- تصاویر/ آیین سنتی نوروزخوانی در گیلان
- تصاویر/ مسافران نوروزی در کاخ چهلستون
- تصاویر/ خرید نوروزی در پایتخت افغانستان
- تصاویر/ کردها نوروز را با راهپیمایی مشعل جشن گرفتند
- تصاویر/ سدهای استان گلستان در بهار ۱۴۰۳
- تصاویر/ ایده چیدن سفره هفت سین نوروز ۱۴۰۳
- تصاویر/ ایدههای جذاب برای رنگآمیزی تخممرغ هفتسین
- عکس/ نصب بمب شدیدالانفجار بر روی جنگنده سوخو
- تصاویر/ ماهی قرمز نوروز
- عکس/ پرسپولیسیها سر هافبک استقلال را شکستند
نوای جنوب:خواب مهمترین تقویت کننده و تنظیم کننده عملکرد طبیعی بدن است. کمخوابی میتواند بر کار و روابط ما تأثیر منفی بگذارد.
نوای جنوب:دکتر گای میدوز، متخصص خواب و بنیانگذار مدرسه خواب که به بسیاری از ورزشکاران کمک کرده تا با بیخوابی خداحافظی کنند، براین باوراست که به جای مقابله با حسهای ناراحت کننده ناشی از بی خوابی میتوان به روشهای درمانی که بسیار مفید تراست روی آورد.
او میگوید: "این روشها شاید ابزار نیرومندی در برابر بی خوابی نباشد، اما میتواند به از میان برداشتن اضطراب در همه زمینههای زندگی کمک کند".
چرا خواب بسیار مهم است؟
گای میگوید: "بی گمان خواب نیرومندترین و طبیعیترین روش حفظ سلامتی است. اگر میخواهیم از نظر ذهنی عملکرد خوبی داشته باشیم، باید خوب بخوابیم. خوب خوابیدن توجه و تمرکز ما را در زندگی بالا میبرد و باعث میشود حافظه خوبی داشته و خلاق و با انگیزه باشیم. "
خواب همراه با مدیریت هورمونهای اشتها نقش مهمی در کنترل وزن بدن نیز دارد. میتوان گفت که در واقع هر جنبهای از سلامت و عملکرد کوتاه مدت و طولانی مدت بدن ما تحت تأثیر خواب قرار دارد.
دانستن اینکه به خواب احتیاج داریم خود میتواند باعث بی خوابی شده و به خواب رفتن را به تعویق بیاندازد. بسیاری از ورزشکاران پیش از رویدادهای مهم ورزشی نگران این هستند که به دلیل کمخوابی نتوانند در مسابقات عملکرد خوبی داشته باشند.
هنگام خواب، درست در زمانی که این تردید در ما پدید میآید که ممکن است نتوانیم خواب خوبی داشته باشیم و نگران عملکردمان در روز بعد شویم، مغزشروع به پیوند این موارد با بی خوابی میکند.
شب پیش از یک رویداد مهم ورزشی، بسیاری از ورزشکاران حساس و مضطرب میشوند. آنها به گونهای احساس اضطراب میکنند که انگار در حال آغاز مسابقهاند، در حالی که تنها کاری که باید انجام دهند این است که سر خود را روی بالش بگذارند و بخوابند.
درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد چیست؟
درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد یا همان ACT، به تغییر چگونگی ارتباط شخص با بی خوابی و مجموعه نشانههای ناخواسته ناشی از آن، همچون آشفتگی ذهنی، وحشت و نگرانی میپردازد.
این درحالی است که روش درمانی رفتاری - شناختی (CBT)، برپایه سرکوب افکار منفی استوار است در روش ACT، دکتر گای افرادی را که از بی خوابی رنج میبرند تشویق میکند تا از افکار منفی و بیخوابی استقبال کنند.
او میگوید:" بازی با این پدیدهها سبب میشود شما کنترل را به دست گرفته وبا استقبال از نگرانی وترسهای خود آنها را خلع سلاح کنید، به این ترتیب با رفتن به رختخواب احساس نمیکنید که قرار است وارد نبرد شوید. "
روش درمانی ACT، بی خوابی و افکار پریشان را به چیزی بدل میکند که دیگر ترسناک نیست، و در نهایت فضایی پدید میآورد که در آن میتوانید به خواب روید. "
دیدگاهتان را نسبت به افکار شبانه عوض کنید
روش درمانی ACT به دنبال تغییر شیوه ارتباط با افکار است. به جای فکر کردن به این که من امشب خوابم نمیبرد و کاری نیز از دستم بر نمیآید، سعی کنید پیشوندی را اضافه کنید تا این فکر تبدیل شود به این که ذهن من به من میگوید که امشب خوابم نمیبرد و کاری از دستم بر نمیآید. به این ترتیب شما دیگر درگیر این فکر نیستید بلکه از بیرون به ماجرا نگاه میکنید. البته این به معنی نادیده گرفتن و کوچک شمردن افکار نیست، بلکه کنترل و در اختیار داشتن افکار به جای گرفتار شدن در آنهاست.
