تصویر
- در سالروز نکوداشت شهدا وبا حضور مدیرکل بنیاد شهید استان بوشهر صورت گرفت: دیدار با خانواده شهدای شهر وحدتیه و تکریم و تجلیل از آنان+تصاویر
- پیام مدیریت شهری بندر دیر بمناسبت بزرگداشت مقام شهدا
- پیام شورای وحدت دشتستان بمناسبت ماه مبارک رمضان
- خط کشی معابر در سطح شهر دیر انجام شد +تصویر
- بازدید معاون حقوقی و بازرسی پدافند غیرعامل کشور از سایت آب شیرین کن مپنا
- پیام شهرداری وحدتیه بمناسبت سالروز تشکیل بنیاد شهید
- کشف ۱۵ کیلو حشیش در فرودگاه بوشهر + تصاویر
- دانش آموزان شبانکاره ای با قرائت سوگند نامه به رفتارهای پرخطر در چهارشنبه سوری نه گفتند.+تصاویر
- شرکت توزیع برق استان حلول ماه مبارک رمضان را تبریک گفت+تصویر
- پیام تبریک شهرداری وحدتیه بمناسبت حلول ماه مبارک رمضان
- معاون استاندار بوشهر تاکید کرد؛ اجرای برخورد با خرده فروشان در بوشهر/ ساماندهی معتادان متجاهر
- دکتر پورات معاون استاندار بوشهر: روابط عمومیهای استان بوشهر به امکانات مورد نیاز تجهیز شود
- هوای بارانی و ابر سنگین برازجان هم اکنون+تصاویر
- اجرا پروژههای رفع تنش آبی در استان بوشهر نیازمند 545 میلیارد تومان اعتبار است
- برنامه های کمیته امداد استان در ماه مبارک رمضان اعلام شد
- جوابیه اداره راهداری استان به جو سازی های فضای مجازی علیه اقدامات این اداره با عنوان فرمایشی بودن پروژه های روشنایی و راه داری در بخش سعدآباد+جزئیات
- مراقب اب باشیم+تصویر
- ۸۰ لیتر در ثانیه به ظرفیت تامین آب شهرستان دشتستان افزوده میشود
- تعمیر و بازسازی روشنایی لب ساحل دیر به پایان رسید
- اداره کل تعاون، کار و رفاه اجتماعی استان بوشهر رتبه اول کشوری در تحقق شاخص های تحولی را کسب کرد
- تصاویر/ گردهمایی خودروهای کلاسیک در بوشهر
- تصویری زیبا از شهر بوشهر
- زیباسازی فضای شهری بوسیله رنگ آمیزی جداول ومعابر سطح شهر +تصویر
- برگزاری آئین پیاده روی خانوادگی در شهر وحدتیه +تصاویر
- با همت شهرداری و شورای اسلامی شهر آب پخش؛ جشن بزرگ روز آب پخش برگزار شد+تصاویر
- باران در راه بوشهر
- با حضور در بیدخون؛ تجلیل دکتر احمدی از حماسه انتخابات مردم عسلویه+تصویر
- :مدیرکل تعاون، کار و رفاه اجتماعی استان بوشهر: نیاز ورود موسسه کار و تامین اجتماعی به حوزه آموزش تقویت فرهنگ کار و تلاش است
اخبار استان فارس
- تصاویر/ رأی گیری در حافظیه و سعدیه
- فرمانده یگان امداد شیراز به شهادت رسید
- ادثه در آزادراه شیراز اصفهان با ۲ فوتی و ۲مصدوم
- 29 روستای فارس به شبکه ملی اطلاعات متصل شدند
- سومین مأمور پلیس در فارس به شهادت رسید +عکس
- امام جمعه شیراز: خشکی آسمان و بچه دار نشدن مردم به خاطر گناهان است
- تصاویر/ تجمع مردم شیراز در محکومیت حادثه تروریستی کرمان
- قائم مقام وزیر فرهنگ و گردشگری چین وارد شیراز شد
- محور ساسانی فارس در بسته های سفر قرار می گیرد
- زلزله شیراز را لرزاند + جزئیات
