- تصاویر/ معماری عالی و چشمنواز یک ویلا
- تصاویر/ زمین شگفت انگیز را از بالا ببینید
- تصاویر/ بارش شدید باران و آبگرفتی در یزد
- تصاویر/ آیین واگذاری استقلال و پرسپولیس به بخش خصوصی
- عکس/ کاخ گلستان ۷۷ سال قبل
- تصاویری از بهشت روی زمین در شمال ایران
- تصاویر/ رژه روز ارتش
- عکس/ قدرتنمایی زنان یگان ویژه پلیس
- عکس/ قابی خیرهکننده از اهواز که همه را به وجد آورد
- تصاویر چشمنواز از حال خوبِ دریاچه ارومیه
نوای جنوب:ماهیهای چرب همچون سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و برای تسکین و آرامش دستگاه عصبی مفیدند. بر اساس تحقیقات، مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ تا حد زیادی از علائم اضطراب میکاهد.
نوای جنوب:ماهیهای چرب همچون سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و برای تسکین و آرامش دستگاه عصبی مفیدند. بر اساس تحقیقات، مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ تا حد زیادی از علائم اضطراب میکاهد.اضطراب یکی از رایجترین مشکلات ذهنی است که تقریبا ۷٫۳درصد از مردم جهان دچارش هستند. روشهای مختلفی برای درمان اضطراب وجود دارند از جمله ورزش و تکنیکهای تنفس. البته علاوه بر این این تکنیکها، با مصرف برخی خوراکیها هم میتوان از اضطراب کاست.
به گزارش «خلیج فارس» به نقل از سلامتنیوز، حال سؤال این است که برای آرامش اعصاب چه بخوریم؟ در این مقاله، پاسخ این سؤال را دادهایم.
۱. نوشیدنی کفیر
کفیر نوعی نوشیدنی تخمیرشده و چیزی بین ماست و شیر است. اگر در پی رژیم غذایی ضداسترس هستید، کفیر نوشیدنی بینظیری است که میتوانید آن را به رژیم غذایی خود بیفزایید. کفیر را میتوان از شیر لبنیات یا شیر آجیل تهیه کرد و این نوشیدنی خوشطعم حاوی مقدار فراوانی باکتریهای مفید است که در سلامت میکروبیوم رودههای ما نقش مهمی دارند.
شاید در نگاه اول سلامت روده بیربط با سلامت سیستم عصبی به نظر برسد، اما دقیقا عکس این موضوع صادق است. با بررسیهای علمی مشخص شده است که اضطراب موجب تغییرات نامطلوبی در میکروبیومهای روده میشود و تنظیم مقدار باکتریهای روده در کاهش اضطراب نقش بسزایی دارد. با این اوصاف، بهتر است یک لیوان کفیر برای خودتان بریزید!
۲. ماهی سالمون
ماهیهای چرب همچون سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و برای تسکین و آرامش دستگاه عصبی مفیدند. بر اساس تحقیقات، مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ تا حد زیادی از علائم اضطراب میکاهد.
در ضمن سالمون علاوه بر اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین D هم دارد و با این مواد مغذی سلامت مغز حفظ میشود. در واقع سالمون با کاهش التهاب، از اختلال عملکرد سلولهای مغزی پیشگیری میکند. همچنین توانایی انطباقپذیری مغز افزایش مییابد و فرد میتواند شرایط اضطرابآور را بهتر تحمل کند. این مواد مغذی مقدار انتقالدهندههای عصبی دوپامین و سروتونین را تنظیم میکنند که آرامشبخشاند.
۳. آلبالو
آلبالو حاوی ملاتونین یا همان هورمون خواب است. این هورمون هنگام غروب در بدن ترشح میشود و ما را برای خوابی آرام آماده میکند. آلبالو با افزایش مقدار ملاتونین در بدن، کیفیت و مدتزمان خواب شبانه را افزایش میدهد.
۴. خیار
خیار با داشتن ویتامین ب فراوان محافظ سیستم عصبی مرکزی بدن است. بر اساس برخی بررسیهای علمی، ویتامین ب کمپلکس از علائم اضطراب میکاهد و موجب آرامش فرد میشود. البته برای تأیید این نتایج به تحقیقات بیشتری نیاز است. بااینحال خیار همچنان انتخاب خوبی برای سالادها و ساندویچهاست.
