- تصاویر/حال و هوای آستانه اشرفیه یک هفته بعد از حادثه
- عکس/ مدل گوشی ساده دختر سردار باقری جلب توجه کرد
- عکس/ امیر حاتمی در حال نشانهگیری با مسلسل در کنار سپهبد باقری
- تصاویری از چهرههای مشهور در هیئت مداح مشهور
- این خودروی بامزه فقط ۵۰ سانتیمتر عرض دارد!+تصاویر
- تصاویر/قابهای درخشان از اجرای ارکستر سمفونیک تهران در آزادی
- عکس/ گردهمایی ویژه مسیحیان تهران در کلیسای مشهور
- عکسهای جشن تولد شیک و خلوت مرجانه گلچین
- تصاویر توجهبرانگیز از مراسم تشییع شهدای حملات اسرائیل
- عکس/ ازدواج خانم مجری صداوسیما در روز آغاز جنگ
نوای جنوب:ماهیهای چرب همچون سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و برای تسکین و آرامش دستگاه عصبی مفیدند. بر اساس تحقیقات، مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ تا حد زیادی از علائم اضطراب میکاهد.
نوای جنوب:ماهیهای چرب همچون سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و برای تسکین و آرامش دستگاه عصبی مفیدند. بر اساس تحقیقات، مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ تا حد زیادی از علائم اضطراب میکاهد.اضطراب یکی از رایجترین مشکلات ذهنی است که تقریبا ۷٫۳درصد از مردم جهان دچارش هستند. روشهای مختلفی برای درمان اضطراب وجود دارند از جمله ورزش و تکنیکهای تنفس. البته علاوه بر این این تکنیکها، با مصرف برخی خوراکیها هم میتوان از اضطراب کاست.
به گزارش «خلیج فارس» به نقل از سلامتنیوز، حال سؤال این است که برای آرامش اعصاب چه بخوریم؟ در این مقاله، پاسخ این سؤال را دادهایم.
۱. نوشیدنی کفیر
کفیر نوعی نوشیدنی تخمیرشده و چیزی بین ماست و شیر است. اگر در پی رژیم غذایی ضداسترس هستید، کفیر نوشیدنی بینظیری است که میتوانید آن را به رژیم غذایی خود بیفزایید. کفیر را میتوان از شیر لبنیات یا شیر آجیل تهیه کرد و این نوشیدنی خوشطعم حاوی مقدار فراوانی باکتریهای مفید است که در سلامت میکروبیوم رودههای ما نقش مهمی دارند.
شاید در نگاه اول سلامت روده بیربط با سلامت سیستم عصبی به نظر برسد، اما دقیقا عکس این موضوع صادق است. با بررسیهای علمی مشخص شده است که اضطراب موجب تغییرات نامطلوبی در میکروبیومهای روده میشود و تنظیم مقدار باکتریهای روده در کاهش اضطراب نقش بسزایی دارد. با این اوصاف، بهتر است یک لیوان کفیر برای خودتان بریزید!
۲. ماهی سالمون
ماهیهای چرب همچون سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و برای تسکین و آرامش دستگاه عصبی مفیدند. بر اساس تحقیقات، مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ تا حد زیادی از علائم اضطراب میکاهد.
در ضمن سالمون علاوه بر اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین D هم دارد و با این مواد مغذی سلامت مغز حفظ میشود. در واقع سالمون با کاهش التهاب، از اختلال عملکرد سلولهای مغزی پیشگیری میکند. همچنین توانایی انطباقپذیری مغز افزایش مییابد و فرد میتواند شرایط اضطرابآور را بهتر تحمل کند. این مواد مغذی مقدار انتقالدهندههای عصبی دوپامین و سروتونین را تنظیم میکنند که آرامشبخشاند.
