- تصاویر/ خیابانهای معروف تهران قدیم در روزهای برفی
- تصاویر/ سهم ما از آسمان شهر
- تصاویر/ بهرهبرداری از باغ گلاریس
- تصاویر/ صید ماهیان استخوانی شمال
- تصاویر/ برداشت گل نرگس
- تصاویر/ استتار جالب عکاس حیات وحش در جنگل
- جشنواره تئاتر فجر
- تصاویر/ شال برفی بر تن آبشار لاتون آستارا
- تصاویر/ اینجا قبلا مثل بهشت بود!
- تصاویر/ دردِ آب
نوای جنوب:ماهیهای چرب همچون سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و برای تسکین و آرامش دستگاه عصبی مفیدند. بر اساس تحقیقات، مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ تا حد زیادی از علائم اضطراب میکاهد.
نوای جنوب:ماهیهای چرب همچون سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و برای تسکین و آرامش دستگاه عصبی مفیدند. بر اساس تحقیقات، مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ تا حد زیادی از علائم اضطراب میکاهد.اضطراب یکی از رایجترین مشکلات ذهنی است که تقریبا ۷٫۳درصد از مردم جهان دچارش هستند. روشهای مختلفی برای درمان اضطراب وجود دارند از جمله ورزش و تکنیکهای تنفس. البته علاوه بر این این تکنیکها، با مصرف برخی خوراکیها هم میتوان از اضطراب کاست.
به گزارش «خلیج فارس» به نقل از سلامتنیوز، حال سؤال این است که برای آرامش اعصاب چه بخوریم؟ در این مقاله، پاسخ این سؤال را دادهایم.
۱. نوشیدنی کفیر
کفیر نوعی نوشیدنی تخمیرشده و چیزی بین ماست و شیر است. اگر در پی رژیم غذایی ضداسترس هستید، کفیر نوشیدنی بینظیری است که میتوانید آن را به رژیم غذایی خود بیفزایید. کفیر را میتوان از شیر لبنیات یا شیر آجیل تهیه کرد و این نوشیدنی خوشطعم حاوی مقدار فراوانی باکتریهای مفید است که در سلامت میکروبیوم رودههای ما نقش مهمی دارند.
شاید در نگاه اول سلامت روده بیربط با سلامت سیستم عصبی به نظر برسد، اما دقیقا عکس این موضوع صادق است. با بررسیهای علمی مشخص شده است که اضطراب موجب تغییرات نامطلوبی در میکروبیومهای روده میشود و تنظیم مقدار باکتریهای روده در کاهش اضطراب نقش بسزایی دارد. با این اوصاف، بهتر است یک لیوان کفیر برای خودتان بریزید!
۲. ماهی سالمون
ماهیهای چرب همچون سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و برای تسکین و آرامش دستگاه عصبی مفیدند. بر اساس تحقیقات، مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ تا حد زیادی از علائم اضطراب میکاهد.
در ضمن سالمون علاوه بر اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین D هم دارد و با این مواد مغذی سلامت مغز حفظ میشود. در واقع سالمون با کاهش التهاب، از اختلال عملکرد سلولهای مغزی پیشگیری میکند. همچنین توانایی انطباقپذیری مغز افزایش مییابد و فرد میتواند شرایط اضطرابآور را بهتر تحمل کند. این مواد مغذی مقدار انتقالدهندههای عصبی دوپامین و سروتونین را تنظیم میکنند که آرامشبخشاند.
۳. آلبالو
آلبالو حاوی ملاتونین یا همان هورمون خواب است. این هورمون هنگام غروب در بدن ترشح میشود و ما را برای خوابی آرام آماده میکند. آلبالو با افزایش مقدار ملاتونین در بدن، کیفیت و مدتزمان خواب شبانه را افزایش میدهد.
۴. خیار
خیار با داشتن ویتامین ب فراوان محافظ سیستم عصبی مرکزی بدن است. بر اساس برخی بررسیهای علمی، ویتامین ب کمپلکس از علائم اضطراب میکاهد و موجب آرامش فرد میشود. البته برای تأیید این نتایج به تحقیقات بیشتری نیاز است. بااینحال خیار همچنان انتخاب خوبی برای سالادها و ساندویچهاست.
۵. لیموترش
طبق بررسیهای متعدد، مصرف ویتامین C خلقوخو را بهبود میبخشد. در آزمایشی که روی ۴۲ دانشآموز داوطلب دبیرستانی انجام شد، ویتامین C از مقدار اضطراب آنها کاست.
مرکباتی چون لیموترش، پرتقال، لیموشیرین و گریپفروت بهترین گزینهها برای افزودن ویتامین C به رژیم غذایی هستند.