۵. لیموترش
طبق بررسیهای متعدد، مصرف ویتامین C خلقوخو را بهبود میبخشد. در آزمایشی که روی ۴۲ دانشآموز داوطلب دبیرستانی انجام شد، ویتامین C از مقدار اضطراب آنها کاست.
مرکباتی چون لیموترش، پرتقال، لیموشیرین و گریپفروت بهترین گزینهها برای افزودن ویتامین C به رژیم غذایی هستند.
۶. پیاز
همانطور که گفتیم، تعادل میکروبیومهای روده برای آرامش اعصاب ضروری است. پیاز منبع خوبی از فیبر پریبیوتیک است و باکتریهای خوب روده را تغذیه میکند. دیگر منابع این نوع فیبر عبارتاند از تره، موز، سیر و مارچوبه.
۷. تخمکدو
تخمکدو غنی منیزیم است و مصرف منیزیم از اضطراب میکاهد. البته برای اطمینان از این مسئله، به تحقیقات بیشتری نیاز است.
۸. شکلات تلخ
این شکلاتهای هوسانگیز نوعی پریبیوتیک هستند که سبب سلامت روده میشوند. در پژوهشی از ۴۸ شرکتکننده خواسته شد شکلات تلخ (۸۵درصد) مصرف کنند و حال روحی آنها بهبود یافت. همچنین این نوع شکلات مقدار زیادی منیزیم دارد که برای کاهش اضطراب مفید است. در ضمن شکلات تلخ حاوی ترکیبات گیاهی آنتیاکسیدانی مانند فلاونول است که عملکرد مغز را بهبود میدهند و عصبها را سالم نگه میدارند. فلاونولها جریان خون به مغز را افزایش میدهند و مسیرهای انتقال پیام مغز را بهبود میبخشند. البته شکلات تلخ شیری تأثیر مشابهی ندارد و برای بهبود حال روحی خود باید حتما شکلات تلخ (با درصد بالا) مصرف کنید.
۹. بابونه
بابونه گیاهی آرامشبخش است. این گیاه خواص آنتیاکسیدانی و ضدالتهاب دارد و با کاهش التهاب از اضطراب فرد میکاهد. همچنین بابونه میزان انتقالدهندههای عصبی مانند سروتونین، دوپامین و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را تنظیم میکند. البته مکانیسم آن هنوز کاملا مشخص نیست، ولی نتیجهاش تسکین روح و روان فرد است. در ضمن بابونه در تنظیم محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-فوقکلیه (HTPA) نقش دارد. این محور یک سیستم عصبیغددی است که واکنشهای اضطرابی را تنظیم میکند. بابونه با تنظیم این محور به کاهش اضطراب کمک میکند.
۱۰. زردچوبه
زردچوبه حاوی آنتیاکسیدانی بهنام کورکومین است که نقش مهمی در افزایش سلامت مغز و پیشگیری از اختلالهای اضطرابی دارد. ویژگیهای ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی این ادویه نیز صدمه ناشی از التهاب مزمن و استرس اکسایشی به سلولهای مغز را میکاهد. البته برای اینکه کورکومین بیشتری جذب بدن شود، باید زردچوبه را همراه فلفل سیاه مصرف کنید.
۱۱. ماست
انواع ماستها حاوی پروبیوتیک (باکتریهای مفید) هستند که سلامت ذهن را افزایش میدهد و موجب حال خوب میشود. هرچند هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است، به نظر میرسد که پروبیوتیکها از محور مغز-روده محافظت میکنند و در نتیجه موجب سلامت مغز و حال خوب فرد میشوند. در ضمن مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مانند ماست با کاهش التهاب و افزایش انتقالدهندههای عصبی مانند سروتونین از نگرانی و اضطراب افراد میکاهند و به کمک زنانی میآیند که در دوران یائسگی هستند.