۳. آلبالو
آلبالو حاوی ملاتونین یا همان هورمون خواب است. این هورمون هنگام غروب در بدن ترشح میشود و ما را برای خوابی آرام آماده میکند. آلبالو با افزایش مقدار ملاتونین در بدن، کیفیت و مدتزمان خواب شبانه را افزایش میدهد.
۴. خیار
خیار با داشتن ویتامین ب فراوان محافظ سیستم عصبی مرکزی بدن است. بر اساس برخی بررسیهای علمی، ویتامین ب کمپلکس از علائم اضطراب میکاهد و موجب آرامش فرد میشود. البته برای تأیید این نتایج به تحقیقات بیشتری نیاز است. بااینحال خیار همچنان انتخاب خوبی برای سالادها و ساندویچهاست.
۵. لیموترش
طبق بررسیهای متعدد، مصرف ویتامین C خلقوخو را بهبود میبخشد. در آزمایشی که روی ۴۲ دانشآموز داوطلب دبیرستانی انجام شد، ویتامین C از مقدار اضطراب آنها کاست.
مرکباتی چون لیموترش، پرتقال، لیموشیرین و گریپفروت بهترین گزینهها برای افزودن ویتامین C به رژیم غذایی هستند.
۶. پیاز
همانطور که گفتیم، تعادل میکروبیومهای روده برای آرامش اعصاب ضروری است. پیاز منبع خوبی از فیبر پریبیوتیک است و باکتریهای خوب روده را تغذیه میکند. دیگر منابع این نوع فیبر عبارتاند از تره، موز، سیر و مارچوبه.
۷. تخمکدو
تخمکدو غنی منیزیم است و مصرف منیزیم از اضطراب میکاهد. البته برای اطمینان از این مسئله، به تحقیقات بیشتری نیاز است.
۸. شکلات تلخ
این شکلاتهای هوسانگیز نوعی پریبیوتیک هستند که سبب سلامت روده میشوند. در پژوهشی از ۴۸ شرکتکننده خواسته شد شکلات تلخ (۸۵درصد) مصرف کنند و حال روحی آنها بهبود یافت. همچنین این نوع شکلات مقدار زیادی منیزیم دارد که برای کاهش اضطراب مفید است. در ضمن شکلات تلخ حاوی ترکیبات گیاهی آنتیاکسیدانی مانند فلاونول است که عملکرد مغز را بهبود میدهند و عصبها را سالم نگه میدارند. فلاونولها جریان خون به مغز را افزایش میدهند و مسیرهای انتقال پیام مغز را بهبود میبخشند. البته شکلات تلخ شیری تأثیر مشابهی ندارد و برای بهبود حال روحی خود باید حتما شکلات تلخ (با درصد بالا) مصرف کنید.
۹. بابونه
بابونه گیاهی آرامشبخش است. این گیاه خواص آنتیاکسیدانی و ضدالتهاب دارد و با کاهش التهاب از اضطراب فرد میکاهد. همچنین بابونه میزان انتقالدهندههای عصبی مانند سروتونین، دوپامین و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را تنظیم میکند. البته مکانیسم آن هنوز کاملا مشخص نیست، ولی نتیجهاش تسکین روح و روان فرد است. در ضمن بابونه در تنظیم محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-فوقکلیه (HTPA) نقش دارد. این محور یک سیستم عصبیغددی است که واکنشهای اضطرابی را تنظیم میکند. بابونه با تنظیم این محور به کاهش اضطراب کمک میکند.
۱۰. زردچوبه
زردچوبه حاوی آنتیاکسیدانی بهنام کورکومین است که نقش مهمی در افزایش سلامت مغز و پیشگیری از اختلالهای اضطرابی دارد. ویژگیهای ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی این ادویه نیز صدمه ناشی از التهاب مزمن و استرس اکسایشی به سلولهای مغز را میکاهد. البته برای اینکه کورکومین بیشتری جذب بدن شود، باید زردچوبه را همراه فلفل سیاه مصرف کنید.