برای خوابِ راحت، بازیگوش باشید!
ACT شما را به بازیگوشی تشویق میکند - روشی بسیار کارامد برای غلبه بر ترس -. اگر افکار زیادی وجود دارند که شما را مضطرب کرده باعث آزارتان میشوند، بکوشید برای آن بخش درگیر از مغزتان یک اسم جالب انتخاب کنید. برخی از مراجعان دکتر گای "مسئول درام" یا "ستاره مرگ" را انتخاب کردهاند. خود گای این بخش از ذهنش را "سیرک" مینامد، چون همه چیز یکباره در آن جمع میشود.
برای خوابِ خوب، تمایل به بیدار بودن داشته باشید
گای میگوید: "یکی ازمهمترین عواملی که باعث میشود مردم در شب بیدار بمانند، تلاش آنها برای خوابیدن است. " او سعی میکند تمایل افراد برای بیدار ماندن را افزایش دهد: " اگر به مردم یاد دهید به خودشان بقبولانند که بیدار بودن اشکالی ندارد، فضایی ذهنی و جسمی پدید میآید که در آن خواب میتواند پدیدار شود. "
دربرابر بی خوابی آرامش خود را حفظ کنید
درحالی که یاد میگیرید از افکار منفی استقبال کنید، آرامش خود را نیز حفظ کنید. دکتر گای بیخوابی را به اقیانوسی طوفانی تشبیه میکند: "گرفتار شدن دراین افکار مانند روبروشدن با امواج است، میتوانید تصور کنید که در کنار دریا آرام نشسته اید. جایی که میتوانید طوفان را نگاه کنید. مهم توانایی داشتن این دیدگاه است به گونهای که متوجه وقوع طوفان باشیم، ولی از وجود آن دچار اضطراب نشویم. "
برای خوب خوابیدن، به احساسات خود شکل بدهید
شما در نیمه شب میتوانید دچار احساسات گوناگونی شوید. ممکن است احساس ترس، گناه، عصبانیت یا شرم داشته باشید. سعی کنید بفهمید که هرکدام از این حسها در کجای بدن شماست - به عنوان مثال ممکن است در معده خود احساس اضطراب کنید- و به آن شکل دهید. شاید مثل توپ آتشین یا گلوله یخی باشد. این فرآیند بدین معنی است که شما با چیزی که مضطربتان میکند کنار آمدهاید. این روند برای بخشی از مغز به نام آمیگدال - بخشی که نقش اصلی در درک احساسات و تعدیل درد دارد - بسیار مهم است، زیرا باعث میشود که مغزدریابد این احساس، خطر و تهدیدی برای بدن به شمار نمیرود.
هنگام خواب احساسات منفی را به چیزی مثبت تغییر دهید
با استقبال از اضطراب، به جای تلاش برای برطرف کردن آن، میتوان آن را به چیزی مثبت تبدیل کرد. "حالا دیگر من اضطراب خود را به عنوان چیزی ارزشمند میبینم. وقتی میخواهم در یک مراسم مهم سخنرانی کنم، داشتن اضطراب برای من مهم است، چون باعث میشود تا به بهترین شکل ممکن عمل کنم ".
ساعت منظمی برای خوابیدن و بیدار شدن داشته باشید
بسیاری ازافرادی که دچار بیخوابی اند از ترس اینکه دیر خوابشان ببرد وبه این امید که زودتر بخوابند، زودتر به رختخواب میروند. اما اتفاقی که میافتد این است که، چون زودتر وارد این سیستم میشوند زودتر اضطراب آنها را فرا میگیرد. دکتر گای میگوید: این دخل و تصرف در ساعت خواب منجر به چیزی به نام "جتلگ اجتماعی" میشود. تنها کار مفید این است که ساعات معینی برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن در نظر بگیریم.