۱۲. چای سبز
چای سبز حاوی اسیدآمینه ال-تیانین است که اثر مثبتی روی مغز دارد و سبب کاهش اضطراب میشود. در واقع این اسیدآمینه با کاهش مقدار کورتیزول، هورمون استرس، از اضطراب فرد میکاهد. ال-تیانین این کار را با ممانعت از فعالیت بیش از حد عصبها انجام میدهد. در ضمن این اسیدآمینه میزان انتقالدهندههای دوپامین، سروتونین و گاما آمینوبوتیریک اسید را افزایش میدهد.
همچنین چای سبز حاوی آنتیاکسیدان اپیگالوکتشین گالات (EGCG) است که سلامت مغز را بهبود میبخشد و از علایم اضطرابی میکاهد. ترکیب اسیدآمینه ال-تیانین و آنتیاکسیدان اپیگالوکتشین گالات و دیگر ترکیبهای موجود در چای سبز نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد. وقتی این ۳ کنار هم قرار میگیرند، بهتر میتوانند فرد مضطرب را آرام کنند و تمام این ترکیبها در چای سبز وجود دارند.
۱۳. بادام
بادام حاوی چندین ماده مغذی از جمله ویتامین E و چربیهای سالم است که عملکرد مغز را بهبود میبخشند. این اثر بهسبب کاهش استرس اکسایشی و التهاب است. بادام علاوه بر اضطراب، از افسردگی فرد هم میکاهد. با بررسی ۳۱۷۲ مرد مشخص شد که این آجیل از اضطراب افراد میکاهد. بنابراین اگر اضطراب داشتید، بادام مصرف کنید.
۱۴. زغال اخته
زغال اخته سرشار از ویتامین C و آنتیاکسیدانهایی دیگر چون فلاونوئید است که در حفظ سلامت مغز و کاهش اضطراب نقش مهمی دارند. در بررسیها مشخص شده است ترکیبات خاصی در زغال اخته وجود دارند که از استرس اکسایشی میکاهند و در نتیجه از علایم افسردگی و اضطراب کم میکنند.
۱۵. تخممرغ
تخممرغ منبعی عالی از انتقالدهنده عصبی تریپتوفان است که برای کاهش اضطراب بسیار مفید است. بر اساس بررسیهای علمی، مقدار کم پروتئین و تریپتوفان در بدن موجب افزایش اضطراب فرد میشود. هر دوی این مواد مغذی در تخممرغ وجود دارند، بنابراین با مصرف تخممرغ میتوانید از اضطراب خود بکاهید. در ضمن ۱ عدد تخممرغ بزرگ حاوی ویتامین D (۶درصد نیاز روزانه) است. این ویتامین هم برای کاهش علائم اضطراب و افسردگی بسیار مفید است.
مواد غذایی دیگر
اثرات ضدالتهابی بعضی مواد غذایی هنوز دقیق بررسی نشده است، اما سرشار از مواد مغذی مفیدی هستند که در کاهش اضطراب نقش مهمی دارند. در ادامه، بعضی از این مواد غذایی را معرفی میکنیم.
۱. بوقلمون، موز، جوی دوسر
این مواد غذایی سرشار از اسید آمینه تریپتوفان هستند که در بدن به سروتونین تبدیل میشوند و از اضطراب فرد میکاهند و او را آرام میکنند.
۲. گوشت و محصولات لبنی
این مواد خوراکی حاوی پروتئینهای باکیفیت از جمله اسیدآمینههای ضروری هستند که انتقالدهندههای عصبی دوپامین و سروتونین تولید میکنند و سلامت مغز را افزایش میدهند.
۳. دانه چیا
دانه چیا منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ و بهبوددهنده عملکرد مغز است، در نتیجه از اضطراب فرد میکاهد.
حالا که این مقاله را خواندهاید، میدانید برای آرامش اعصاب چه باید کرد. البته مسلما نمیتوان تمام موضوعات اضطرابآور و مشکلات روحی و روانی ناشی از آنها را صرفا با مصرف مواد خوراکی برطرف کرد و باید از تکنیکها و روشهای دیگر هم بهره برد. بااینحال مصرف مواد مغذی مطرحشده در این مقاله به شما کمک میکند که اضطراب و عوارض آن را راحتتر مهار کنید.