۱۱. ماست
انواع ماستها حاوی پروبیوتیک (باکتریهای مفید) هستند که سلامت ذهن را افزایش میدهد و موجب حال خوب میشود. هرچند هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است، به نظر میرسد که پروبیوتیکها از محور مغز-روده محافظت میکنند و در نتیجه موجب سلامت مغز و حال خوب فرد میشوند. در ضمن مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مانند ماست با کاهش التهاب و افزایش انتقالدهندههای عصبی مانند سروتونین از نگرانی و اضطراب افراد میکاهند و به کمک زنانی میآیند که در دوران یائسگی هستند.
۱۲. چای سبز
چای سبز حاوی اسیدآمینه ال-تیانین است که اثر مثبتی روی مغز دارد و سبب کاهش اضطراب میشود. در واقع این اسیدآمینه با کاهش مقدار کورتیزول، هورمون استرس، از اضطراب فرد میکاهد. ال-تیانین این کار را با ممانعت از فعالیت بیش از حد عصبها انجام میدهد. در ضمن این اسیدآمینه میزان انتقالدهندههای دوپامین، سروتونین و گاما آمینوبوتیریک اسید را افزایش میدهد.
همچنین چای سبز حاوی آنتیاکسیدان اپیگالوکتشین گالات (EGCG) است که سلامت مغز را بهبود میبخشد و از علایم اضطرابی میکاهد. ترکیب اسیدآمینه ال-تیانین و آنتیاکسیدان اپیگالوکتشین گالات و دیگر ترکیبهای موجود در چای سبز نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد. وقتی این ۳ کنار هم قرار میگیرند، بهتر میتوانند فرد مضطرب را آرام کنند و تمام این ترکیبها در چای سبز وجود دارند.
۱۳. بادام
بادام حاوی چندین ماده مغذی از جمله ویتامین E و چربیهای سالم است که عملکرد مغز را بهبود میبخشند. این اثر بهسبب کاهش استرس اکسایشی و التهاب است. بادام علاوه بر اضطراب، از افسردگی فرد هم میکاهد. با بررسی ۳۱۷۲ مرد مشخص شد که این آجیل از اضطراب افراد میکاهد. بنابراین اگر اضطراب داشتید، بادام مصرف کنید.
۱۴. زغال اخته
زغال اخته سرشار از ویتامین C و آنتیاکسیدانهایی دیگر چون فلاونوئید است که در حفظ سلامت مغز و کاهش اضطراب نقش مهمی دارند. در بررسیها مشخص شده است ترکیبات خاصی در زغال اخته وجود دارند که از استرس اکسایشی میکاهند و در نتیجه از علایم افسردگی و اضطراب کم میکنند.
۱۵. تخممرغ
تخممرغ منبعی عالی از انتقالدهنده عصبی تریپتوفان است که برای کاهش اضطراب بسیار مفید است. بر اساس بررسیهای علمی، مقدار کم پروتئین و تریپتوفان در بدن موجب افزایش اضطراب فرد میشود. هر دوی این مواد مغذی در تخممرغ وجود دارند، بنابراین با مصرف تخممرغ میتوانید از اضطراب خود بکاهید. در ضمن ۱ عدد تخممرغ بزرگ حاوی ویتامین D (۶درصد نیاز روزانه) است. این ویتامین هم برای کاهش علائم اضطراب و افسردگی بسیار مفید است.
مواد غذایی دیگر
اثرات ضدالتهابی بعضی مواد غذایی هنوز دقیق بررسی نشده است، اما سرشار از مواد مغذی مفیدی هستند که در کاهش اضطراب نقش مهمی دارند. در ادامه، بعضی از این مواد غذایی را معرفی میکنیم.
۱. بوقلمون، موز، جوی دوسر
این مواد غذایی سرشار از اسید آمینه تریپتوفان هستند که در بدن به سروتونین تبدیل میشوند و از اضطراب فرد میکاهند و او را آرام میکنند.