برای خوابِ خوب، به محیط اطرافتان توجه داشته باشید
دکتر گای این تمرین را پیشنهاد میکند: "روی نیمکتی در پارک بنشینید، با چشمان بسته یا باز.
به صداهای محیط، بادی که روی صورتتان میوزد، نیمکتی که روی آن نشستهاید و نفسهای خود توجه کنید. " کسب مهارت توجه به محیط بسیار ارزشمند است و در شب، هنگام بروز احساسات منفی به شما کمک میکند.
روی آنچه برای شما مهم است تمرکز کنید
بنا بر گفته دکتر گای بسیاری از کسانی که مشکل خواب دارند به منظور بهبود این مشکل زندگی خود را تعطیل کردهاند. آنها با دوستان خود بیرون نمیروند یا برای مسافرت پروازهای صبح زود نمیگیرند، زیرا استراحتشان را مختل میکند. دکتر گای همه را تشویق میکند تا مطابق با ارزشها و عادات خود زندگی کنند، حتی اگر خوب نخوابیده باشند. وقت گذاشتن برای چیزهایی که برایتان مهم است باعث میشود که کمتر از بیخوابی کلافه شوید، این بدان معناست که تلاش کمتری برای خوابیدن میکنید و در نتیجه احتمالا بهتر میخوابید.
سعی کنید بعد از ظهر کافئین مصرف نکنید
بسیاری از مردم تصور درستی ازتاثیر کافئین ندارند. اثر کافئین بیشتر از آن چه فکر میکنیم در بدن باقی میماند. اگر ۱۲ ظهر یک فنجان قهوه بنوشید، در ساعت ۶ عصر هنوز نیمی از کافئین قهوه در بدن شما وجود دارد و در ساعت ۱۲ شب این میزان به یک چهارم میرسد. از نوشیدن دو یا سه فنجان قهوه در روز لذت ببرید، اما سعی کنید از ۱۲ ظهر به بعد دیگر قهوه نخورید.
در رختخواب بمانید
دکتر گای میگوید: "اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید، مهمترین چیز این است که در رختخواب بمانید و استراحت کنید. تلفن خود را چک نکنید: نور آبی به سرعت سلولهای حساس به نور را در چشمان شما فعال کرده شما را بی خواب میکند و این جلوی ترشح هورمون ملاتونین (هورمونی که به تنظیم چرخهٔ خواب و بیداری در بدن کمک میکند) را میگیرد. کارهایی را انجام دهید که معمولا کسی که قراراست بخوابد انجام میدهد: مثلا در صورت نیاز به توالت بروید، در رختخواب جا به جا شوید و جایتان را راحت کنید. اما به یاد داشته باشید که استراحت برای شما مفید است پس در رختخوابتان بمانید.
اخبار استان بوشهر
- استاندار بوشهر :پارس جنوبی در برنامه اشتغال 50در صدی عقب مانده است+جزئیات
- تصاویر/ ساحل بندر دیر در ایام نوروز
- مراسم ضیافت افطاری دکتر محمدی زاده استاندار و امام جمعه بوشهر با جمعی از ایتام کمیته امداد+تصاویر
- جشنواره کریمانه در شهرستان جم روستای سرچشمه برگزار شد+تصویر
- استقبال 185 هزار خانوار بوشهری از طرح فجرانه کالابرگ الکترونیکی در مرحله اول
- پیام تبریک شورای ائتلاف نیروهای انقلاب اسلامی استان بوشهر به منتخب حوزه انتخابیه شهرستان دشتستان
- پیام تبریک شورای ائتلاف نیروهای انقلاب اسلامی استان بوشهر به منتخب حوزه انتخابیه شهرستان های بوشهر؛ گناوه و دیلم
- پیام تبریک شورای ائتلاف نیروهای انقلاب اسلامی استان بوشهر به دکتر موسی احمدی منتخب حوزه انتخابیه جنوب استان
- تصاویر/ ساحل روستای «جبرانی»بندر دیر
- غرق شدن نوجوان مشهدی در ساحل نخل تقی
- عملکرد حوزه معاونت سیاسی امنیتی استاندار بوشهر در سال 1402+گزارش تصویری
- بازدید شهردار و رئیس شورای شهر بندر دیر از وضعیت شهر در بارندگی +تصاویر