اخبار استان بوشهر
- دکتر پورات معاون استاندار بوشهر در دیدار با وزیر نفت: ارتباط و تعامل خوبی توسط مجموعه استان بوشهر با حوزه های مرتبط وزارت نفت برقرار است
- ديدار بخشدار شبانکاره با رئيس و پرسنل بیمارستان محلی شهدای شبانکاره و مرکز جامع خدمات سلامت شهید خان عزیزی+تصاویر
- برپایی میز خدمت مردمی برق در مصلی نماز جمعه شهرستان های جم و عسلویه
- دیدار دکتر موسی احمدی نماینده جنوب استان با مردم شیرینو +تصویر
- مشارکت شرکت آب و فاضلاب استان بوشهر در امدادرسانی و آبرسانی سیار به مناطق سیل زده سیستان و بلوچستان
- شرکت توزیع نیروی برق استان بوشهر، جلسه مشترک برای بررسی طرح پنلهای خورشیدی ۵ کیلوواتی حمایتی در گناوه+تصویر
- بمناسبت سالروز تاسیس سپاه پاسداران،دیدار و تجلیل مدیریت شهری بندر دیر با فرمانده سپاه شهرستان دیر+تصاویر
- بارش باران و طوفان در جنوب بوشهر، خسارت به تاسیسات توزیع برق وارد کرد
- نماینده جنوب استان در مجلس: حذف دیّر از شهرستانهای مشمول حق آلایندگی صحت ندارد
- دکتر احمدی نماینده جنوب استان بوشهر :هلدینگ خلیجفارس به ارتقا زیرساختهای منطقه پیرامونی کمک کند
- مدیر کل کمیته امداد استان بوشهر :اجرای طرح تابستانه ویژه مهارت آموزی دانش آموزان سنین 7 تا 18 سال
- نشست بصیرتی وعده صادق در سالن آمفی تئاتر شهر بیدخون برگزار شد+تصویر
- تعیین تکلیف ۳ هزار و ۹۳۷ انشعاب غیرمجاز در استان بوشهر
- دیدار، نشست و تجلیل از فرماندهی حوزه مقاومت و کارکنان مرکز جامع سلامت شهر وحدتیه+تصاویر
- پیام تبریک مهدی عابدی سرپرست شهرداری و محمد آلبوغبیش رئیس شورای شهر دیر به مناسبت سالروز تاسیس سپاه پاسداران انقلاب اسلامی
- پیام شهرداری وحدتیه بمناسبت سالروز تاسیس سپاه پاسداران انقلاب اسلامی +تصویر
- پیام تبریک؛ دکتر موسی احمدی نماینده جنوب استان بمناسبت سالروز تأسیس سپاه پاسداران انقلاب اسلامی+تصویر
- برگزاری جلسه شورای اداری شهرداری بیدخون+تصویر
- شهردار، رییس و اعضای شورای اسلامی شهر بیدخون طی پیامی سالروز تأسیس سپاه پاسداران انقلاب اسلامی را تبریک گفتند
- آب سد شهدای تنگ ارم به روستاهای این بخش رسید
- پیام شهرداری وحدتیه بمناسبت سالروز تاسیس سپاه پاسداران انقلاب اسلامی+تصویر
- جلسه مشترک سرپرست شهرداری و اعضای شورای اسلامی شهر دیر برگزار شد+تصاویر
- مدیرکل تعاون، کار و رفاه اجتماعی استان بوشهر خبر داد: آغاز طرح یسنا ویژه مادران دارای فرزند زیر 2 سال سه دهک اول در آمدی از امروز
- ۲۴۰ میلیارد ریال اعتبار به پروژه فاضلاب گناوه و دیلم/ پیشرفت بیش از 90 درصدی پروژه فاضلاب شهرهای شمالی استان
- اطلاعیه مهم شهرداری وحدتیه+تصویر
- راه پیمایی حمایت از وعده صادق علیه رژم جعلی صهیونیست در در سعداباد+تصاویر
- راه پیمایی حمایت از وعده صادق علیه رژم جعلی صهیونیست در آبپخش+تصاویر