۲. گوشت و محصولات لبنی
این مواد خوراکی حاوی پروتئینهای باکیفیت از جمله اسیدآمینههای ضروری هستند که انتقالدهندههای عصبی دوپامین و سروتونین تولید میکنند و سلامت مغز را افزایش میدهند.
۳. دانه چیا
دانه چیا منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ و بهبوددهنده عملکرد مغز است، در نتیجه از اضطراب فرد میکاهد.
حالا که این مقاله را خواندهاید، میدانید برای آرامش اعصاب چه باید کرد. البته مسلما نمیتوان تمام موضوعات اضطرابآور و مشکلات روحی و روانی ناشی از آنها را صرفا با مصرف مواد خوراکی برطرف کرد و باید از تکنیکها و روشهای دیگر هم بهره برد. بااینحال مصرف مواد مغذی مطرحشده در این مقاله به شما کمک میکند که اضطراب و عوارض آن را راحتتر مهار کنید.
اخبار استان بوشهر
- دولت چهاردهم (وفاق ملی) شکایت دولت از خبرنگاران و رسانه ها را ممنوع کرد
- زمان ثبت نام آزمون استخدامی پتروشیمی خارگ + جزییات
- سرکشی شبانه فرماندار عسلویه از پروژه مدرسه دردست احداث روستای کلات+تصویر
- پیام تسلیت دکتر موسی احمدی نماینده جنوب استان بمناسیت تاسوعا و عاشورای حسینی
- در شهرستان دشتی رخ داد؛ مرگ یک راننده در تعقیب و گریز + توضیحات پلیس
- مجلس برای حمایت از صنعت برق برنامه دارد / پیگیری ویژه مطالبات صنعت برق در استانهای گرمسیری
- آئین آغاز به کار رسمی پروژه فرهنگی آموزشی احداث ساختمان مدرسه استثنایی نشاط شهر وحدتیه +تصاویر
- اهدای یک دستگاه آمبولانس پیشرفته به بیمارستان امام هادی (ع) دیر توسط یک خیر سلامت/ گزارش تصویری +تصویر
- مراسم شب های محرم در مسجد امام هادی (ع)بلوار بسیج برازجان +گزارش تصویر
- ترویج همدلی کارکنان و مدیران شهرداری وحدتیه +تصاویر
- نشست فرماندار عسلویه با مدیرکل کمیته امداد استان بوشهر+تصویر
- دکتر اخلاقی:بیمارستان ۱۷ شهریور برازجان ۵۶ درصد پیشرفت فیزیکی دارد/ گزارش تصویری
- بوشهر در مدار ۵۰ درجه
- برداشت زود هنگام خارک و رطب دراستان بوشهر
- در بازدید از دادگستری استان ،استاندار بوشهر: حبسزدایی در دستگاه قضایی بوشهر تقویت شود+تصویر
- کارو تلاش توسط شهرداری بندر دیر با قوت ادامه دارد+گزارش تصویری
- حضور فرماندارعسلویه در دادگستری شهرستان به مناسبت هفته قوه قضاییه+تصاویر
- حضور دکتر موسی احمدی در مراسم تشییع قهرمانان ملی و سربازان وطن+تصویر
- پیام فرماندار عسلویه به مناسبت گرامیداشت هفته قوه قضاییه
- دستگیری ۱۶ نفر از حامیان، هواداران و مرتبطین رژیم صهیونیستی در بوشهر
- دکتر موسی احمدی رئیس کمیسیون انرژی مجلس:شکست جبهه استکبار در برابر جمهوری اسلامی ایران
- پیام تسلیت شهردار و رئیس شورای شهر بندر دیر بمناسبت اغاز ماه محرم
- پیام تسلیت شهرداری وحدتیه بمناسبت اغاز محرم+تصویر