۶. پیاز
همانطور که گفتیم، تعادل میکروبیومهای روده برای آرامش اعصاب ضروری است. پیاز منبع خوبی از فیبر پریبیوتیک است و باکتریهای خوب روده را تغذیه میکند. دیگر منابع این نوع فیبر عبارتاند از تره، موز، سیر و مارچوبه.
۷. تخمکدو
تخمکدو غنی منیزیم است و مصرف منیزیم از اضطراب میکاهد. البته برای اطمینان از این مسئله، به تحقیقات بیشتری نیاز است.
۸. شکلات تلخ
این شکلاتهای هوسانگیز نوعی پریبیوتیک هستند که سبب سلامت روده میشوند. در پژوهشی از ۴۸ شرکتکننده خواسته شد شکلات تلخ (۸۵درصد) مصرف کنند و حال روحی آنها بهبود یافت. همچنین این نوع شکلات مقدار زیادی منیزیم دارد که برای کاهش اضطراب مفید است. در ضمن شکلات تلخ حاوی ترکیبات گیاهی آنتیاکسیدانی مانند فلاونول است که عملکرد مغز را بهبود میدهند و عصبها را سالم نگه میدارند. فلاونولها جریان خون به مغز را افزایش میدهند و مسیرهای انتقال پیام مغز را بهبود میبخشند. البته شکلات تلخ شیری تأثیر مشابهی ندارد و برای بهبود حال روحی خود باید حتما شکلات تلخ (با درصد بالا) مصرف کنید.
۹. بابونه
بابونه گیاهی آرامشبخش است. این گیاه خواص آنتیاکسیدانی و ضدالتهاب دارد و با کاهش التهاب از اضطراب فرد میکاهد. همچنین بابونه میزان انتقالدهندههای عصبی مانند سروتونین، دوپامین و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را تنظیم میکند. البته مکانیسم آن هنوز کاملا مشخص نیست، ولی نتیجهاش تسکین روح و روان فرد است. در ضمن بابونه در تنظیم محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-فوقکلیه (HTPA) نقش دارد. این محور یک سیستم عصبیغددی است که واکنشهای اضطرابی را تنظیم میکند. بابونه با تنظیم این محور به کاهش اضطراب کمک میکند.
۱۰. زردچوبه
زردچوبه حاوی آنتیاکسیدانی بهنام کورکومین است که نقش مهمی در افزایش سلامت مغز و پیشگیری از اختلالهای اضطرابی دارد. ویژگیهای ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی این ادویه نیز صدمه ناشی از التهاب مزمن و استرس اکسایشی به سلولهای مغز را میکاهد. البته برای اینکه کورکومین بیشتری جذب بدن شود، باید زردچوبه را همراه فلفل سیاه مصرف کنید.
۱۱. ماست
انواع ماستها حاوی پروبیوتیک (باکتریهای مفید) هستند که سلامت ذهن را افزایش میدهد و موجب حال خوب میشود. هرچند هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است، به نظر میرسد که پروبیوتیکها از محور مغز-روده محافظت میکنند و در نتیجه موجب سلامت مغز و حال خوب فرد میشوند. در ضمن مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مانند ماست با کاهش التهاب و افزایش انتقالدهندههای عصبی مانند سروتونین از نگرانی و اضطراب افراد میکاهند و به کمک زنانی میآیند که در دوران یائسگی هستند.
۱۲. چای سبز
چای سبز حاوی اسیدآمینه ال-تیانین است که اثر مثبتی روی مغز دارد و سبب کاهش اضطراب میشود. در واقع این اسیدآمینه با کاهش مقدار کورتیزول، هورمون استرس، از اضطراب فرد میکاهد. ال-تیانین این کار را با ممانعت از فعالیت بیش از حد عصبها انجام میدهد. در ضمن این اسیدآمینه میزان انتقالدهندههای دوپامین، سروتونین و گاما آمینوبوتیریک اسید را افزایش میدهد.
همچنین چای سبز حاوی آنتیاکسیدان اپیگالوکتشین گالات (EGCG) است که سلامت مغز را بهبود میبخشد و از علایم اضطرابی میکاهد. ترکیب اسیدآمینه ال-تیانین و آنتیاکسیدان اپیگالوکتشین گالات و دیگر ترکیبهای موجود در چای سبز نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد. وقتی این ۳ کنار هم قرار میگیرند، بهتر میتوانند فرد مضطرب را آرام کنند و تمام این ترکیبها در چای سبز وجود دارند.