- دیدار برادران گرایی با رئیس دادگستری فارس+عکس
- قتل در شیراز و شناسایی قاتل توسط پلیس فارس
- اختصاصی/فرمانده انتظامی سابق دشتستان و دیر ،فرمانده انتظامی شهرستان فسا شد+تصویر
- استاندار فارس: معاون اقتصادی را معرفی کرده ام
- تیغ فاضلاب بر گلوی سلامت شهروندان شیرازی از دل محصولات کشاورزی
- دومین مجروح گروگانگیری در بلوار چمران شیراز جانباخت
- بیش از ۲۰۲ هزار متقاضی در طرحهای نهضت ملی مسکن فارس نامنویسی کردهاند
- حمایت شهرداری شیراز از استارتآپها و ایدههای نخبگان
- آمادهباش هلال احمر استان فارس برای بارشهای پاییز و زمستان
- تجمع و فریاد یهودیان شیراز در محکومیت جنایات اسرائیل/ "حساب یهودیت از صهیونیسم جداست" + تصاویر
- رفتار عروس آلمانی در شیراز یک سارق را شوکه کرد
- استاندار فارس: راه آهن شیراز-بوشهر اجرا میشود
- دادگستری فارس: عامل تروریستی شاهچراغ به دو بار اعدام محکوم شد
- تصاویر/ همزاد مسجد نصیرالملک شیراز در آستانه تخریب
- تصاویر/ آغاز مرمت ساختمان آرامگاه سعدی
اخبار ورزشی
- نظر ۵ کارشناس داوری درباره صحنه مشکوک دربی ۱۰۳
- چرا استقلال برنده دربی شد؟
- روز و ساعت دربی ۱۰۳ مشخص شد
- دیدار دبیر جامعه متحد جوانان اسلامی دشتستان با ورزشکاران وحدتیه+تصاویر
- تقدیر اسماعیل ضیاء دبیر جامعه جوانان متحد اسلامی شهرستان دشتستان از نایب قهرمان تیراندازی بانوان کشور در شهر آبپخش+تصاویر
- بنزسواری که پول غذا ندارد!
- پیام جذاب ماشاریپوف به هواداران استقلال
- سرنوشت همکاری قلعهنویی با تیم ملی پس از حذف در نیمه نهایی جام ملتها چه میشود؟
- کنایه الریاضیه عربستان به اخراج طارمی
- ابقای قابل پیش بینی رییس هیات فوتبال بوشهر انتخابات یا انتصابات؟!/ رقیب «محتشم» فقط خودش بود + تصاویر
- ۲ بازیکن سپاهان به دنبال بازگشت به استقلال| سپاهان مخالف است
- پرسپولیس با جانشین یحیی گلمحمدی تماس گرفت
- زمان عرضه سهام باشگاه استقلال اعلام شد
- اگر VAR بود برخی تیمها بالای جدول نبودند
- حمله شدید باشگاه استقلال به دو مجری صدا و سیما؛ تلویزیون را با سیرک اشتباه گرفتهاند!
- استقلال برترین تیم ایران در آسیا شد
- شکایت باشگاه استقلال از پرسپولیس
پربازدیدترین اخبار
- پیام تبریک روز شهردار به شهردار وحدتیه
- صحت انتخابات مجلس در استان بوشهر به تایید شورای نگهبان رسید
- بازدید کارکنان شرکت پتروشیمی پارس از آموزشگاه استثنایی شایستگان روستای بستانو+تصاویر
- کاشت ۱۰۰۰ اصله نهال توسط شرکت پتروشیمی پارس/حفاظت از محیط زیست و مسئولیت اجتماعی در اولویت اقدامات این شرکت می باشد+تصاویر
- انتخابات بی نظیر؛قانونمند ،پاک و در کمال آرامش؛خداقوت دکتر محمدی زاده؛خداقوت دکتر پورات و ستاد انتخابات
- دکتر پورات معاون استاندار بوشهر: اعتبارات حوزه فرهنگی و اجتماعی استان بوشهر محقق شود
- دکتر محمدی زاده استاندار بوشهر:اقلام اساسی مردم استان و مهمانان نوروزی به طور کامل تامین شده است