- بازدید بخشدار شبانکاره از مراکز درمانی بخش+تصاویر
- قاتل روحانی ماهشهری در عسلویه دستگیر شد
- با حضور سردار رزمجو فرمانده سپاه استان،از سرهنگ بناری فرمانده سپاه دشتستان تقدیر شد+گزارش تصویری
- بازدید امین نژاد بخشدار سعداباد از مراکز مختلف بخش+تصاویر
- تکذیب یک شایعه،فرماندار دشتی تغییر نمی کند
- رویداد ساعت زمین، نمادی از همبستگی جهانی برای حفظ زمین در شهر بوشهر انجام گرفت
- پیام مدیرعامل شرکت آب و فاضلاب استان بوشهر به مناسبت روز جهانی آب
- سامانه جدید بارشی از یکشنبه وارد بوشهر میشود
- بازدید فرمانده نیروی دریایی ارتش از جزیره خارگ + عکس
- پلیس مرزبانی: توقیف یک لنج به دلیل هنجارشکنی در بوشهر
- نجات ۲ گردشگر نوروزی در آبهای دیلم
- تردد ۵ میلیون خودرو در جاده های بوشهر طی ایام نوروز
- ۳ عضو شورای شهر عالیشهر سلب عضویت شدند
- دکتر باستین معاون اقتصادی استاندار:استان بوشهر سومین استان درکمترین نرخ بیکاری در کشور است
- سومین همایش بانوی اول اسلام حضرت خدیجه کبری (س ) درشهرستان جم+تصویر
- پیام تبریک شرکت توزیع برق استان بوشهر+تصویر
- قاتل جوان کنگانی کمتر از یک ساعت در جم دستگیر شد
- استقبال از مسافرین نوروزی در وحدتیه دشتستان+تصاویر
- با حضور معاون اقتصادی استاندار،توسط بانک ملت استان،افتتاح خود پرداز ارزی در بوشهر+تصاویر
- پیام تبریک مدیرکل ورزش و جوانان استان بمناسبت سال نو و عید نوروز+تصویر
- وحدتیه در نوروز 403+تصاویر
- پیام مدیرعامل شرکت توزیع برق استان بمناسبت عید نوروز+تصویر
- حضور نوروزی مدیرعامل شرکت آبفا استان بوشهر در کنار کودکان مستقر در مراکز نگهداری بهزیستی+تصویر
- ۲۲۴ تیم عملیات تعمیر و نگهداری شرکت آبفا استان بوشهر در آماده باش قرار گرفتند
- تصاویر/سال نو با شهدا در بوشهر
- دیدار نوروزی آیت الله صفایی بوشهری نماینده ولی فقیه در استان و امام جمعه بوشهر+تصویر
- پیام فرمانده پایگاه شهدای بسیج برازجان بمناسبت عید نوروز
- پیام تبریک بخشدار شبانکاره به مناسبت فرا رسیدن نوروز
- معاون اقتصادی استاندار بوشهر: ۶۶ درصد به ظرفیت اقامتی استان بوشهر افزوده شد+تصویر
- برگزاری مراسم لحظه تحویل سال در جوار شهدای خوشنام شهر بیدخون+تصویر
- پیام تبریك شهردار ، رئیس و اعضای شورای اسلامی شهر بیدخون بمناسبت حلول سال نو
- پیام تبریک مدیرعامل شرکت آب و فاضلاب استان بوشهر بمناسبت فرا رسیدن نوروز باستانی ۱۴۰۳
- پیام شورای وحدت دشتستان بمناسبت سال نو
- پیام شهرداری وحدتیه بمناسبت سال نو
- پیام تبریک امام جمعه و سرپرست بخشداری آبپخش به مناسبت فرا رسیدن سال نو
- افتتاح پروژه فرهنگی بهسازی، نوسازی و ساماندهی کتابخانه عمومی شهر وحدتیه +تصاویر
- توجه خاص شهرداری وحدتیه به امور فرهنگی ورزشی +تصویر
- حضور و مشارکت فعال مسئولین شهر وحدتیه در مراسمات معنوی مساجد و حسینیه های شهر+تصاویر
اخبار استان فارس
- تصاویر/ مسافران نوروزی در تخت جمشید
- تصاویر/ رأی گیری در حافظیه و سعدیه
- فرمانده یگان امداد شیراز به شهادت رسید
- ادثه در آزادراه شیراز اصفهان با ۲ فوتی و ۲مصدوم
- 29 روستای فارس به شبکه ملی اطلاعات متصل شدند
- سومین مأمور پلیس در فارس به شهادت رسید +عکس