- بازرس کل استان مطرح کرد؛ محکومیت ۲۳۴ نفر از مدیران و کارکنان دولتی در بوشهر
- دکتر موسی احمدی رئیس کمیسیون انرژی مجلس::پیروزی ایران در برابر رژیم اشغالگر قدس موجب وحدت و امید مسلمانان منطقه شد
- سرکشی فرماندار از بازار عسلویه زندگی در جریان است بازار درآرامش است کسبه فعال هستند وکمبودی وجود ندارد+تصویر
- دیدار فرماندار عسلویه با مدیرکل بنیاد مسکن استان بوشهر+تصویر
- بیانیه جامعه رسانهای بوشهر در محکومیت تجاوز رژیم صهیونیستی
- ۳ مصدوم بر اثر انحراف پراید در جاده آبپخش
- اداره کل اطلاعات:کشف دوباره ریزپرندهها در استان بوشهر+تصویر
- عمران و سازندگی توسط شهزداری وحدتیه ادامه دارد+تصاویر
- دکتر موسی احمدی رئیس کمیسیون انرژی مجلس : دانش هسته ای را بهتر از قبل دنبال خواهیم کرد و سایت های خود را دوباره می سازیم
- ظهر یکشنبه؛ حمله مجدد اسراییل به بوشهر/ هدف دو نقطه نظامی بود
- پلیس: دستگیری ۹ حامی رژیم صهیونیستی در استان بوشهر
- اطلاعیه شرکت های آب، برق، گاز: هیچ ماموری به منازل مراجعه نمی کند/ مامورنماها را معرفی کنید
- و تو، نتانیاهو! صدای زن ایرانی را شنیدی؟
- سرنگونی سه ریزپرنده اسراییل در پارس جنوبی
- ساعت کار ادارات بوشهر تغییر کرد/ امکان دورکاری کارمندان
- مهندس عابدی شهردار بندر دیر:شهرداری با تمامی ظرفیت در کنار دستگاههای امنیتی برای حفظ امنیت و آرامش شهروندان ایستاده است.
- با حضور شهردار و مدیران شهرداری برگزار گردید: جلسه ستاد بحران شهرداری وحدتیه +تصویر
- امنیت پایدار در شهرستان عسلویه ،بازدید شبانه وحضور میدانی فرماندار واعضای شورای تامین در ایست های بازرسی بسیج+تصویر
- برگزاری جلسه مدیریت شرایط اضطراری پتروشیمیهای منطقه پارس با حضور رئیس کمیسیون انرژی مجلس
- بازدید دکتر موسی احمدی از فاز ۱۴ پارس جنوبی پس از حمله اسرائیل و دیدار با مدیر عامل نفت و گاز پارس+تصویر
- بازارچهای که نیست؛ قصه ناتمام بندر دیر
- مسیرهای پروازی فرودگاه بوشهر افزایش مییابد
- اطلاعیه پارس جنوبی درباره کاهش حضور کارکنان ستادی
- پیام مدیریت شهری بندر دیر بمناسبت عید غدیر خم
- پیام شهرداری وحدتیه درپی حمله رژیم سهیونی به خاک کشورمان
- پیشرفت ۷۵ درصدی آبشیرینکن پنجهزار مترمکعبی بنک شهرستان کنگان+تصاویر
- بهره گیری از مشارکت و همکاری دلسوزانه بانوان در مدیریت شهر خارگ+تصاویر
اخبار استان فارس
- جزئیات جدید از پرونده دختری که در شیراز گم شد
- واژگونی اتوبوس مشهد به شیراز در تفت+تصاویر
- عکس جالب از شمایل متفاوت یک بانک در شیراز
- تصویر متفاوت از بازیگر سریال مختار در شیراز
- تصاویر/ شیراز، سرشار از عطر شکوفههای بهار نارنج
- رفتار زشت یک گردشگر در تخت جمشید، صدای مردم را در آورد!