۱۳. بادام
بادام حاوی چندین ماده مغذی از جمله ویتامین E و چربیهای سالم است که عملکرد مغز را بهبود میبخشند. این اثر بهسبب کاهش استرس اکسایشی و التهاب است. بادام علاوه بر اضطراب، از افسردگی فرد هم میکاهد. با بررسی ۳۱۷۲ مرد مشخص شد که این آجیل از اضطراب افراد میکاهد. بنابراین اگر اضطراب داشتید، بادام مصرف کنید.
۱۴. زغال اخته
زغال اخته سرشار از ویتامین C و آنتیاکسیدانهایی دیگر چون فلاونوئید است که در حفظ سلامت مغز و کاهش اضطراب نقش مهمی دارند. در بررسیها مشخص شده است ترکیبات خاصی در زغال اخته وجود دارند که از استرس اکسایشی میکاهند و در نتیجه از علایم افسردگی و اضطراب کم میکنند.
۱۵. تخممرغ
تخممرغ منبعی عالی از انتقالدهنده عصبی تریپتوفان است که برای کاهش اضطراب بسیار مفید است. بر اساس بررسیهای علمی، مقدار کم پروتئین و تریپتوفان در بدن موجب افزایش اضطراب فرد میشود. هر دوی این مواد مغذی در تخممرغ وجود دارند، بنابراین با مصرف تخممرغ میتوانید از اضطراب خود بکاهید. در ضمن ۱ عدد تخممرغ بزرگ حاوی ویتامین D (۶درصد نیاز روزانه) است. این ویتامین هم برای کاهش علائم اضطراب و افسردگی بسیار مفید است.
مواد غذایی دیگر
اثرات ضدالتهابی بعضی مواد غذایی هنوز دقیق بررسی نشده است، اما سرشار از مواد مغذی مفیدی هستند که در کاهش اضطراب نقش مهمی دارند. در ادامه، بعضی از این مواد غذایی را معرفی میکنیم.
۱. بوقلمون، موز، جوی دوسر
این مواد غذایی سرشار از اسید آمینه تریپتوفان هستند که در بدن به سروتونین تبدیل میشوند و از اضطراب فرد میکاهند و او را آرام میکنند.
۲. گوشت و محصولات لبنی
این مواد خوراکی حاوی پروتئینهای باکیفیت از جمله اسیدآمینههای ضروری هستند که انتقالدهندههای عصبی دوپامین و سروتونین تولید میکنند و سلامت مغز را افزایش میدهند.
۳. دانه چیا
دانه چیا منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ و بهبوددهنده عملکرد مغز است، در نتیجه از اضطراب فرد میکاهد.
حالا که این مقاله را خواندهاید، میدانید برای آرامش اعصاب چه باید کرد. البته مسلما نمیتوان تمام موضوعات اضطرابآور و مشکلات روحی و روانی ناشی از آنها را صرفا با مصرف مواد خوراکی برطرف کرد و باید از تکنیکها و روشهای دیگر هم بهره برد. بااینحال مصرف مواد مغذی مطرحشده در این مقاله به شما کمک میکند که اضطراب و عوارض آن را راحتتر مهار کنید.
اخبار استان بوشهر
- اختصاصی/پنجمین روز دهه فجر در سعداباد +گزارش تصویری
- تالاب دیّر نخیلو در مسیر جهانی شدن
- سامانه جدید بارشی وارد استان میشود/ احتمال جاری شدن سیل
- رئیس سازمان مدیریت و برنامه ریزی استان :۴۵ درصد از اعتبارات استان بوشهر تخصیص یافت
- سرپرست مدیریت باغبانی سازمان جهاد کشاورزی استان بوشهر: کشت الگویی باغ میوههای گرمسیری در استان بوشهر آغاز شد
- معاون سازمان جهاد کشاورزی استان بوشهر: جابه جایی پاجوش خرما به استان بوشهر ممنوع است
- اجرای ۱۶ پروژه کشاورزی در بوشهر آغاز شد
- پروژه های برقرسانی شرکت توزیع نیروی برق استان بوشهر در شهرستان کنگان افتتاح شد+تصویر
- آغاز به کار ساماندهی و زیباسازی دو ورودی شهر اهرم +تصاویر
- عیدی فرماندار بوشهر به پدران بیمار در بیمارستان سلمان فارسی+تصاویر
- بمناسبت دهه فجر و روز پدر برگزار شد؛ همایش بزرگ پیاده روی خانوادگی در آب پخش+تصاویر