- معاون سیاسی ،امنیتی استاندار:تدوین فرهنگنامه شهدای غریب در اسارت استان بوشهر
- اطلاعیه مهم شهرداری وحدتیه+تصویر
- توزیع تعداد ۵۰ عدد کلاه ایمنی از طرف شهرداری بین موتورسیکلت سواران شهر وحدتیه +تصاویر
- اولین جلسه کمیته ساماندهی متکدیان، کودکان کار و خیابانی شهرستان دشتستان برگزار گردید
- پیام تبریک امام جمعه و سرپرست بخشداری آبپخش در پی عملیات غرور آفرین وعده صادق+تصویر
- با حضور دکتر باستین،مرتضی بحرانی به عنوان مدیرکل جدید جهاد کشاورزی استان منصوب شد+تصاویر
- بازدید میدانی معاونت عمرانی فرمانداری و فرمانده پلیس راهور شهرستان از شهر وحدتیه +تصویر
- بیدخون در مسیر توسعه+تصویر
- باد شدید و بارندگی و تلاشهای قابل تقدیر شهرداری بیدخون+تصاویر
- به مناسبت هفته هنر انقلاب اسلامی و گرامیداشت شهیدالقدس محسن صداقت برگزار گردید: آئین شب شعر غزه در شهر وحدتیه+تصاویر
- بارش باران و طوفان در جنوب استان بوشهر، خسارت به تاسیسات توزیع برق وارد کرد+تصویر
- بیش از 18 هزار کنتور آب در استان بوشهر تعویض شد/ نصب 2 هزار و 479 انشعاب فاضلاب در استان
- پیام بخشدار شبانکاره در پی واکنش قهرمانانه موشکی و پهپادی سپاه پاسداران انقلاب اسلامی به جنایات رژیم صهیونیستی
- 5 کشته و مصدوم در تصادف جاده ساحلی گناوه
- هواشناسی بوشهر هشدار قرمز صادر کرد!
- در پی انجام عملیات غرورآفرین سپاه صورت گرفت: صدور پیام تبریک و تقدیر از جانب مهندس ارشدی شهردار وحدتیه
- پیام تقدیر اداره کل آموزش و پرورش استان از اقدام دلاورانه سپاه اسلام در تنبیه رژیم صهیونیستی
- اطلاعیه مهم اموزش و پرورش استان بوشهر،:زنگ_طوفان_الاحرار از امروز+جزئیات
- پیگیری اعتبارات و پروژهها؛ نشست دکتر شیخ موسی احمدی نماینده جنوب استان با سرپرست برنامهوبودجه استان بوشهر+تصویر
- شب شعر غزه،دشتستان،وحدتیه+تصویر+زمان و مکان
- استانداربوشهر : قطعه اول بزرگراه دالکی-کنارتخته ۶۳ درصد پیشرفت دارد
- 3 شهر ممنوعه بوشهر برای اتباع افغان کدامند؟
- استاندار بوشهر:هنرمندان استان بوشهر مورد حمایت قرار دارند
اخبار استان فارس
- (تصاویر) بارش شدید باران در حرم شاهچراغ(ع)
- اولین تصاویر از انفجار مرگبار یک ساختمان در شیراز
- تصاویر/ تجمع مردم شیراز در محکومیت حمله اسرائیل به کنسولگری ایران
- تصاویر/ پخت مقلوبه توسط بانوان شیرازی
- تصاویر/ مسافران نوروزی در تخت جمشید
- تصاویر/ رأی گیری در حافظیه و سعدیه
- فرمانده یگان امداد شیراز به شهادت رسید
- ادثه در آزادراه شیراز اصفهان با ۲ فوتی و ۲مصدوم
- 29 روستای فارس به شبکه ملی اطلاعات متصل شدند
- سومین مأمور پلیس در فارس به شهادت رسید +عکس
- امام جمعه شیراز: خشکی آسمان و بچه دار نشدن مردم به خاطر گناهان است
- تصاویر/ تجمع مردم شیراز در محکومیت حادثه تروریستی کرمان
- قائم مقام وزیر فرهنگ و گردشگری چین وارد شیراز شد