- ترافیک شدید پس از انسداد مسیر کمربندی و شهرک صنعتی شیراز
- خودکشی قاتل سریالی پس از ۶ قتل در شیراز و اصفهان
- انبارهای احتکار سیبزمینی در شیراز کشف شد!
- تصاویر/ پخت ۲۰ تن شله زرد نذری در شیراز
- امام جمعه شیراز: اگر دوست ترامپ باشیم خجالت دارد
- تصاویر/ زیباییهای رنگارنگ مسجد نصیرالملک شیراز
- گنگستر کازرون، انتقام پدرش را پس از ۲۰ سال گرفت!
- اهالی هنر قطعهبندیهای سیاسی را دنبال نمیکنند
- شیراز؛ حادثه عجیب در کارگاه ساختمانی ۲ کشته برجاگذاشت
- انتصاب نخستین فرماندار زن در استان فارس + عکس
- هلاکت مردی که به مردم تیراندازی و نارنجک پرتاب کرد
- روایت تازه از لحظه ترور امام جمعه موقت کازرون | شهادت امام جمعه پس از گرفتن عکس یادگاری با دانش آموزان
- تصاویر/ استقبال از هادی چوپان در شیراز
- عکس/دیوارهای خلاقانه این کافه در شیراز، اشتهایتان را باز میکند
- مدیران روحانی همگی در دولت وفاق!معاون دولت روحانی استاندار فارس شد
- استاندار شدن رشیدی کوچی منتفی شد+عکس
- پلیس: دستگیری ضارب آمر به معروف در شیراز + عکس
- تصاویر/ روستای ایتالیایی در حوالی شیراز
- درگیری افغانی ها در خشت یک کشته برجای گذاشت
اخبار ورزشی
- «بازی» پرهزینه مدیران استقلال با یک نام؛ کجایی آقای «سیدروف»؟
- مربیان استقلال مشخص شدند
- شوک به پرسپولیس با محرومیت سنگین وینگر جدید؟
- متلک سنگین مشاور فرهنگی تراکتور به پرسپولیسی ها با تبریک قهرمانی استقلال +تصویر
- اخبار ضد و نقیض درباره درگذشت کاپیتان سابق تیم ملی فوتبال+عکس
- درگذشت پیشکسوت فوتبال برازجان در حین بازی + عکس
- از پیشکسوتان فوتبال برازجان تجلیل شد+تصاویر
- گرانقیمتترین بازیکن فوتبال ایران کیست؟
- پیام علی دایی بالاتر از تمام برنامههای نوروزی تلویزیون
- درخواست ستاره تیمملی از هواداران
- حمایت پروین از قلعهنویی در حاشیه افطاری
- بیانیه مشکوک النصر درباره حضور رونالدو در تهران+عکس
- درخواست ماتزاری، استقلالیها را دلزده کرد!
- گزینههای اول و دوم نیمکت استقلال مشخص شدند
- حسن روشن: استقلال را تعطیل کنید لبوفروشی بزنند!
- زمان مسابقات موتور کراس کشور در بوشهر
- مدیرعامل پرسپولیس دو ماه محروم شد!
پربازدیدترین اخبار
- جهش فروش و رکوردشکنی درآمد پتروشیمی نوری در بهار ۱۴۰۴
- بازدید مدیرعامل شرکت سرمایهگذاری تجاری شستان از شرکت مخازن سبز پتروشیمی عسلویه
- نوای محرم در هیئت مصباح الهدی آریاساسول طنینانداز شد
- حضور فرماندارعسلویه در دادگستری شهرستان به مناسبت هفته قوه قضاییه+تصاویر
- توضیحات «پتروشیمی پردیس» در خصوص صورتهای مالی ۶ ماهه
- برداشت زود هنگام خارک و رطب دراستان بوشهر
- اعزام تیم مچاندازی استان بوشهر به مسابقات کشوری با حمایت پتروشیمی سبلان+تصویر