- پیام تبریک شهردار برازجان به مناسبت میلاد امام علی (ع) و بزرگداشت روز مرد و پدر
- نمای متفاوت از سفر استاندار بوشهر به شهرستانهای دیر و دشتی +گزارش تصویری
- دولت و مجلس برای رفع مشکل کمبود آب شرب در شهرها و روستاها ستودنی است
- فرماندار دشتستان:نوسازی مدارس کانکسی شهرستان دشتستان تا مهرماه سال آینده ۶ مدرسه در بخش سعدآباد نوسازی میشود+تصاویر
- پیام فرماندار دشتستان به مناسبت میلاد با سعادت حضرت علی(ع) و روز پدر
- پیام شهردار و رئیس شورای شهر دیر بمناسبت میلاد امام علی علیه السلام
- به مناسبت دهه مبارک فجر صورت گرفت: صدور پیام تبریک و تهنیت شهردار وحدتیه
- عملکرد حوزه برق در بعداز پیروزی انقلاب در استان+تصویر
- بیش از ۹۰ درصد از روستاهای بالای ۲۰ خانوار کشور از آب شرب پایدار برخوردار میشوند/ پروژه احداث شبکه فاضلاب جنوب بوشهر بزودی عملیاتی میشود
- پروژه نیروگاه خورشیدی ۲۰۰ کیلوواتی شهرستان دشتی بهره برداری شد+تصویر
- پیام تبریک شهردار آب پخش بمناسبت میلاد مسعود حضرت علی علیه السلام،بزرگداشت مقام پدر و روز مرد
- دشتستان کاندیدای مزارع نوآور کشوری شد+تصویر
- تلاشهای شهرداری دیر برای رفع آب گرفتگی معابر در بارندگی+تصاویر
- جشن بزرگ انقلاب در بندر دیر ، به مناسبت دهه مبارک فجر برگزار گردید.+تصاویر
- برگزاری کارگاه آموزشی مدیریت تغذیه و محرک های رشد خرما با حضور محقق برجسته مرکز تحقیقات کشاورزی
- پیام مدیریت جهاد کشاورزی دشتستان به مناسبت چهل و چهارمین سالگرد پیروزی انقلاب اسلامی
- یکد دستگاه کامیون دیگر به ناوگان موتوری شهرداری دیر افزوده شد+تصویر
- بازداشت عاملان وحشت آفرینی جلوی یک مدرسه در برازجان + عکس
- برنامه های اجرایی اولین روز از دهه فجر انقلاب اسلامی در شهر سعدآباد+گزارش تصویری
- افتتاح چند پروژه عمران شهری در اهرم +تصاویر
- وضعیت مسکن در استان بوشهر در دولت سیزدهم+تصویر
- پیام تبریک ریاست سازمان مدیریت و برنامه ریزی استان بوشهر بمناسبت آغاز دهه فجر انقلاب اسلامی
- شهردار و رئیس شورای اسلامی شهر سعدآباد از پروژه های فعال عمران شهری بازدید کردند+تصاویر
- پیام تبریک شهردار سعدآباد بمناسبت فرا رسیدن دهه فجر انقلاب اسلامی
- پیام مدیر عامل شرکت آب و فاضلاب استان بوشهر به مناسبت ولادت حضرت علی (ع) و بزرگداشت روز پدر
- افتتاح خط انتقال آبشیرینکن در بوشهر/ مشکلات تامین آب شرب در بوشهر به حداقل می رسد
- آغاز دهه فجر در تنگستان با ۱۳۷ پروژه عمرانی، اقتصادی و خدماتی
- نکوداشت طلیعه بهمن ماه و آغاز دهه فجر انقلاب در شهر وحدتیه +تصاویر
- پیام مدیرکل کار و رفاه استان بمناسبت دهه فجر انقلاب اسلامی+تصویر
- رئیس جهاددانشگاهی استان بوشهر خبر داد: تخفیف ویژه انتشار کتاب و دورههای آموزشی در جهاددانشگاهی استان بوشهر
- پیام معاون سیاسی فرمانداری دشتستان بمناسبت دهه فجر انقلاب اسلامی
- رژه موتور سواران در شهر اباد بمناسبت دهه فجر +تصاویر
- زنگ انقلاب در شهر آباد به صدا درامد +تصویر
- صادرات کشاورزی استان بوشهر قبل از انقلاب صفر بود/ ۲۰۲میلیون دلار صادرات کشاورزی استان بوشهر در سال ۱۴۰۰
- کارگاه آموزشی ایجاد آمادگی برای مبارزه با ملخ صحرایی در استان بوشهر گشایش یافت
- دم مسیحایی دولت سیزدهم برای جوان سازی نخیلات بوشهر