- امام جمعه شیراز: خشکی آسمان و بچه دار نشدن مردم به خاطر گناهان است
- تصاویر/ تجمع مردم شیراز در محکومیت حادثه تروریستی کرمان
- قائم مقام وزیر فرهنگ و گردشگری چین وارد شیراز شد
- محور ساسانی فارس در بسته های سفر قرار می گیرد
- زلزله شیراز را لرزاند + جزئیات
- دیدار برادران گرایی با رئیس دادگستری فارس+عکس
- قتل در شیراز و شناسایی قاتل توسط پلیس فارس
- اختصاصی/فرمانده انتظامی سابق دشتستان و دیر ،فرمانده انتظامی شهرستان فسا شد+تصویر
- استاندار فارس: معاون اقتصادی را معرفی کرده ام
- تیغ فاضلاب بر گلوی سلامت شهروندان شیرازی از دل محصولات کشاورزی
- دومین مجروح گروگانگیری در بلوار چمران شیراز جانباخت
- بیش از ۲۰۲ هزار متقاضی در طرحهای نهضت ملی مسکن فارس نامنویسی کردهاند
- حمایت شهرداری شیراز از استارتآپها و ایدههای نخبگان
- آمادهباش هلال احمر استان فارس برای بارشهای پاییز و زمستان
- تجمع و فریاد یهودیان شیراز در محکومیت جنایات اسرائیل/ "حساب یهودیت از صهیونیسم جداست" + تصاویر
- رفتار عروس آلمانی در شیراز یک سارق را شوکه کرد
- استاندار فارس: راه آهن شیراز-بوشهر اجرا میشود
- دادگستری فارس: عامل تروریستی شاهچراغ به دو بار اعدام محکوم شد
- تصاویر/ همزاد مسجد نصیرالملک شیراز در آستانه تخریب
اخبار ورزشی
- نظر ۵ کارشناس داوری درباره صحنه مشکوک دربی ۱۰۳
- چرا استقلال برنده دربی شد؟
- روز و ساعت دربی ۱۰۳ مشخص شد
- دیدار دبیر جامعه متحد جوانان اسلامی دشتستان با ورزشکاران وحدتیه+تصاویر
- تقدیر اسماعیل ضیاء دبیر جامعه جوانان متحد اسلامی شهرستان دشتستان از نایب قهرمان تیراندازی بانوان کشور در شهر آبپخش+تصاویر
- بنزسواری که پول غذا ندارد!
- پیام جذاب ماشاریپوف به هواداران استقلال
- سرنوشت همکاری قلعهنویی با تیم ملی پس از حذف در نیمه نهایی جام ملتها چه میشود؟
- کنایه الریاضیه عربستان به اخراج طارمی
- ابقای قابل پیش بینی رییس هیات فوتبال بوشهر انتخابات یا انتصابات؟!/ رقیب «محتشم» فقط خودش بود + تصاویر
- ۲ بازیکن سپاهان به دنبال بازگشت به استقلال| سپاهان مخالف است
- پرسپولیس با جانشین یحیی گلمحمدی تماس گرفت
- زمان عرضه سهام باشگاه استقلال اعلام شد
- اگر VAR بود برخی تیمها بالای جدول نبودند
- حمله شدید باشگاه استقلال به دو مجری صدا و سیما؛ تلویزیون را با سیرک اشتباه گرفتهاند!
- استقلال برترین تیم ایران در آسیا شد
- شکایت باشگاه استقلال از پرسپولیس
پربازدیدترین اخبار
- کشته در واژگونی اتوبوس مسافران بوشهر/ عامل حادثه: خواب آلودگی راننده
- اختصاصی/در امتداد تحول جهادی،تغییرات مدیریتی در استان،احتمال تغییر برخی فرمانداران تا چند معاون مدیرکل+جزییات
- لیست های فیک تغییرات مدیریتی در برخی گروه های مجازی استان،تندروی مخالفین شناخته شده دولت در نشر لیست های غیرواقعی تغییرات!
- تکذیب یک شایعه،فرماندار دشتی تغییر نمی کند
- اختصاصی/به ریاست دکتر محمدی زاده استاندار،برگزاری شورای اداری استان +گزارش تصویری
- با حضور سردار رزمجو فرمانده سپاه استان،از سرهنگ بناری فرمانده سپاه دشتستان تقدیر شد+گزارش تصویری
- استان بوشهر در شرایط کم نظیر پروژه های عمرانی؛اقتصادی؛آرامش مثال زدنی استان؛اجرای بی سابقه کارهای سالها بر زمین مانده