- محور ساسانی فارس در بسته های سفر قرار می گیرد
- زلزله شیراز را لرزاند + جزئیات
- دیدار برادران گرایی با رئیس دادگستری فارس+عکس
- قتل در شیراز و شناسایی قاتل توسط پلیس فارس
- اختصاصی/فرمانده انتظامی سابق دشتستان و دیر ،فرمانده انتظامی شهرستان فسا شد+تصویر
- استاندار فارس: معاون اقتصادی را معرفی کرده ام
- تیغ فاضلاب بر گلوی سلامت شهروندان شیرازی از دل محصولات کشاورزی
- دومین مجروح گروگانگیری در بلوار چمران شیراز جانباخت
- بیش از ۲۰۲ هزار متقاضی در طرحهای نهضت ملی مسکن فارس نامنویسی کردهاند
- حمایت شهرداری شیراز از استارتآپها و ایدههای نخبگان
- آمادهباش هلال احمر استان فارس برای بارشهای پاییز و زمستان
- تجمع و فریاد یهودیان شیراز در محکومیت جنایات اسرائیل/ "حساب یهودیت از صهیونیسم جداست" + تصاویر
اخبار ورزشی
- همسر سابق مهدی قائدی،دارایی های بازیکن استقلال را تصاحب کرد،+جزئیات
- واکنش جالب رامین رضاییان به حمله سپاه به اسرائیل + عکس
- لیگ برتر،گل افساید پرسپولیس،اشتباهات داوری!همیشه به نفع یک تیم و به ضرر رقبای آن تیم
- تصاویر/جنجال تازه کریستیانو رونالدو در عربستان
- تنها راه حضور استقلال و پرسپولیس در آسیا مشخص شد
- عکس/ زیباترین قلب آبی رنگ در اینستاگرام سردار آزمون
- آشتیکنان جواد نکونام با یک استقلالی
- نظر ۵ کارشناس داوری درباره صحنه مشکوک دربی ۱۰۳
- چرا استقلال برنده دربی شد؟
- روز و ساعت دربی ۱۰۳ مشخص شد
- دیدار دبیر جامعه متحد جوانان اسلامی دشتستان با ورزشکاران وحدتیه+تصاویر
- تقدیر اسماعیل ضیاء دبیر جامعه جوانان متحد اسلامی شهرستان دشتستان از نایب قهرمان تیراندازی بانوان کشور در شهر آبپخش+تصاویر
- بنزسواری که پول غذا ندارد!
- پیام جذاب ماشاریپوف به هواداران استقلال
- سرنوشت همکاری قلعهنویی با تیم ملی پس از حذف در نیمه نهایی جام ملتها چه میشود؟
- کنایه الریاضیه عربستان به اخراج طارمی
- ابقای قابل پیش بینی رییس هیات فوتبال بوشهر انتخابات یا انتصابات؟!/ رقیب «محتشم» فقط خودش بود + تصاویر
پربازدیدترین اخبار
- معارفه فرماندار گناوه پس از امضا وزیر،سیکل بینظیر مدیریت استان و معاون سیاسی امنیتی استاندار برای انتصابات،حساسیت شبهه برانگیز مخالفین دولت بر انتصابات!!
- برگزاری نخستین نشست تخصصی معاونین عمرانی استانداری های سراسر کشور به میزبانی استان بوشهر+تصویر
- اختصاصی،،استاندار بوشهر در سفر به جنوب استان،زیارت و غبارروبی مرقد مطهر شهدای بیدخون+گزارش تصویری
- برگزاری مراسم مهر هشتم رضوی پتروشیمی بوشهر با حضور معاون وزیر نفت+تصویر
- با حکم استاندار بوشهر،مهدی عابدی رسما شهردار بندر دیر شد+تصاویر
- حضور معاون نفت در پتروشیمی بوشهر، سایت شیرینسازی پتروشیمی بوشهر بهعنوان یکی از پاکترین پالایشگاههای کشور +تصویر
- همسر سابق مهدی قائدی،دارایی های بازیکن استقلال را تصاحب کرد،+جزئیات