- پیام شهردار آب پخش بمناسبت فرا رسیدن ایام الله دهه فجر انقلاب اسلامی
- :نشست مجموعه مدیریتی شهر وحدتیه با مدیر کل ورزش و جوانان استان بوشهر +تصویر
- وضعیت آموزش و پرورش در استان بوشهر +تصویر
اخبار استان فارس
- تصاویر/لذت تیوبسواری در نورآباد
- تصاویری دلربا از روز بارانی «حافظیه»
- تصاویر/ طاووس بدقواره شیراز دوباره برمیگردد
- تصاویر/ کمربند پرحاشیه جنوب شیراز
- تصاویر/ گونههای مختلف پرندگان در شیراز
- تصاویر/ طبیعت برفی جاده چله گاه در فارس
- ماجرای مهاجرت شیرازیها به کشورهای جزیره هند
- تصاویر/ کشفیات ۹ ماهه پلیس فارس
- ماجرای حاشیه ساز گوشیهای ۴۰ میلیونی شورای شهر شیراز
- اعدام ۳ عامل تجاوز به بانوان در شیراز
- خدمترسانی هنرمندان فارس در رزمایش «جهادگران فاطمی»
- خدماترسانی ارزانقیمت، از مزرعه تا سفره در شیراز/ حذف واسطهها به نفع مردم
- تصاویر/ پاییز در پیادهراه بهشت شیراز
- داروخانه کلینیک ناباروری شیراز پلمب شد
- فرماندار شیراز: رانندهای که مورد هجوم اغتشاشگران قرار گرفت، جان باخت
- طرح جهاد آبرسانی روستاهای فارس را سیراب خواهد کرد
- ۵۰۰ دستگاه اتوبوس جدید خریداری میشود
- فرماندار شیراز و تکذیب کشته شدن ۵ نفر
- معاون استانداری فارس: ورود به کتابخانه خوارزمی دانشگاه شیراز غیرقانونی بود
- ستگیری فردی که ماموران یگان پلیس را در شیراز زیر گرفت
- اطلاعیه جدید وزارت اطلاعات درباره حمله به شاهچراغ؛ ۲۶ نفر دستگیر شدند
- تصاویر/ وداع خانواده شهدای حرم شاهچراغ با شهدایشان
- تصاویر/ باز شدن دربهای حرم شاهچراغ به روی زائران
- تصویری دردناک از یک مادر و کودک شهید در حمله تروریستی شیراز
- معمای مرموزِ مفقود شدن یک دختر نوجوان در شیراز
اخبار ورزشی
- جزییات جدید از قرارداد عجیب استقلال با کاوه رضایی!
- استقلال با هافبک خارجی به توافق رسید
- تصویر/ رونالدو هواپیمایش را فروخت
- اعتراض رسمی باشگاه استقلال به قیمت بلیت
- اقدام چراغ خاموش فتح الله زاده برای نقل و انتقالات استقلال
- ساپینتو: داور اشتباه بزرگی کرد و نتیجه را تغییر داد
- برانکو از تیم ملی عمان اخراج شد؟
- بنزما: من و رونالدو نیازی به عکسگرفتن نداریم
- دستور جالب به کارکنان هتل محل اقامت کریستیانو رونالدو+عکس
- سقوط ستاره
- عکس/ یک تیم عربستانی به دنبال مسی
- عکس/ واکنش جورجینا به حضور رونالدو در النصر
- حذف زود هنگام هندبال دشتستان بدلیل مشکلات مالی؟+تصویر
- عکس/ آخرین سکانس جام جهانی ۲۰۲۲ قطر
- داور فینال جامجهانی ۲۰۲۲ معرفی شد +عکس
- عکس/ سجده شکر مراکشی ها پس از باخت به فرانسه
- عکس/ زیباترین صحنه دیدار برزیل و کرواسی
پربازدیدترین اخبار
- بازداشت عاملان وحشت آفرینی جلوی یک مدرسه در برازجان + عکس
- اتهام بی اساس از سوی مخالفین دولت به مدیران استان با کدامین هدف؟؟؟بی انصافی محض در تخریب دولت انقلابی
- نمای متفاوت از سفر استاندار بوشهر به شهرستانهای دیر و دشتی +گزارش تصویری
- اختصاصی/سفر استاندار بوشهر به تنگستان ، افتتاح ده ها پروژه عمرانی و طرحهای اقتصادی+گزارش تصویری
- اقدام ارزشی و قابل تقدیر استاندار جهادی بوشهر در بازدیدهای شهرستانها +تصاویر
- اختصاصی/با حضور استاندار بوشهر،افتتاح و آغاز به کار چندین پروژه عمرانی و اقتصادی در بندر دیر +گزارش تصاویر
- وضعیت آموزش و پرورش در استان بوشهر +تصویر